Rispondiamo alla domanda: essiccamento muscolare, che cos'è? E come farlo correttamente?

Chiunque abbia iniziato a fare bodybuilding ha sentito più di una volta la parola "asciugatura" in palestra. Sembrerebbe, cosa c'entra l'essiccazione? Dopotutto, la sala non è una lavanderia. E niente è dipinto. È come se avessimo i muscoli qui. Quindi l'atleta alle prime armi pone la domanda: che cos'è? In realtà, questo è un processo molto interessante e molto difficile che ogni bodybuilder o appassionato di fitness dovrebbe conoscere. I powerlifter, in linea di principio, non sono interessati a questa procedura. Perché a loro non importa quanto siano definiti i loro muscoli. Gli atleti sono interessati solo alla quantità di peso sollevato. Ma i bodybuilder sono naturalmente molto preoccupati per il sollievo...

In generale, da un punto di vista strategico, il bodybuilding come processo può essere diviso in due periodi:

1. aumentare la massa muscolare. La metodologia di allenamento e l'alimentazione sono tali che l'atleta acquisisce quanta più massa muscolare possibile nel periodo di tempo assegnato. Questo è impossibile senza ingrassare. È per questo motivo che i bodybuilder in "bassa stagione" sono così enormi, grassi e goffi. Si allenano duramente, mangiano molto cibo, riposano molto;
2. bruciare il grasso in eccesso in modo che la massa muscolare non venga danneggiata. Durante questo periodo, il programma di formazione è già diverso. Anche il sistema nutrizionale, i prodotti e gli integratori sportivi stanno cambiando completamente. Vengono aggiunti esercizi aerobici. Questo periodo nella preparazione di un bodybuilder si chiama asciugatura.

Se sei venuto in palestra con intenzioni serie, allora dovrai andare anche da questa parte. Semplicemente non c'è altro modo. È impossibile aumentare la massa muscolare e bruciare il grasso sottocutaneo allo stesso tempo! Innanzitutto, aumenta di peso e poi brucia i grassi. Quindi per rispondere alla domanda: “secchezza muscolare, che cos’è?” molto semplice. Questo brucia il grasso sottocutaneo in modo che i muscoli appaiano più prominenti. Ma allo stesso tempo non meno grande in volume.

1. copre i costi energetici attuali derivanti dal grasso sottocutaneo durante l'esecuzione del lavoro aerobico;
2. convertire gli acidi grassi in corpi chetonici nel fegato.

Allenamenti mirati a enfatizzare il sollievo muscolare.

Non parleremo a lungo dell’allenamento asciugando i muscoli. Con lui tutto è semplice e più o meno chiaro. Se ti alleni 3 volte a settimana, continua ad allenarti allo stesso modo. Subito dopo aver finito di fare tutti gli esercizi, dedica 20 minuti a fare aerobica. La maggior parte dei bodybuilder preferisce una cyclette o un tapis roulant. Sebbene il trainer ellittico sia più efficace. Qui, come si suol dire, non è per tutti.

E nei giorni in cui fai una pausa dall'allenamento, dovresti trovare 45 minuti per l'aerobica. Se trovi il coraggio, puoi studiare per tutti i 90 minuti. Ma non più. Questa è tutta una questione di formazione.

Alimentazione sportiva durante l'allenamento sul terreno.

Dovresti capire in che modo la nutrizione sportiva differisce dagli steroidi anabolizzanti. Queste sono cose completamente diverse. La nutrizione sportiva adeguatamente selezionata è il primo assistente del bodybuilder. Soprattutto quando si asciugano i muscoli. Dopo tutto, cos'è questo processo? — Innanzitutto limitare i carboidrati nella dieta. E i carboidrati, oltre a provocare la formazione di grasso sottocutaneo, apportano numerosi benefici all’organismo. E quando i carboidrati non vengono forniti, molte cose vengono interrotte nel corpo. È qui che la nutrizione sportiva specializzata ti aiuterà.

