Respondemos a la pregunta: secado muscular, ¿qué es? ¿Y cómo hacerlo correctamente?

Cualquiera que se haya iniciado en el culturismo ha escuchado la palabra "secar" más de una vez en el gimnasio. Al parecer, ¿qué tiene que ver el secado con esto? Después de todo, el pasillo no es un lavadero. Y no hay nada pintado. Es como si tuviéramos músculos aquí. Entonces el deportista novato se pregunta: ¿qué es esto? De hecho, este es un proceso muy interesante y muy difícil que todo culturista o entusiasta del fitness debería conocer. Los levantadores de pesas, en principio, no están interesados ​​en este procedimiento. Porque no les importa qué tan definidos se vean sus músculos. Los levantadores sólo están interesados ​​en la cantidad de peso que levantan. Pero los culturistas, naturalmente, están muy preocupados por el alivio...

En general, desde un punto de vista estratégico, el culturismo como proceso se puede dividir en dos períodos:

1. ganando masa muscular. La metodología de entrenamiento y la nutrición son tales que el atleta gana la mayor masa muscular posible en el período de tiempo asignado. Esto es imposible sin aumentar de peso. Es por esta razón que los culturistas fuera de temporada son tan grandes, gordos y torpes. Entrenan duro, comen mucha comida, descansan mucho;
2. quemar el exceso de grasa para que la masa muscular no se dañe. Durante este período, el programa de formación ya es diferente. El sistema de nutrición, los productos y los suplementos deportivos también están cambiando por completo. Se añaden ejercicios aeróbicos. Este período en la preparación de un culturista se llama secado.

Si viniste al gimnasio con intenciones serias, tendrás que ir por este camino también. Simplemente no hay otra manera. ¡Es imposible ganar masa muscular y quemar grasa subcutánea al mismo tiempo! Primero, aumente de peso y luego queme grasa. Entonces, para responder a la pregunta: “secado muscular, ¿qué es?” muy simple. Se trata de quemar grasa subcutánea para que los músculos luzcan más prominentes. Pero al mismo tiempo no menos grande en volumen.

1. cubre los costos actuales de energía proveniente de la grasa subcutánea al realizar trabajo aeróbico;
2. convertir ácidos grasos en cuerpos cetónicos en el hígado.

Entrenamientos destinados a enfatizar el alivio muscular.

No hablaremos mucho de entrenar mientras secamos los músculos. Con él todo es sencillo y más o menos claro. Si entrenas 3 veces por semana, continúa entrenando de la misma manera. Justo después de terminar de hacer todos los ejercicios, dedica 20 minutos a hacer ejercicios aeróbicos. La mayoría de los culturistas prefieren una bicicleta estática o una cinta de correr. Aunque la bicicleta elíptica es la más eficaz. Aquí, como dicen, no es para todos.

Y en esos días en los que haces un descanso del entrenamiento, conviene reservar 45 minutos para hacer aeróbic. Si tienes el coraje, podrás estudiar los 90 minutos completos. Pero no más. Eso es todo cuestión de entrenamiento.

Nutrición deportiva durante el entrenamiento en terreno.

Debe comprender en qué se diferencia la nutrición deportiva de los esteroides anabólicos. Estas son cosas completamente diferentes. Una nutrición deportiva correctamente seleccionada es la primera ayuda del culturista. Especialmente al secar los músculos. Después de todo, ¿qué es este proceso? — Limitar los carbohidratos en la dieta, en primer lugar. Y los carbohidratos, además de provocar la formación de grasa subcutánea, aportan muchos beneficios al organismo. Y cuando no se suministran carbohidratos, muchas cosas se alteran en el cuerpo. Aquí es donde la nutrición deportiva especializada te ayudará.

1. Proteína. Idealmente, debería ser aislado de proteína de suero. Es necesario que el deportista se asegure de que al organismo no le falten proteínas. Tome proteínas por la mañana, después de despertarse, antes del entrenamiento, 30 minutos antes e inmediatamente después del entrenamiento para cerrar la “ventana”. Naturalmente, en forma de cóctel. Si las finanzas lo permiten, puedes tomar un batido de proteínas entre comidas;
2. BCAA.– este es el mejor remedio que previene el catabolismo. Los aminoácidos también suprimen la sensación de hambre que se produce al secarse. Créame: este suplemento no tiene igual. Por tanto, si en tu programa de entrenamiento has llegado al punto de secar tus músculos, entonces no puedes prescindir de los BCAA. El suplemento debe tomarse por la mañana, antes y después del entrenamiento;
3. Creatina. Te ayuda a mantener tu fuerza. Aceptado dependiendo del peso del deportista.

Esta es la parte más difícil del proceso de quema de grasa. Si sabes cómo comer adecuadamente para quemar grasa subcutánea sin perder masa muscular, considera que sabes la respuesta a la pregunta: ¿qué es el secado muscular adecuado?

Antes de empezar a “secar”, debes saber que se trata de una prueba seria para tu cuerpo. El corazón, el hígado, los riñones y el tracto gastrointestinal comienzan a funcionar con la máxima eficacia. Por tanto, si padece diversas enfermedades de estos órganos, es mejor no secar los músculos en absoluto. Debe sustituirse por una alternancia de proteínas y carbohidratos. ¡No puedes arriesgar tu salud!

Si su salud está en orden, tome medidas preventivas antes de comenzar. Dos semanas antes del inicio esperado de la "sequedad", comience a tomar hepatoprotectores.

Planifique su tiempo para que mientras trabaja en el relevo no tenga que realizar largos viajes de negocios, viajes y vacaciones, ni participar en fiestas (bodas, etc.).

Bajamos el contenido calórico gradualmente. Gradualmente. De ninguna manera duro.

En la primera semana se excluyen de la dieta todas las grasas animales (queso, mantequilla, etc.) y los carbohidratos rápidos (azúcar, productos de confitería, etc.). Pero las grasas vegetales no están limitadas. Aceite de oliva y girasol, pescados grasos se pueden consumir tanto como el organismo requiera. Además, la dieta debe contener una determinada cantidad de hidratos de carbono lentos (verduras, cereales, frutas sin azúcar, pan integral, etc.). Debe haber muchas proteínas en la dieta. De lo contrario, no podrás mantener la masa muscular. Los culturistas experimentados incluso aumentan la cantidad de proteínas reemplazando los carbohidratos con ellas. Si eres principiante, no deberías hacer esto. Planta los cogollos. Esto requiere experiencia. Comes de esta manera durante 4 semanas. Mínimo.

La tercera etapa es la más difícil. Además de continuar con la dieta libre de carbohidratos, se elimina del cuerpo la máxima cantidad de líquido posible. Esto se hace inmediatamente antes de la competición, ya que en principio no se puede aguantar más de 7 días en este estado.

Y un par de días antes de la competición, carga de hidratos de carbono. Tus músculos se han tensado por la falta de agua y carbohidratos. Y si toma carbohidratos que tienen un índice glucémico bajo, rápidamente se restaurará el volumen muscular anterior. Y el cuerpo simplemente físicamente no tiene tiempo para acumular grasa subcutánea.

En realidad, esa es toda la sabiduría y los trucos que todos los culturistas profesionales han utilizado durante mucho tiempo al prepararse para torneos serios. Ahora ya sabes casi todo sobre este proceso y puedes probarlo tú mismo, como dicen, en tu propia piel... Para principiantes, recomendamos: más cerca del verano, para que puedas lucir espectacular y ventajosa en la playa en solo shorts de baño...

Por supuesto, todo esto es bastante complicado. Por lo tanto, antes de emprender tales acciones, piénselo dos veces: ¿realmente quiere esto?