我们回答这个问题：肌肉干燥，到底是什么？以及如何正确地做到这一点？

任何开始健身的人都不止一次在健身房听到过“晒干”这个词。看起来，干燥与它有什么关系呢？毕竟大厅不是洗衣房。什么也没有画。就像我们这里有肌肉一样。所以新手运动员会问这样的问题：这是什么？事实上，这是每个健美运动员或健身爱好者都应该了解的一个非常有趣且非常困难的过程。原则上，举重运动员对此程序不感兴趣。因为他们不在乎自己的肌肉看起来有多清晰。举重运动员只对举起的重量感兴趣。但健美运动员自然非常关心缓解...

总的来说，从战略角度来看，健美运动可以分为两个时期：

1. 获得肌肉质量。 训练方法和营养使得运动员在规定的时间内获得尽可能多的肌肉质量。如果不增加体重，这是不可能的。正是因为这个原因，“淡季”的健美运动员才显得如此巨大、肥胖和笨拙。他们训练刻苦，吃很多食物，休息很多；
2. 燃烧多余脂肪 以免肌肉质量受损。这期间的训练计划已经不一样了。营养系统、产品和运动补充剂也在彻底改变。增加有氧运动。健美运动员的准备阶段称为干燥阶段。

如果你是带着认真的意图来健身房的，那么你也必须走这条路。根本没有其他办法。增加肌肉质量和燃烧皮下脂肪是不可能同时进行的！首先增加体重，然后燃烧脂肪。那么回答这个问题：“肌肉干燥，它是什么？”很简单。这是燃烧皮下脂肪，使肌肉看起来更加突出。但同时体积也同样大。

1. 覆盖当前进行有氧运动时皮下脂肪的能量消耗；
2. 在肝脏中将脂肪酸转化为酮体。

旨在强调肌肉放松的锻炼。

我们不会长时间谈论在干燥肌肉的同时进行训练。对他来说，一切都很简单，而且或多或少是清晰的。如果你每周训练3次，那么继续以同样的方式训练。完成所有练习后，花 20 分钟做有氧运动。大多数健美运动员更喜欢健身车或跑步机。虽然椭圆机是最有效的。正如他们所说，这里并不适合所有人。

在训练休息的日子里，您应该抽出 45 分钟进行有氧运动。如果你有勇气，你可以学习整整 90 分钟。但仅此而已。这就是训练的全部内容。

地形训练期间的运动营养。

您应该了解运动营养与合成代谢类固醇的不同之处。这些是完全不同的事情。正确选择运动营养品是健美运动员的第一助手。尤其是当肌肉干燥时。毕竟，这个过程是什么？ — 首先限制饮食中的碳水化合物。而碳水化合物除了引起皮下脂肪的形成之外，还给身体带来很多好处。当碳水化合物得不到供应时，体内的许多东西就会被破坏。这就是专门的运动营养可以为您提供帮助的地方。

1. 蛋白质。 理想情况下，这应该是乳清分离蛋白。运动员有必要保证身体不缺乏蛋白质。早上、起床后、训练前 30 分钟以及训练后立即服用蛋白质，以关闭“窗口”。当然，以鸡尾酒的形式。如果经济允许，你可以在两餐之间喝一杯蛋白质奶昔；
2. 支链氨基酸。– 这是防止分解代谢的最佳疗法。氨基酸还能抑制干燥时产生的饥饿感。相信我：这种补充剂是无与伦比的。因此，如果在你的训练计划中你已经达到了肌肉干燥的程度，那么你就不能没有支链氨基酸。补充品应在早晨、训练前和训练后服用；
3. 肌酸。 帮助您保持体力。根据运动员的体重接受。

这是脂肪燃烧过程中最困难的部分。如果您了解如何正确饮食，以便燃烧皮下脂肪而不损失肌肉质量，那么就认为您知道这个问题的答案：什么是适当的肌肉干燥？

在开始“晒干”之前，你应该知道这对你的身体来说是一个严峻的考验。心脏、肝脏、肾脏和胃肠道开始以最高效率工作。因此，如果你患有这些器官的各种疾病，最好不要干肌肉。它应该被蛋白质-碳水化合物交替替代。你不能拿你的健康冒险！

如果您的健康状况良好，那么在开始之前仍然要采取预防措施。在预期的“干燥”开始前两周，开始服用保肝药。

规划好自己的时间，这样在开展救灾工作的同时，就不必长途出差、旅游度假，或者参加宴会（婚礼等）。

我们逐渐降低卡路里含量。逐步地。绝不是严厉的。

第一周，饮食中排除所有动物脂肪（奶酪、黄油等）和快速碳水化合物（糖、糖果等）。但植物脂肪并不限于此。橄榄油、葵花籽油、肥鱼等身体需要多少就可以吃多少。另外，饮食中应含有一定量的慢碳水化合物（蔬菜、谷物、不加糖的水果、全麦面包等）。饮食中应该有大量的蛋白质。否则，你将无法维持肌肉质量。经验丰富的健美运动员甚至通过用碳水化合物代替碳水化合物来增加蛋白质的含量。如果您是初学者，则不应该这样做。种植芽。这需要经验。你这样吃4周。最低限度。

第三阶段是最困难的。除了继续无碳水化合物饮食外，还要尽可能排除体内的液体。这是在比赛前进行的，因为原则上这种状态不能持续超过 7 天。

比赛前几天，碳水化合物负荷。由于缺乏水和碳水化合物，你的肌肉变得紧张。而如果摄入血糖指数较低的碳水化合物，那么之前的肌肉体积会很快恢复。而且身体根本没有时间积累皮下脂肪。

这实际上是所有职业健美运动员在准备严肃比赛时长期以来所使用的所有智慧和技巧。现在您几乎了解了有关此过程的所有内容，并且您可以亲自尝试一下，正如他们所说，在您自己的皮肤上......对于初学者，我们建议：接近夏天，这样您就可以在海滩上看起来壮观且有利泳裤...

当然，这一切都很复杂。因此，在采取此类行动之前，请三思：你真的想要这样吗？