Vi svarar på frågan: muskeltorkning, vad är det? Och hur gör man det korrekt?

Alla som började bodybuilding har hört ordet "torka" mer än en gång på gymmet. Det verkar, vad har torkning med det att göra? Hallen är trots allt ingen tvättstuga. Och ingenting är målat. Det är som att vi har muskler här. Så den nybörjare ställer frågan: vad är det? Faktum är att detta är en mycket intressant och mycket svår process som varje kroppsbyggare eller fitnessentusiast borde känna till. Styrkelyftare är i princip inte intresserade av denna procedur. För de bryr sig inte om hur definierade deras muskler ser ut. Lyftare är bara intresserade av hur mycket vikt som lyfts. Men kroppsbyggare är naturligtvis mycket bekymrade över lindring...

I stort sett, ur en strategisk synvinkel, kan bodybuilding som en process delas in i två perioder:

1. få muskelmassa. Träningsmetodiken och näringen är sådan att idrottaren får så mycket muskelmassa som möjligt under den tilldelade tiden. Detta är omöjligt utan att gå upp i vikt. Det är av denna anledning som kroppsbyggare under "lågsäsong" är så enorma, feta och klumpiga. De tränar hårt, äter mycket mat, får mycket vila;
2. bränna överflödigt fett så att muskelmassan inte skadas. Under denna period är träningsprogrammet redan annorlunda. Näringssystemet, produkterna och sporttillskotten förändras också helt. Aerobic övningar tillkommer. Denna period i förberedelserna av en kroppsbyggare kallas torkning.

Om du kom till gymmet med seriösa avsikter, då måste du gå den här vägen också. Det finns helt enkelt inget annat sätt. Det är omöjligt att få muskelmassa och bränna underhudsfett samtidigt! Gå först upp i vikt och bränn sedan fett. Så för att svara på frågan: "muskeltorkning, vad är det?" väldigt enkelt. Detta är att bränna subkutant fett så att musklerna ser mer framträdande ut. Men samtidigt inte mindre stor i volym.

1. täcker nuvarande energikostnader från subkutant fett vid utförande av aerobt arbete;
2. omvandlar fettsyror till ketonkroppar i levern.

Träningspass som syftar till att betona muskelavlastning.

Vi kommer inte att prata länge om träning medan du torkar muskler. Med honom är allt enkelt och mer eller mindre tydligt. Om du tränar 3 gånger i veckan, fortsätt då att träna på samma sätt. Precis efter att du är klar med alla övningarna, spendera 20 minuter på aerobics. De flesta kroppsbyggare föredrar en motionscykel eller ett löpband. Även om ellipstränaren är mest effektiv. Här, som de säger, är det inte för alla.

Och de dagar du har en paus från träningen bör du hitta 45 minuter för aerobics. Om du tar mod till dig kan du plugga i hela 90 minuter. Men inte längre. Det handlar om träning.

Sportnäring under terrängträning.

Du bör förstå hur sportnäring skiljer sig från anabola steroider. Det är helt olika saker. Rätt vald sportnäring är kroppsbyggarens första assistent. Speciellt när du torkar muskler. När allt kommer omkring, vad är denna process? — Att begränsa kolhydrater i kosten, först och främst. Och kolhydrater, förutom att orsaka bildandet av subkutant fett, ger många fördelar för kroppen. Och när kolhydrater inte tillförs störs många saker i kroppen. Det är här specialiserad sportnäring kommer att hjälpa dig.

1. Protein. Helst bör detta vara vassleproteinisolat. Det är nödvändigt för idrottaren att se till att kroppen inte saknar protein. Ta protein på morgonen, efter att du har vaknat, före träning 30 minuter innan den och direkt efter träning för att stänga "fönstret". Naturligtvis i form av en cocktail. Om ekonomin tillåter kan du ta en proteinshake mellan måltiderna;
2. BCAA.– detta är det bästa botemedlet som förhindrar katabolism. Aminosyror dämpar även hungerkänslan som uppstår vid torkning. Tro mig: detta tillägg har ingen motsvarighet. Därför, om du i ditt träningsprogram har nått punkten att torka ut dina muskler, kan du inte klara dig utan BCAA. Tillägget ska tas på morgonen, före och efter träning;
3. Kreatin. Hjälper dig att behålla din styrka. Accepteras beroende på idrottarens vikt.

Detta är den svåraste delen av fettförbränningsprocessen. Om du förstår hur man äter ordentligt så att du bränner subkutant fett utan att förlora muskelmassa, tänk då på att du vet svaret på frågan: vad är korrekt muskeltorkning?

Innan du börjar "torka" bör du veta att detta är ett allvarligt test för din kropp. Hjärtat, levern, njurarna och mag-tarmkanalen börjar arbeta med maximal effektivitet. Därför, om du lider av olika sjukdomar i dessa organ, är det bättre att inte torka muskler alls. Det bör ersättas av protein-kolhydrat-växling. Du kan inte riskera din hälsa!

Om din hälsa är i sin ordning, ta ändå förebyggande åtgärder innan du börjar. Två veckor innan förväntad start av "torkning", börja ta hepatoprotectors.

Planera din tid så att du inte behöver åka på långa affärsresor, resor och semestrar, eller delta i fester (bröllop, etc.) medan du arbetar med lättnaden.

Vi sänker kaloriinnehållet gradvis. Gradvis. På intet sätt hård.

Under den första veckan utesluts allt animaliskt fett (ost, smör etc.) och snabba kolhydrater (socker, konfektyr etc.) från kosten. Men vegetabiliska fetter är inte begränsade. Oliv- och solrosolja, fet fisk kan ätas så mycket som kroppen kräver. Dessutom bör kosten innehålla en viss mängd långsamma kolhydrater (grönsaker, spannmål, osötad frukt, fullkornsbröd, etc.). Det ska finnas mycket protein i kosten. Annars kommer du inte att kunna behålla muskelmassan. Erfarna kroppsbyggare ökar till och med mängden protein genom att ersätta kolhydrater med det. Om du är nybörjare bör du inte göra detta. Plantera knopparna. Detta kräver erfarenhet. Du äter så här i 4 veckor. Minimum.

Det tredje steget är det svåraste. Förutom att fortsätta den kolhydratfria dieten avlägsnas maximalt möjliga mängd vätska från kroppen. Detta görs omedelbart före tävlingen, eftersom man i princip inte kan hålla ut mer än 7 dagar i detta tillstånd.

Och ett par dagar innan tävlingen, kolhydratbelastning. Dina muskler har stramats av brist på vatten och kolhydrater. Och om du tar kolhydrater som har ett lågt glykemiskt index, kommer den tidigare muskelvolymen snabbt att återställas. Och kroppen har helt enkelt fysiskt inte tid att samla på sig subkutant fett.

Det är faktiskt all visdom och trick som länge har använts av alla professionella kroppsbyggare när de förbereder sig för seriösa turneringar. Nu vet du nästan allt om denna process, och du kan prova själv, som de säger, på din egen hud... För nybörjare rekommenderar vi: närmare sommaren, så att du kan se spektakulär och fördelaktig ut på stranden på bara badbyxor...

Naturligtvis är det hela ganska komplicerat. Därför, innan du vidtar sådana åtgärder, tänk två gånger: vill du verkligen detta?