Wij beantwoorden de vraag: spierdroging, wat is het? En hoe moet je het correct doen?

Iedereen die met bodybuilding is begonnen, heeft het woord ‘drogen’ meer dan eens gehoord in de sportschool. Het lijkt erop, wat heeft drogen ermee te maken? De hal is immers geen wasruimte. En er is niets geschilderd. Het is alsof we hier spieren hebben. Dus de beginnende atleet stelt de vraag: wat is het? In feite is dit een zeer interessant en zeer moeilijk proces dat elke bodybuilder of fitnessliefhebber zou moeten kennen. Powerlifters zijn in principe niet geïnteresseerd in deze procedure. Omdat het ze niet uitmaakt hoe gedefinieerd hun spieren eruitzien. Lifters zijn alleen geïnteresseerd in de hoeveelheid gewicht die wordt getild. Maar bodybuilders zijn natuurlijk erg bezorgd over verlichting...

Over het algemeen kan bodybuilding als proces vanuit strategisch oogpunt in twee perioden worden verdeeld:

1. het verkrijgen van spiermassa. De trainingsmethodologie en voeding zijn zodanig dat de atleet binnen de toegewezen tijd zoveel mogelijk spiermassa opbouwt. Dit is onmogelijk zonder aan te komen. Het is om deze reden dat bodybuilders in het “buiten het seizoen” zo groot, dik en onhandig zijn. Ze trainen hard, eten veel, krijgen veel rust;
2. overtollig vet verbranden zodat de spiermassa niet beschadigd raakt. Gedurende deze periode is het trainingsprogramma al anders. Ook het voedingssysteem, de producten en de sportsupplementen veranderen compleet. Aërobe oefeningen worden toegevoegd. Deze periode in de voorbereiding van een bodybuilder wordt drogen genoemd.

Als je met serieuze bedoelingen naar de sportschool bent gekomen, dan zul je ook deze kant op moeten gaan. Er is simpelweg geen andere manier. Het is onmogelijk om tegelijkertijd spiermassa te winnen en onderhuids vet te verbranden! Eerst aankomen en dan vet verbranden. Dus om de vraag te beantwoorden: “spieruitdroging, wat is dat?” erg makkelijk. Dit is het verbranden van onderhuids vet, zodat de spieren er prominenter uitzien. Maar tegelijkertijd niet minder groot in volume.

1. dekt de huidige energiekosten uit onderhuids vet bij het uitvoeren van aërobe arbeid;
2. het omzetten van vetzuren in ketonlichamen in de lever.

Trainingen gericht op het benadrukken van spierontspanning.

We zullen niet lang praten over trainen tijdens het drogen van spieren. Bij hem is alles eenvoudig en min of meer duidelijk. Als je 3 keer per week traint, blijf dan op dezelfde manier trainen. Net nadat u klaar bent met het doen van alle oefeningen, besteedt u 20 minuten aan aerobics. De meeste bodybuilders geven de voorkeur aan een hometrainer of een loopband. Hoewel de elliptische trainer het meest effectief is. Hier, zoals ze zeggen, is het niet voor iedereen.

En op die dagen dat je een pauze hebt van de training, zou je 45 minuten moeten besteden aan aerobics. Als je de moed hebt, kun je de volle 90 minuten studeren. Maar niet meer. Dat heeft alles te maken met trainen.

Sportvoeding tijdens terreintraining.

Je moet begrijpen hoe sportvoeding verschilt van anabole steroïden. Dit zijn totaal verschillende dingen. Goed geselecteerde sportvoeding is de eerste assistent van de bodybuilder. Vooral bij het drogen van spieren. Wat is dit proces tenslotte? – Allereerst het beperken van koolhydraten in de voeding. En koolhydraten brengen, naast het veroorzaken van de vorming van onderhuids vet, vele voordelen voor het lichaam met zich mee. En als er geen koolhydraten worden aangevoerd, worden er veel dingen in het lichaam verstoord. Dit is waar gespecialiseerde sportvoeding u kan helpen.

