Agora vamos começar com os exercícios

Os exercícios para desenvolver os músculos do peito e fortalecer o núcleo são de grande importância para manter um corpo saudável e em forma. Neste artigo veremos vários exercícios que podem ser realizados em casa sem equipamento especial.

Exercício 1
Posição inicial - em pé, pernas juntas, braços cruzados na frente do peito, palmas das mãos unidas. Na contagem de 1-2, levante os braços, 3-4 - abaixe-os, 5-6 - retorne à posição inicial. É importante aplicar pressão com as palmas das mãos uma contra a outra ao abaixar e levantar os braços. Depois de realizar o exercício uma vez, relaxe os braços e repita o exercício. Faça o exercício 8 a 9 vezes, primeiro em pé e depois sentado sobre os calcanhares.

Exercício 2
Posição inicial - em pé, pernas afastadas, braços estendidos para a frente. O exercício consiste em tentar separar os braços de um parceiro que resiste. Faça o mesmo com os braços levantados e tente abaixá-los. Braços ao longo do corpo, relaxe. Repita o exercício 8 a 9 vezes.

Exercício 3
Posição inicial - deitado de bruços, pernas elevadas, ênfase nas mãos. Na contagem de 1-4, mova os braços estendidos um quarto de círculo para a esquerda, 5-8 - um quarto de círculo para a direita. Descanse e repita o exercício 9 vezes.

Exercício 4
Posição inicial - apoio com as mãos na posição deitada. Na contagem de 1-2, levante a mão direita, 3-4 - abaixe, 5-6 - levante a mão esquerda, 7-8 - retorne à posição inicial. Repita o exercício 9 vezes.

Exercício 5
Posição inicial - em pé, pernas juntas, pegue os livros com as mãos abaixadas. Na contagem de 1, levante a mão direita, mova simultaneamente a mão esquerda para trás e para fora, 2 - mude a posição das mãos com um balanço, 3 - retorne à posição inicial, 4 - levante a mão esquerda, mova simultaneamente o seu mão direita para trás e para fora, 5 - mude a posição das mãos com um balanço, 6 - retorne à posição inicial. Faça o exercício 5 vezes.

Exercício 6
Posição inicial - em pé, pernas juntas, pegue livros ou qualquer peso com as mãos abaixadas. Na contagem de 1, balance os braços para frente, ao mesmo tempo incline o tronco para frente, 2 - balance os braços atrás das costas, 3 - retorne à posição inicial. Repita o exercício 8 a 9 vezes.

Exercício 7
Posição inicial - em pé, pernas afastadas, mãos no cinto. Na contagem de 1-2, respire fundo, 3-4 - expire. Na contagem de 5-6, respire fundo, 7-8 - expire. Na contagem de 9 a 10, respire fundo, 11 a 12 - expire. Repita o exercício 5 vezes.

Exercício 8
Posição inicial - sentado no chão, pernas estendidas para a frente, mãos no cinto. Na contagem de 1-2, incline-se para frente, tente alcançar os dedos dos pés com as mãos, 3-4 - retorne à posição inicial. Na contagem de 5-6, incline para a direita, 7-8 - retorne à posição inicial. Na contagem de 9 a 10, incline para a esquerda, 11 a 12 - retorne à posição inicial. Repita o exercício 5 vezes.

Exercício 9
Posição inicial - deitado de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, braços ao longo do corpo. Na contagem de 1-2, levante a pélvis, 3-4 - abaixe-a. Repita o exercício 10 vezes.

Exercício 10
Posição inicial - deitado de bruços, mãos atrás da cabeça. Na contagem de 1-2, levante a cabeça e o tronco, 3-4 - abaixe. Repita o exercício 10 vezes.

Lembre-se de aquecer e alongar os músculos antes de iniciar qualquer exercício. Além disso, não se esqueça da respiração adequada e controle a postura ao fazer os exercícios. Se sentir qualquer dor ou desconforto durante o exercício, pare imediatamente e procure atendimento médico.