Отговаряме на въпроса: изсушаване на мускулите, какво е това? И как да го направите правилно?

Всеки, който е започнал бодибилдинг, е чувал думата „сушене“ повече от веднъж във фитнеса. Изглежда, какво общо има сушенето? Все пак антрето не е перално помещение. И нищо не е боядисано. Сякаш имаме мускули тук. Така че начинаещият спортист задава въпроса: какво е това? Всъщност това е един много интересен и много труден процес, за който всеки бодибилдър или фитнес ентусиаст трябва да знае. Powerlifters по принцип не се интересуват от тази процедура. Защото не им пука колко дефинирани изглеждат мускулите им. Вдигачите се интересуват само от количеството вдигната тежест. Но културистите естествено са много загрижени за облекчението...

Като цяло, от стратегическа гледна точка, бодибилдингът като процес може да бъде разделен на два периода:

1. натрупване на мускулна маса. Тренировъчната методика и храненето са такива, че спортистът да натрупа възможно най-много мускулна маса за определения период от време. Това е невъзможно без напълняване. Именно поради тази причина културистите в „извън сезона“ са толкова огромни, дебели и тромави. Те тренират усилено, ядат много храна, почиват си много;
2. изгаряне на излишните мазнини така че мускулната маса да не се уврежда. През този период тренировъчната програма вече е различна. Системата на хранене, продуктите и спортните добавки също се променят напълно. Добавени са аеробни упражнения. Този период в подготовката на един културист се нарича сушене.

Ако сте дошли във фитнеса със сериозни намерения, тогава ще трябва да отидете и по този път. Друг начин просто няма. Невъзможно е едновременно да качите мускулна маса и да изгаряте подкожни мазнини! Първо наддайте тегло и след това изгорете мазнини. Така че, за да отговорите на въпроса: „изсушаване на мускулите, какво е това?“ много просто. Това е изгаряне на подкожни мазнини, така че мускулите да изглеждат по-изпъкнали. Но в същото време не по-малко голям по обем.

1. покрива текущите енергийни разходи от подкожна мазнина при извършване на аеробна работа;
2. превръщането на мастни киселини в кетонови тела в черния дроб.

Тренировки, насочени към подчертаване на мускулния релеф.

Няма да говорим дълго за тренировките при изсушаване на мускулите. С него всичко е просто и повече или по-малко ясно. Ако тренирате 3 пъти седмично, продължете да тренирате по същия начин. Веднага след като приключите с всички упражнения, отделете 20 минути за аеробика. Повечето бодибилдъри предпочитат велоергометър или бягаща пътека. Въпреки че елиптичният тренажор е най-ефективен. Тук, както се казва, не е за всеки.

И в онези дни, когато имате почивка от тренировка, трябва да намерите 45 минути за аеробика. Ако съберете смелост, можете да учите пълните 90 минути. Но не повече. Това е всичко за обучението.

Спортно хранене по време на тренировка на терена.

Трябва да разберете как спортното хранене се различава от анаболните стероиди. Това са съвсем различни неща. Правилно подбраното спортно хранене е първият помощник на културиста. Особено при изсушаване на мускулите. В крайна сметка какъв е този процес? — Ограничаване на въглехидратите в диетата, на първо място. А въглехидратите, освен че предизвикват образуването на подкожни мазнини, носят много ползи за организма. А когато не се доставят въглехидрати, много неща се нарушават в организма. Тук ще ви помогне специализираното спортно хранене.

1. Протеин. В идеалния случай това трябва да е изолат от суроватъчен протеин. Необходимо е спортистът да гарантира, че тялото няма липса на протеини. Приемайте протеин сутрин, след като се събудите, преди тренировка 30 минути преди нея и веднага след тренировка, за да затворите „прозореца“. Естествено под формата на коктейл. Ако финансите позволяват, можете да вземете протеинов шейк между храненията;
2. BCAA.– това е най-доброто средство, което предотвратява катаболизма. Аминокиселините потискат и чувството на глад, което възниква при сушенето. Повярвайте ми: тази добавка няма равна. Ето защо, ако във вашата тренировъчна програма сте стигнали до точката на изсушаване на мускулите си, тогава не можете без BCAA. Добавката трябва да се приема сутрин, преди и след тренировка;
3. креатин. Помага ви да поддържате силата си. Приема се в зависимост от теглото на спортиста.

Това е най-трудната част от процеса на изгаряне на мазнини. Ако разбирате как да се храните правилно, така че да изгаряте подкожни мазнини, без да губите мускулна маса, считайте, че знаете отговора на въпроса: какво е правилното изсушаване на мускулите?

Преди да започнете да „сушите“, трябва да знаете, че това е сериозно изпитание за тялото ви. Сърцето, черният дроб, бъбреците и стомашно-чревният тракт започват да работят максимално ефективно. Ето защо, ако страдате от различни заболявания на тези органи, по-добре е изобщо да не изсушавате мускулите. Трябва да се замени с редуване на протеини и въглехидрати. Не можете да рискувате здравето си!

Ако здравето ви е в ред, все пак вземете превантивни мерки, преди да започнете. Две седмици преди очакваното начало на "изсушаване", започнете да приемате хепатопротектори.

Планирайте времето си така, че докато работите върху релефа, да не се налага да ходите на дълги командировки, пътувания и ваканции или да участвате в пиршества (сватби и др.).

Постепенно намаляваме съдържанието на калории. Постепенно. В никакъв случай грубо.

През първата седмица от диетата се изключват всички животински мазнини (сирене, масло и др.) И бързи въглехидрати (захар, сладкарски изделия и др.). Но растителните мазнини не са ограничени. Зехтин и слънчогледово масло, мазна риба могат да се ядат толкова, колкото тялото изисква. Също така диетата трябва да съдържа определено количество бавни въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни, неподсладени плодове, пълнозърнест хляб и др.). В диетата трябва да има много протеини. В противен случай няма да можете да поддържате мускулна маса. Опитните бодибилдъри дори увеличават количеството протеин, като заменят с него въглехидратите. Ако сте начинаещ, не трябва да правите това. Засадете пъпките. Това изисква опит. Така се храните 4 седмици. минимум.

Третият етап е най-труден. В допълнение към продължаването на диетата без въглехидрати, максималното възможно количество течност се отстранява от тялото. Това се прави непосредствено преди състезанието, тъй като по принцип не може да се издържи повече от 7 дни в това състояние.

И няколко дни преди състезанието, натоварване с въглехидрати. Мускулите ви са се стегнали от липсата на вода и въглехидрати. И ако приемате въглехидрати с нисък гликемичен индекс, предишният мускулен обем бързо ще се възстанови. И тялото просто физически няма време да натрупа подкожна мазнина.

Това всъщност са всички мъдрости и трикове, които отдавна се използват от всички професионални бодибилдъри, когато се подготвят за сериозни турнири. Сега знаете почти всичко за този процес и можете да го изпробвате сами, както се казва, на собствената си кожа ... За начинаещи препоръчваме: по-близо до лятото, за да можете да изглеждате ефектно и изгодно на плажа само за плувки...

Разбира се, всичко това е доста сложно. Ето защо, преди да предприемете такива действия, помислете два пъти: наистина ли искате това?