Nous répondons à la question : le dessèchement musculaire, qu'est-ce que c'est ? Et comment le faire correctement ?

Quiconque a commencé la musculation a entendu plus d’une fois le mot « sécher » dans la salle de sport. Il semblerait, qu'est-ce que le séchage a à voir là-dedans ? Après tout, le hall n’est pas une buanderie. Et rien n'est peint. C'est comme si nous avions des muscles ici. Alors l'athlète novice se pose la question : qu'est-ce que c'est ? En fait, il s’agit d’un processus très intéressant et très difficile que tout bodybuilder ou amateur de fitness devrait connaître. Les dynamophiles, en principe, ne sont pas intéressés par cette procédure. Parce qu'ils ne se soucient pas de la définition de leurs muscles. Les haltérophiles ne s’intéressent qu’à la quantité de poids soulevée. Mais les bodybuilders sont naturellement très soucieux du soulagement...

De manière générale, d'un point de vue stratégique, la musculation en tant que processus peut être divisée en deux périodes :

1. gagner de la masse musculaire. La méthodologie d'entraînement et la nutrition sont telles que l'athlète gagne le plus de masse musculaire possible dans le temps imparti. C'est impossible sans prendre du poids. C'est pour cette raison que les bodybuilders hors saison sont si énormes, gros et maladroits. Ils s’entraînent dur, mangent beaucoup, se reposent beaucoup ;
2. brûler l'excès de graisse afin que la masse musculaire ne soit pas endommagée. Durant cette période, le programme de formation est déjà différent. Le système nutritionnel, les produits et les compléments sportifs évoluent également complètement. Des exercices d'aérobic sont ajoutés. Cette période de préparation d’un bodybuilder est appelée séchage.

Si vous êtes venu au gymnase avec des intentions sérieuses, vous devrez également suivre cette voie. Il n’y a tout simplement pas d’autre moyen. Il est impossible de gagner de la masse musculaire et de brûler de la graisse sous-cutanée en même temps ! Tout d’abord, prenez du poids, puis brûlez les graisses. Alors pour répondre à la question : « le dessèchement musculaire, c’est quoi ? très simple. Il s’agit de brûler la graisse sous-cutanée afin que les muscles paraissent plus proéminents. Mais en même temps, il n'en est pas moins volumineux.

1. couvre les coûts énergétiques actuels de la graisse sous-cutanée lors de l'exécution d'un travail aérobie ;
2. convertir les acides gras en corps cétoniques dans le foie.

Entraînements visant à accentuer le soulagement musculaire.

On ne parlera pas longtemps de l’entraînement en séchant les muscles. Avec lui, tout est simple et plus ou moins clair. Si vous vous entraînez 3 fois par semaine, continuez à vous entraîner de la même manière. Juste après avoir terminé tous les exercices, consacrez 20 minutes à faire de l’aérobic. La plupart des bodybuilders préfèrent un vélo d’exercice ou un tapis roulant. Bien que le vélo elliptique soit le plus efficace. Ici, comme on dit, ce n’est pas pour tout le monde.

Et les jours où vous faites une pause dans votre entraînement, vous devriez consacrer 45 minutes à l'aérobic. Si vous en avez le courage, vous pouvez étudier pendant 90 minutes complètes. Mais pas plus. C'est tout une question de formation.

Nutrition sportive pendant l'entraînement sur terrain.

Vous devez comprendre en quoi la nutrition sportive diffère des stéroïdes anabolisants. Ce sont des choses complètement différentes. Une nutrition sportive correctement sélectionnée est le premier assistant du bodybuilder. Surtout lors du séchage des muscles. Après tout, quel est ce processus ? — Limiter les glucides dans l'alimentation, en premier lieu. Et les glucides, en plus de provoquer la formation de graisse sous-cutanée, apportent de nombreux bienfaits à l’organisme. Et lorsque les glucides ne sont pas fournis, de nombreuses choses sont perturbées dans le corps. C’est là que la nutrition sportive spécialisée vous aidera.