1. Proteina. Idealmente, questo dovrebbe essere un isolato di proteine ​​del siero di latte. È necessario che l'atleta si assicuri che al corpo non manchino proteine. Assumi le proteine ​​al mattino, appena sveglio, prima dell'allenamento 30 minuti prima e subito dopo l'allenamento per chiudere la “finestra”. Naturalmente sotto forma di cocktail. Se le finanze lo consentono, puoi prendere un frullato proteico tra i pasti;
2. BCAA.– questo è il miglior rimedio che previene il catabolismo. Gli aminoacidi sopprimono anche la sensazione di fame che si verifica durante l'essiccazione. Credimi: questo integratore non ha eguali. Pertanto, se nel tuo programma di allenamento sei arrivato al punto di seccare i muscoli, allora non puoi fare a meno dei BCAA. L'integratore va assunto al mattino, prima e dopo l'allenamento;
3. Creatina. Ti aiuta a mantenere la tua forza. Accettato a seconda del peso dell'atleta.

Questa è la parte più difficile del processo di combustione dei grassi. Se capisci come mangiare correttamente in modo da bruciare il grasso sottocutaneo senza perdere massa muscolare, considera di conoscere la risposta alla domanda: cos'è il corretto essiccamento muscolare?

Prima di iniziare ad "asciugare", dovresti sapere che questo è un test serio per il tuo corpo. Il cuore, il fegato, i reni e il tratto gastrointestinale iniziano a lavorare con la massima efficienza. Pertanto, se soffri di varie malattie di questi organi, è meglio non seccare affatto i muscoli. Dovrebbe essere sostituito dall'alternanza proteine-carboidrati. Non puoi rischiare la tua salute!

Se la tua salute è in ordine, prendi comunque misure preventive prima di iniziare. Due settimane prima dell'inizio previsto della "secchezza", iniziare a prendere gli epatoprotettori.

Pianifica il tuo tempo in modo che mentre lavori agli aiuti non devi fare lunghi viaggi di lavoro, viaggi e vacanze, o partecipare a feste (matrimoni, ecc.).

Abbassiamo gradualmente il contenuto calorico. Gradualmente. Per niente duro.

Nella prima settimana, tutti i grassi animali (formaggio, burro, ecc.) E i carboidrati veloci (zucchero, dolciumi, ecc.) sono esclusi dalla dieta. Ma i grassi vegetali non si limitano. Olio d'oliva e girasole, il pesce grasso può essere consumato quanto il corpo lo richiede. Inoltre, la dieta dovrebbe contenere una certa quantità di carboidrati lenti (verdure, cereali, frutta non zuccherata, pane integrale, ecc.). Dovrebbero esserci molte proteine ​​nella dieta. Altrimenti non sarai in grado di mantenere la massa muscolare. I bodybuilder esperti aumentano persino la quantità di proteine ​​sostituendole con i carboidrati. Se sei un principiante, non dovresti farlo. Pianta i germogli. Ciò richiede esperienza. Mangi in questo modo per 4 settimane. Minimo.

La terza fase è la più difficile. Oltre a continuare la dieta priva di carboidrati, viene rimossa dal corpo la massima quantità possibile di liquidi. Questo viene fatto immediatamente prima della competizione, poiché in linea di principio in questo stato non si può resistere per più di 7 giorni.

E un paio di giorni prima della competizione, carico di carboidrati. I tuoi muscoli si sono irrigiditi a causa della mancanza di acqua e carboidrati. E se prendi carboidrati con un basso indice glicemico, il volume muscolare precedente verrà rapidamente ripristinato. E il corpo semplicemente fisicamente non ha il tempo di accumulare grasso sottocutaneo.

Questa è in realtà tutta la saggezza e i trucchi che sono stati a lungo utilizzati da tutti i bodybuilder professionisti durante la preparazione per i tornei seri. Ora sai quasi tutto di questo processo e puoi provarlo tu stesso, come si suol dire, sulla tua pelle... Per i principianti, consigliamo: più vicino all'estate, in modo da poter apparire spettacolari e vantaggiosi sulla spiaggia in appena costume da bagno...

Naturalmente tutto questo è piuttosto complicato. Pertanto, prima di intraprendere tali azioni, pensaci due volte: lo vuoi davvero?