「筋肉の乾燥、それは何ですか?」という質問に答えます。そしてそれを正しく行うにはどうすればよいでしょうか？

ボディビルを始めた人なら誰でも、ジムで「ドライ」という言葉を一度以上聞いたことがあるでしょう。乾燥と何の関係があるのでしょう？結局のところ、ホールは洗濯室ではありません。そして何も描かれていません。ここに筋肉があるような気がします。そこで初心者のアスリートは「それは何ですか？」と質問します。実際、これは非常に興味深く、非常に難しいプロセスであり、すべてのボディビルダーやフィットネス愛好家が知っておくべきです。パワーリフターは原則としてこの手順に興味がありません。なぜなら、彼らは自分の筋肉がどのようにはっきりと見えるかなど気にしないからです。リフターは持ち上げられる重量の量だけに興味があります。しかし、ボディビルダーは当然、リリーフについて非常に懸念しています...

概して、戦略的な観点から見ると、プロセスとしてのボディビルディングは 2 つの期間に分けることができます。

1. 筋肉量を増やすこと。 トレーニング方法と栄養は、アスリートが割り当てられた時間内にできるだけ多くの筋肉量を獲得できるように設計されています。これは体重を増やさなければ不可能です。 「オフシーズン」のボディビルダーが非常に大きく、太り、不格好になるのはこのためです。彼らは熱心にトレーニングし、たくさんの食べ物を食べ、たくさんの休息をとります。
2. 余分な脂肪を燃焼させる 筋肉量が損傷されないように。この期間中、トレーニングプログラムはすでに異なります。栄養システム、製品、スポーツサプリメントも完全に変化しています。有酸素運動が追加されます。ボディビルダーの準備におけるこの期間は、乾燥と呼ばれます。

本気でジムに来たのであれば、こちらも行かなければなりません。他に方法はありません。筋肉量の増加と皮下脂肪の燃焼を同時に行うことは不可能です。まず体重を増やしてから脂肪を燃焼させます。 「筋肉の乾燥、それは何ですか?」という質問に答えると、とてもシンプルです。これにより皮下脂肪が燃焼され、筋肉がより目立つようになります。しかし同時に、ボリュームも同様に大きいです。

1. 有酸素運動を行う際の皮下脂肪による現在のエネルギーコストをカバーします。
2. 肝臓で脂肪酸をケトン体に変換します。

筋肉の軽減を強調することを目的としたトレーニング。

筋肉を乾燥させながらトレーニングすることについては長く話しません。彼の場合、すべてがシンプルで、多かれ少なかれ明確です。週に3回トレーニングしている場合は、同じ方法でトレーニングを続けてください。すべてのエクササイズを終えた直後に、有酸素運動を 20 分間行います。ほとんどのボディビルダーはエアロバイクまたはトレッドミルを好みます。ただし、エリプティカルトレーナーが最も効果的です。彼らが言うように、それは誰にとっても適しているわけではありません。

そして、トレーニングから休憩を取る日には、エアロビクスの時間を 45 分間確保する必要があります。勇気があれば90分ずっと勉強することもできます。しかし、もうだめです。トレーニングについては以上です。

地形トレーニング中のスポーツ栄養。

スポーツ栄養がアナボリックステロイドとどのように異なるかを理解する必要があります。これらは全く別のものです。適切に選択されたスポーツ栄養は、ボディビルダーの最初のアシスタントです。特に筋肉を乾燥させるとき。結局のところ、このプロセスは何でしょうか? — まず第一に、食事中の炭水化物を制限します。そして炭水化物は、皮下脂肪の形成を引き起こすだけでなく、体に多くの利点をもたらします。そして炭水化物が供給されないと、体内でさまざまな障害が発生します。ここで専門的なスポーツ栄養学が役に立ちます。

1. タンパク質。 理想的には、これはホエイプロテインアイソレートである必要があります。アスリートは体にタンパク質が不足しないようにする必要があります。朝、起床後、トレーニングの30分前、トレーニング直後にプロテインを摂取して「窓」を閉めてください。もちろんカクテルの形で。経済的に余裕があれば、食事の合間にプロテインシェイクを摂取することもできます。
2. BCAA。– これは異化を防ぐ最良の治療法です。アミノ酸は乾燥時に起こる空腹感も抑制します。信じてください。このサプリメントに匹敵するものはありません。したがって、トレーニングプログラムで筋肉が乾燥する段階に達した場合、BCAAなしではやっていけません。サプリメントは朝、トレーニングの前後に摂取する必要があります。
3. クレアチン。 体力の維持に役立ちます。選手の体重に応じて受け付けます。

これは脂肪燃焼プロセスの中で最も難しい部分です。筋肉量を失わずに皮下脂肪を燃焼させるための適切な食事方法を理解していれば、「適切な筋肉の乾燥とは何ですか?」という質問に対する答えを知っていると考えてください。

「乾燥」を開始する前に、これがあなたの体にとって重大なテストであることを知っておく必要があります。心臓、肝臓、腎臓、胃腸管が最大限の効率で働き始めます。したがって、これらの臓器のさまざまな病気に苦しんでいる場合は、筋肉をまったく乾燥させない方が良いです。それをタンパク質と炭水化物の交互作用に置き換える必要があります。健康を危険にさらすことはできません。

健康状態に問題がない場合でも、始める前に予防策を講じてください。 「乾燥」が始まると予想される 2 週間前に、肝保護剤の服用を開始します。

救援活動中は長期の出張、旅行、休暇に出かけたり、祝宴（結婚式など）に参加したりする必要がないように、時間を計画してください。

徐々にカロリーを下げていきます。徐々に。決して厳しいものではありません。

最初の週は、すべての動物性脂肪（チーズ、バターなど）と高速炭水化物（砂糖、菓子など）を食事から除外します。しかし、植物性脂肪には制限がありません。オリーブ油やひまわり油、脂ののった魚など、体が必要なだけ食べられます。また、食事には一定量のスロー炭水化物（野菜、シリアル、甘くない果物、全粒粉パンなど）が含まれている必要があります。食事にはタンパク質がたくさん含まれている必要があります。そうしないと筋肉量を維持できなくなります。経験豊富なボディビルダーは、炭水化物をタンパク質に置き換えてタンパク質の量を増やすこともあります。初心者の場合は、これを行うべきではありません。芽を植えます。これには経験が必要です。この方法で4週間食べます。最小。

3番目のステージが最も難しいです。炭水化物を含まない食事を継続することに加えて、可能な限り最大限の量の水分が体から除去されます。この状態では原則として7日以上持ちこたえることができないため、これは競技直前に行われる。

そして大会の数日前には炭水化物を負荷します。水分と炭水化物の不足により筋肉が硬くなっています。また、血糖指数の低い炭水化物を摂取すると、以前の筋肉量がすぐに回復します。そして、体には物理的に皮下脂肪を蓄積する時間がありません。

実際、これはすべてのプロのボディビルダーが真剣なトーナメントの準備をする際に長い間使用してきた知恵とコツのすべてです。これで、このプロセスについてほぼすべてを知ったので、彼らが言うように、自分の肌でそれを試すことができます...初心者には、次をお勧めします：夏に近づくと、ほんの少しでビーチで壮観で有利に見えるようになります海パン...

もちろん、これはすべて非常に複雑です。したがって、そのような行動をとる前に、よく考えてください。本当にこれが必要ですか?