Odpovídáme na otázku: sušení svalů, co to je? A jak to udělat správně?

Každý, kdo začal s kulturistikou, slyšel slovo „sušení“ více než jednou v posilovně. Zdálo by se, co s tím má společného sušení? Předsíň totiž není prádelna. A nic není namalováno. Jako bychom tu měli svaly. Začínající sportovec si tedy klade otázku: co to je? Ve skutečnosti se jedná o velmi zajímavý a velmi obtížný proces, o kterém by měl vědět každý kulturista nebo fitness nadšenec. Powerlifteři v zásadě o tento postup nemají zájem. Protože jim je jedno, jak definované jejich svaly vypadají. Zvedače zajímá pouze množství zvednuté váhy. Ale kulturisté se přirozeně velmi zajímají o úlevu...

Celkově lze kulturistiku jako proces ze strategického hlediska rozdělit do dvou období:

1. nabírání svalové hmoty. Tréninková metodika a výživa jsou takové, aby sportovec ve stanoveném čase nabral co nejvíce svalové hmoty. Bez přibírání na váze to nejde. Z tohoto důvodu jsou kulturisté v „mimo sezónu“ tak velcí, tlustí a nemotorní. Tvrdě trénují, jedí hodně jídla, hodně odpočívají;
2. spalování přebytečného tuku aby nedošlo k poškození svalové hmoty. V tomto období je již tréninkový program jiný. Zcela se mění i výživový systém, produkty a sportovní doplňky. Přidávají se aerobní cvičení. Toto období v přípravě kulturisty se nazývá sušení.

Pokud jste přišli do tělocvičny s vážnými úmysly, budete muset jít touto cestou také. Jiná cesta prostě není. Nabírat svalovou hmotu a zároveň spalovat podkožní tuk je nemožné! Nejprve přibrat na váze a pak spalovat tuky. Abychom odpověděli na otázku: „vysušení svalů, co to je? velmi jednoduché. Jedná se o spalování podkožního tuku, aby svaly vypadaly výrazněji. Ale zároveň neméně objemově.

1. pokrývá aktuální energetické náklady z podkožního tuku při provádění aerobní práce;
2. přeměna mastných kyselin na ketolátky v játrech.

Cvičení zaměřené na zdůraznění svalové úlevy.

O tréninku při vysychání svalů nebudeme dlouho mluvit. S ním je vše jednoduché a víceméně jasné. Pokud trénujete 3x týdně, pak pokračujte v tréninku stejným způsobem. Jakmile dokončíte všechna cvičení, věnujte 20 minut aerobiku. Většina kulturistů dává přednost rotopedu nebo běžeckému pásu. I když nejúčinnější je eliptický trenažér. Tady, jak se říká, to není pro každého.

A v ty dny, kdy máte pauzu od tréninku, byste si měli najít 45 minut na aerobik. Pokud seberete odvahu, můžete studovat celých 90 minut. Ale už ne. To je vše o tréninku.

Sportovní výživa při terénním tréninku.

Měli byste pochopit, jak se sportovní výživa liší od anabolických steroidů. To jsou úplně jiné věci. Správně zvolená sportovní výživa je prvním pomocníkem kulturisty. Zejména při sušení svalů. Koneckonců, co je to za proces? — Omezení sacharidů ve stravě především. A sacharidy kromě toho, že způsobují tvorbu podkožního tuku, přinášejí tělu mnoho výhod. A když nejsou dodávány sacharidy, mnoho věcí se v těle naruší. Zde vám pomůže specializovaná sportovní výživa.

1. Protein. V ideálním případě by to měl být izolát syrovátkové bílkoviny. Je nutné, aby sportovec zajistil, aby tělu nechyběly bílkoviny. Protein si dejte ráno, po probuzení, před tréninkem 30 minut před ním a hned po tréninku, abyste zavřeli „okno“. Samozřejmě ve formě koktejlu. Pokud to finance dovolí, můžete si mezi jídly dát proteinový koktejl;
2. BCAA.– to je nejlepší lék, který zabraňuje katabolismu. Aminokyseliny také potlačují pocit hladu, ke kterému dochází při sušení. Věřte mi: tento doplněk nemá obdoby. Pokud jste tedy ve svém tréninkovém programu dosáhli vysychání svalů, pak se bez BCAA neobejdete. Doplněk by měl být užíván ráno, před a po tréninku;
3. Kreatin. Pomáhá vám udržet si sílu. Přijímáno v závislosti na hmotnosti sportovce.

To je nejobtížnější část procesu spalování tuků. Pokud chápete, jak se správně stravovat, abyste spalovali podkožní tuk bez ztráty svalové hmoty, pak zvažte, že znáte odpověď na otázku: co je správné vysoušení svalů?

Než začnete „sušit“, měli byste vědět, že je to pro vaše tělo vážná zkouška. Srdce, játra, ledviny a gastrointestinální trakt začnou pracovat s maximální účinností. Pokud tedy trpíte různými onemocněními těchto orgánů, raději svaly nevysušujte vůbec. Mělo by být nahrazeno střídáním bílkovin a sacharidů. Nemůžete riskovat své zdraví!

Pokud je vaše zdraví v pořádku, pak ještě před zahájením proveďte preventivní opatření. Dva týdny před očekávaným začátkem „vysychání“ začněte užívat hepatoprotektory.

Naplánujte si čas tak, abyste při práci na úlevě nemuseli absolvovat dlouhé služební cesty, výlety a dovolené, nebo se účastnit hostin (svateb apod.).

Obsah kalorií snižujeme postupně. Postupně. V žádném případě ne drsné.

V prvním týdnu jsou ze stravy vyloučeny všechny živočišné tuky (sýry, máslo atd.) a rychlé sacharidy (cukr, cukrovinky atd.). Rostlinné tuky se ale neomezují. Olivový a slunečnicový olej, tučné ryby lze jíst tolik, kolik si tělo žádá. Také strava by měla obsahovat určité množství pomalých sacharidů (zelenina, obiloviny, neslazené ovoce, celozrnné pečivo atd.). Ve stravě by mělo být hodně bílkovin. Jinak se vám nepodaří udržet svalovou hmotu. Zkušení kulturisté dokonce zvyšují množství bílkovin tím, že jimi nahrazují sacharidy. Pokud jste začátečník, neměli byste to dělat. Zasaďte poupata. To vyžaduje zkušenosti. Takto jíte 4 týdny. Minimální.

Třetí etapa je nejtěžší. Kromě pokračování v bezsacharidové dietě je z těla odstraněno maximální možné množství tekutin. Děje se tak bezprostředně před soutěží, protože v zásadě nelze v tomto stavu vydržet déle než 7 dní.

A pár dní před soutěží sacharidová nálož. Vaše svaly se zpevnily kvůli nedostatku vody a sacharidů. A pokud si vezmete sacharidy, které mají nízký glykemický index, pak se předchozí svalový objem rychle obnoví. A tělo prostě fyzicky nemá čas hromadit podkožní tuk.

To je vlastně veškerá moudrost a triky, které již dlouho používají všichni profesionální kulturisté při přípravě na seriózní turnaje. Nyní o tomto procesu víte téměř vše a můžete si jej sami vyzkoušet, jak se říká, na vlastní kůži... Pro začátečníky doporučujeme: blíže létu, abyste na pláži vypadali velkolepě a výhodně už za pánské plavky...

To vše je samozřejmě dost složité. Proto, než se pustíte do takových akcí, dvakrát si rozmyslete: opravdu to chcete?