1. Eiwit. Idealiter zou dit wei-eiwitisolaat moeten zijn. Het is noodzakelijk dat de atleet ervoor zorgt dat het lichaam geen eiwitten mist. Neem eiwit in de ochtend, nadat je wakker bent geworden, vóór de training, 30 minuten ervoor en onmiddellijk na de training om het “venster” te sluiten. Uiteraard in de vorm van een cocktail. Als de financiën het toelaten, kun je tussen de maaltijden door een eiwitshake nemen;
2. BCAA.– dit is de beste remedie die katabolisme voorkomt. Aminozuren onderdrukken bovendien het hongergevoel dat ontstaat bij het drogen. Geloof me: dit supplement kent zijn gelijke niet. Als u tijdens uw trainingsprogramma het punt heeft bereikt waarop uw spieren uitdrogen, kunt u niet zonder BCAA's. Het supplement moet 's ochtends, vóór en na de training worden ingenomen;
3. Creatine. Helpt u uw kracht te behouden. Geaccepteerd afhankelijk van het gewicht van de atleet.

Dit is het moeilijkste deel van het vetverbrandingsproces. Als je begrijpt hoe je goed moet eten, zodat je onderhuids vet verbrandt zonder spiermassa te verliezen, bedenk dan dat je het antwoord weet op de vraag: wat is een goede spierdroging?

Voordat u begint met “drogen”, moet u weten dat dit een serieuze test voor uw lichaam is. Het hart, de lever, de nieren en het maag-darmkanaal beginnen met maximale efficiëntie te werken. Daarom, als u aan verschillende ziekten van deze organen lijdt, is het beter om de spieren helemaal niet te drogen. Het moet worden vervangen door een eiwit-koolhydraatafwisseling. U kunt uw gezondheid niet riskeren!

Als uw gezondheid in orde is, neem dan toch preventieve maatregelen voordat u begint. Begin twee weken voor het verwachte begin van “uitdroging” met het innemen van hepatoprotectors.

Plan uw tijd zo dat u tijdens het werken aan de hulpverlening geen lange zakenreizen, reizen en vakanties hoeft te maken, of deel hoeft te nemen aan feesten (bruiloften, enz.).

We verlagen het caloriegehalte geleidelijk. Geleidelijk. In geen geval hard.

In de eerste week zijn alle dierlijke vetten (kaas, boter enz.) en snelle koolhydraten (suiker, zoetwaren enz.) uitgesloten van het dieet. Maar plantaardige vetten zijn niet beperkt. Olijf- en zonnebloemolie en vette vis kunnen zoveel worden gegeten als het lichaam nodig heeft. Ook moet het dieet een bepaalde hoeveelheid langzame koolhydraten bevatten (groenten, granen, ongezoet fruit, volkorenbrood, enz.). Er moet veel eiwit in het dieet zitten. Anders kun je de spiermassa niet behouden. Ervaren bodybuilders verhogen zelfs de hoeveelheid eiwit door er koolhydraten mee te vervangen. Als je een beginner bent, moet je dit niet doen. Plant de knoppen. Dit vereist ervaring. Zo eet je 4 weken lang. Minimum.

De derde fase is de moeilijkste. Naast het voortzetten van het koolhydraatvrije dieet wordt een zo groot mogelijke hoeveelheid vocht uit het lichaam verwijderd. Dit gebeurt vlak voor de wedstrijd, aangezien men het in deze staat in principe niet langer dan 7 dagen kan volhouden.

En een paar dagen voor de wedstrijd, koolhydraatbelasting. Je spieren zijn strakker geworden door het gebrek aan water en koolhydraten. En als u koolhydraten gebruikt die een lage glycemische index hebben, wordt het eerdere spiervolume snel hersteld. En het lichaam heeft simpelweg fysiek geen tijd om onderhuids vet op te hopen.

Dat zijn eigenlijk alle wijsheid en trucs die alle professionele bodybuilders al lang gebruiken bij de voorbereiding op serieuze toernooien. Nu weet je bijna alles over dit proces, en je kunt het zelf proberen, zoals ze zeggen, op je eigen huid... Voor beginners raden wij aan: dichter bij de zomer, zodat je er in slechts enkele minuten spectaculair en voordelig uit kunt zien op het strand zwembroek...

Natuurlijk is dit allemaal behoorlijk ingewikkeld. Denk daarom twee keer na voordat u dergelijke acties onderneemt: wilt u dit echt?