1. Protéine. Idéalement, il devrait s’agir d’un isolat de protéine de lactosérum. Il est nécessaire pour le sportif de s'assurer que son corps ne manque pas de protéines. Prenez des protéines le matin, après votre réveil, avant l'entraînement 30 minutes avant et immédiatement après l'entraînement pour fermer la « fenêtre ». Naturellement, sous forme de cocktail. Si les finances le permettent, vous pouvez prendre une boisson protéinée entre les repas ;
2. BCAA.– c’est le meilleur remède pour prévenir le catabolisme. Les acides aminés suppriment également la sensation de faim qui apparaît lors du séchage. Croyez-moi : ce supplément n'a pas d'égal. Par conséquent, si dans votre programme d’entraînement vous avez atteint le point de dessécher vos muscles, alors vous ne pouvez pas vous passer des BCAA. Le supplément doit être pris le matin, avant et après l'entraînement ;
3. Créatine. Vous aide à maintenir votre force. Accepté en fonction du poids de l'athlète.

C’est la partie la plus difficile du processus de combustion des graisses. Si vous comprenez comment bien manger pour brûler la graisse sous-cutanée sans perdre de masse musculaire, alors considérez que vous connaissez la réponse à la question : qu'est-ce qu'un bon séchage musculaire ?

Avant de commencer à « sécher », sachez qu’il s’agit d’une épreuve sérieuse pour votre corps. Le cœur, le foie, les reins et le tractus gastro-intestinal commencent à fonctionner avec une efficacité maximale. Par conséquent, si vous souffrez de diverses maladies de ces organes, il est préférable de ne pas assécher les muscles du tout. Il doit être remplacé par une alternance protéines-glucides. Vous ne pouvez pas risquer votre santé !

Si votre santé est en ordre, prenez quand même des mesures préventives avant de commencer. Deux semaines avant le début prévu du « dessèchement », commencez à prendre des hépatoprotecteurs.

Planifiez votre temps de manière à ce que, tout en travaillant sur les secours, vous n'ayez pas à faire de longs voyages d'affaires, voyages et vacances, ni à participer à des fêtes (mariages, etc.).

Nous réduisons progressivement la teneur en calories. Progressivement. En aucun cas dur.

La première semaine, toutes les graisses animales (fromage, beurre…) et les glucides rapides (sucre, confiserie…) sont exclus de l'alimentation. Mais les graisses végétales ne sont pas limitées. Huile d'olive et de tournesol, les poissons gras peuvent être consommés autant que l'organisme en a besoin. Aussi, l’alimentation doit contenir une certaine quantité de glucides lents (légumes, céréales, fruits non sucrés, pain complet, etc.). Il devrait y avoir beaucoup de protéines dans l'alimentation. Sinon, vous ne pourrez pas maintenir votre masse musculaire. Les bodybuilders expérimentés augmentent même la quantité de protéines en remplaçant les glucides par celles-ci. Si vous êtes débutant, vous ne devriez pas faire cela. Plantez les bourgeons. Cela nécessite de l'expérience. Vous mangez ainsi pendant 4 semaines. Le minimum.

La troisième étape est la plus difficile. En plus de poursuivre le régime sans glucides, la quantité maximale de liquide possible est éliminée du corps. Cela se fait immédiatement avant la compétition, puisqu'en principe on ne peut pas tenir plus de 7 jours dans cet état.

Et quelques jours avant la compétition, charge en glucides. Vos muscles se sont contractés à cause du manque d’eau et de glucides. Et si vous prenez des glucides à faible indice glycémique, le volume musculaire précédent sera rapidement restauré. Et le corps n'a tout simplement pas le temps physiquement d'accumuler de la graisse sous-cutanée.

C’est en fait toute la sagesse et les astuces utilisées depuis longtemps par tous les bodybuilders professionnels lors de la préparation de tournois sérieux. Maintenant, vous savez presque tout sur ce procédé, et vous pouvez l'essayer vous-même, comme on dit, sur votre propre peau... Pour les débutants, nous recommandons : plus près de l'été, pour que vous puissiez avoir un look spectaculaire et avantageux sur la plage en seulement maillot de bain...

Bien sûr, tout cela est assez compliqué. Par conséquent, avant d’entreprendre de telles actions, réfléchissez-y à deux fois : le voulez-vous vraiment ?