Låt oss nu börja med övningarna

Övningar för att utveckla bröstmusklerna och stärka kärnan är av stor betydelse för att behålla en frisk och vältränad kropp. I den här artikeln kommer vi att titta på flera övningar som kan utföras hemma utan speciell utrustning.

Övning 1
Startposition - stående, benen ihop, armarna vikta framför bröstet, handflatorna sammanfogade. När du räknar 1-2, höj armarna uppåt, 3-4 - sänk ner dem, 5-6 - återgå till startpositionen. Det är viktigt att trycka med handflatorna mot varandra när du sänker och höjer armarna. Efter att ha utfört övningen en gång, slappna av i armarna och upprepa övningen. Gör övningen 8-9 gånger, först stående och sedan sittande på hälarna.

Övning 2
Startposition - stående, benen isär, armarna utsträckta framåt. Övningen går ut på att försöka separera armarna på en motståndskraftig partner. Gör samma sak med armarna upphöjda och försök sänka dem. Armarna längs kroppen, slappna av. Upprepa övningen 8-9 gånger.

Övning 3
Startposition - liggande på magen, benen förhöjda, betoning på händerna. När du räknar 1-4, flytta dina utsträckta armar en kvartscirkel åt vänster, 5-8 - en kvartscirkel åt höger. Vila och upprepa övningen 9 gånger.

Övning 4
Startposition - stöd med händerna i liggande position. När du räknar 1-2, höj din högra hand, 3-4 - sänk den, 5-6 - höj din vänstra hand, 7-8 - återgå till startpositionen. Upprepa övningen 9 gånger.

Övning 5
Startposition - stående, benen samlade, ta böcker i dina sänkta händer. När du räknar 1, höj din högra hand, för samtidigt din vänstra hand bakåt och utåt, 2 - ändra positionen på dina händer med en sving, 3 - återgå till startpositionen, 4 - höj din vänstra hand, flytta samtidigt din höger hand bakåt och utåt, 5 - ändra positionen på dina händer med en sving, 6 - återgå till startpositionen. Gör övningen 5 gånger.

Övning 6
Startposition - stående, benen samlade, ta böcker eller någon vikt i dina sänkta händer. När du räknar 1, sväng armarna framåt, luta samtidigt bålen framåt, 2 - sväng armarna bakom ryggen, 3 - återgå till startpositionen. Upprepa övningen 8-9 gånger.

Övning 7
Startposition - stående, benen isär, händerna på bältet. På räkningen av 1-2, ta ett djupt andetag, 3-4 - andas ut. På räkningen av 5-6, ta ett djupt andetag, 7-8 - andas ut. På räkningen av 9-10, ta ett djupt andetag, 11-12 - andas ut. Upprepa övningen 5 gånger.

Övning 8
Startposition - sittande på golvet, benen sträckta framåt, händerna på bältet. När du räknar 1-2, böj dig framåt, försök att nå tårna med händerna, 3-4 - återgå till startpositionen. Vid räkningen av 5-6, luta åt höger, 7-8 - återgå till startpositionen. Vid räkningen av 9-10, luta åt vänster, 11-12 - återgå till startpositionen. Upprepa övningen 5 gånger.

Övning 9
Startposition - liggande på rygg, ben böjda i knäna, armar längs med kroppen. När du räknar 1-2, lyft upp bäckenet, 3-4 - sänk ner det. Upprepa övningen 10 gånger.

Övning 10
Startposition - liggande på magen, händerna bakom huvudet. När du räknar 1-2, höj huvudet och bålen uppåt, 3-4 - sänk det. Upprepa övningen 10 gånger.

Kom ihåg att värma upp och sträcka ut dina muskler innan du börjar träna. Glöm inte heller rätt andning och kontrollera din hållning medan du gör övningarna. Om du upplever smärta eller obehag under träning, sluta omedelbart och uppsök läkare.