Respondemos à pergunta: ressecamento muscular, o que é? E como fazer isso corretamente?

Quem começou na musculação já ouviu a palavra “secar” mais de uma vez na academia. Ao que parece, o que a secagem tem a ver com isso? Afinal, o corredor não é uma lavanderia. E nada é pintado. É como se tivéssemos músculos aqui. Então o atleta novato faz a pergunta: o que é isso? Na verdade, este é um processo muito interessante e muito difícil que todo fisiculturista ou entusiasta do fitness deveria conhecer. Os levantadores de peso, em princípio, não estão interessados ​​neste procedimento. Porque eles não se importam com a aparência de seus músculos. Os levantadores estão interessados ​​apenas na quantidade de peso que está sendo levantado. Mas os fisiculturistas estão naturalmente muito preocupados com o alívio...

Em geral, do ponto de vista estratégico, a musculação como processo pode ser dividida em dois períodos:

1. ganhando massa muscular. A metodologia de treinamento e nutrição são tais que o atleta ganha o máximo de massa muscular possível no tempo previsto. Isso é impossível sem ganhar peso. É por esta razão que os fisiculturistas fora de temporada são tão grandes, gordos e desajeitados. Eles treinam muito, comem muito, descansam bastante;
2. queimando o excesso de gordura para que a massa muscular não seja danificada. Nesse período, o programa de treinamento já é diferente. O sistema nutricional, os produtos e os suplementos esportivos também estão mudando completamente. Exercícios aeróbicos são adicionados. Esse período na preparação de um fisiculturista é chamado de secagem.

Se você veio para a academia com sérias intenções, também terá que seguir esse caminho. Simplesmente não há outra maneira. É impossível ganhar massa muscular e queimar gordura subcutânea ao mesmo tempo! Primeiro, ganhe peso e depois queime gordura. Então, para responder à pergunta: “ressecamento muscular, o que é?” muito simples. Isso é queimar gordura subcutânea para que os músculos pareçam mais proeminentes. Mas ao mesmo tempo não menos grande em volume.

1. cobre os custos atuais de energia provenientes da gordura subcutânea durante a realização de trabalho aeróbico;
2. conversão de ácidos graxos em corpos cetônicos no fígado.

Exercícios que visam enfatizar o alívio muscular.

Não falaremos muito sobre treinar enquanto secamos os músculos. Com ele tudo é simples e mais ou menos claro. Se você treina 3 vezes por semana, continue treinando da mesma maneira. Logo depois de terminar todos os exercícios, passe 20 minutos fazendo aeróbica. A maioria dos fisiculturistas prefere uma bicicleta ergométrica ou uma esteira. Embora o aparelho elíptico seja mais eficaz. Aqui, como dizem, não é para todos.

E naqueles dias em que você faz uma pausa nos treinos, você deve reservar 45 minutos para aeróbica. Se você tiver coragem, poderá estudar durante 90 minutos completos. Mas não mais. Isso é tudo uma questão de treinamento.

Nutrição esportiva durante o treinamento em terreno.

Você deve entender como a nutrição esportiva difere dos esteróides anabolizantes. São coisas completamente diferentes. A nutrição esportiva adequadamente selecionada é o primeiro assistente do fisiculturista. Especialmente ao secar os músculos. Afinal, o que é esse processo? — Limitar carboidratos na dieta, em primeiro lugar. E os carboidratos, além de provocarem a formação de gordura subcutânea, trazem muitos benefícios ao organismo. E quando os carboidratos não são fornecidos, muitas coisas são perturbadas no corpo. É aqui que a nutrição esportiva especializada irá ajudá-lo.

1. Proteína. Idealmente, deve ser proteína isolada de soro de leite. É necessário que o atleta garanta que não falte proteína ao corpo. Tome proteína de manhã, ao acordar, antes do treino 30 minutos antes e imediatamente após o treino para fechar a “janela”. Naturalmente, em forma de coquetel. Se as finanças permitirem, você pode tomar um shake de proteína entre as refeições;
2. BCAA.– este é o melhor remédio que previne o catabolismo. Os aminoácidos também suprimem a sensação de fome que ocorre durante a secagem. Acredite: esse suplemento não tem igual. Portanto, se em seu programa de treinamento você chegou ao ponto de ressecar os músculos, não poderá prescindir dos BCAAs. O suplemento deve ser tomado pela manhã, antes e depois do treino;
3. Creatina. Ajuda você a manter sua força. Aceito dependendo do peso do atleta.

Esta é a parte mais difícil do processo de queima de gordura. Se você sabe como se alimentar corretamente para queimar gordura subcutânea sem perder massa muscular, considere que sabe a resposta para a pergunta: o que é secagem muscular adequada?

Antes de começar a “secar”, você deve saber que este é um teste sério para o seu corpo. O coração, o fígado, os rins e o trato gastrointestinal começam a funcionar com eficiência máxima. Portanto, se você sofre de várias doenças desses órgãos, é melhor não secar os músculos. Deve ser substituído pela alternância proteína-carboidrato. Você não pode arriscar sua saúde!

Se sua saúde estiver em ordem, tome medidas preventivas antes de começar. Duas semanas antes do esperado início do “ressecamento”, comece a tomar hepatoprotetores.

Planeje seu tempo para que durante o trabalho no socorro você não precise fazer longas viagens de negócios, viagens e férias, nem participar de festas (casamentos, etc.).

Reduzimos gradualmente o conteúdo calórico. Gradualmente. De forma alguma severo.

Na primeira semana, todas as gorduras animais (queijo, manteiga, etc.) e carboidratos rápidos (açúcar, confeitos, etc.) são excluídos da dieta. Mas as gorduras vegetais não são limitadas. Azeite de oliva e girassol, peixes gordurosos podem ser consumidos tanto quanto o corpo necessitar. Além disso, a dieta deve conter uma certa quantidade de carboidratos lentos (vegetais, cereais, frutas sem açúcar, pão integral, etc.). Deve haver muita proteína na dieta. Caso contrário, você não conseguirá manter a massa muscular. Fisiculturistas experientes até aumentam a quantidade de proteína substituindo carboidratos por ela. Se você é iniciante, não deve fazer isso. Plante os botões. Isso requer experiência. Você come assim por 4 semanas. Mínimo.

A terceira etapa é a mais difícil. Além de continuar a dieta sem carboidratos, a quantidade máxima possível de líquidos é eliminada do corpo. Isso é feito imediatamente antes da competição, pois em princípio não se pode durar mais de 7 dias neste estado.

E alguns dias antes da competição, carga de carboidratos. Seus músculos ficaram tensos devido à falta de água e carboidratos. E se você ingerir carboidratos com baixo índice glicêmico, o volume muscular anterior será restaurado rapidamente. E o corpo simplesmente fisicamente não tem tempo para acumular gordura subcutânea.

Na verdade, essa é toda a sabedoria e truques que têm sido usados ​​por todos os fisiculturistas profissionais quando se preparam para torneios sérios. Agora você sabe quase tudo sobre esse processo e pode experimentar você mesmo, como dizem, na sua própria pele... Para iniciantes, recomendamos: mais perto do verão, para que você possa ficar impressionante e vantajoso na praia em apenas calção de banho...

Claro, tudo isso é bastante complicado. Portanto, antes de tomar tais atitudes, pense duas vezes: você realmente quer isso?