Wir beantworten die Frage: Muskeltrocknung, was ist das? Und wie macht man es richtig?

Jeder, der mit dem Bodybuilding begonnen hat, hat im Fitnessstudio das Wort „Trocknen“ mehr als einmal gehört. Es scheint, was hat das Trocknen damit zu tun? Schließlich ist der Flur keine Waschküche. Und nichts ist bemalt. Es ist, als hätten wir hier Muskeln. Der Anfängersportler stellt also die Frage: Was ist das? Tatsächlich ist dies ein sehr interessanter und sehr schwieriger Prozess, über den jeder Bodybuilder oder Fitnessbegeisterte Bescheid wissen sollte. Powerlifter sind an diesem Verfahren grundsätzlich nicht interessiert. Weil es ihnen egal ist, wie definiert ihre Muskeln aussehen. Heber sind nur an der Menge des zu hebenden Gewichts interessiert. Aber Bodybuilder sind natürlich sehr auf Linderung bedacht...

Aus strategischer Sicht lässt sich Bodybuilding als Prozess im Großen und Ganzen in zwei Phasen einteilen:

1. Muskelmasse aufbauen. Die Trainingsmethodik und die Ernährung sind so ausgelegt, dass der Sportler im vorgegebenen Zeitraum möglichst viel Muskelmasse aufbaut. Dies ist ohne Gewichtszunahme nicht möglich. Aus diesem Grund sind Bodybuilder in der „Nebensaison“ so riesig, dick und ungeschickt. Sie trainieren hart, essen viel und ruhen sich viel aus;
2. überschüssiges Fett verbrennen damit die Muskelmasse nicht geschädigt wird. In diesem Zeitraum ist das Trainingsprogramm bereits anders. Auch das Ernährungssystem, die Produkte und die Sportergänzungsmittel verändern sich grundlegend. Aerobic-Übungen kommen hinzu. Diese Phase der Vorbereitung eines Bodybuilders wird als Trocknung bezeichnet.

Wenn Sie mit ernsthaften Absichten ins Fitnessstudio gekommen sind, müssen Sie auch diesen Weg gehen. Es gibt einfach keinen anderen Weg. Es ist unmöglich, gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen und Unterhautfett zu verbrennen! Nehmen Sie zuerst zu und verbrennen Sie dann Fett. Um die Frage zu beantworten: „Muskeltrocknung, was ist das?“ sehr einfach. Dabei wird subkutanes Fett verbrannt, sodass die Muskeln stärker hervortreten. Aber gleichzeitig nicht weniger groß im Volumen.

1. deckt die aktuellen Energiekosten aus dem Unterhautfettgewebe bei aerober Arbeit ab;
2. wandelt Fettsäuren in der Leber in Ketonkörper um.

Workouts, die darauf abzielen, die Muskelentlastung zu betonen.

Wir werden nicht lange über das Training beim Trocknen der Muskeln reden. Bei ihm ist alles einfach und mehr oder weniger klar. Wenn Sie dreimal pro Woche trainieren, trainieren Sie auf die gleiche Weise weiter. Nachdem Sie alle Übungen abgeschlossen haben, machen Sie 20 Minuten lang Aerobic. Die meisten Bodybuilder bevorzugen einen Heimtrainer oder ein Laufband. Obwohl der Ellipsentrainer am effektivsten ist. Hier ist es, wie man sagt, nicht jedermanns Sache.

Und an den Tagen, an denen Sie eine Trainingspause haben, sollten Sie 45 Minuten für Aerobic einplanen. Wenn Sie den Mut haben, können Sie die gesamten 90 Minuten lernen. Aber nicht mehr. Das ist alles eine Frage der Ausbildung.

Sporternährung beim Geländetraining.

Sie sollten verstehen, wie sich Sporternährung von anabolen Steroiden unterscheidet. Das sind völlig unterschiedliche Dinge. Die richtig ausgewählte Sporternährung ist der erste Helfer des Bodybuilders. Besonders beim Trocknen der Muskeln. Was ist denn dieser Prozess? — Zuallererst die Kohlenhydrate in der Ernährung einschränken. Und Kohlenhydrate bewirken nicht nur die Bildung von Unterhautfett, sondern bringen dem Körper auch viele Vorteile. Und wenn keine Kohlenhydrate zugeführt werden, kommt vieles im Körper durcheinander. Hier hilft Ihnen eine spezielle Sporternährung.

1. Eiweiß. Idealerweise sollte es sich dabei um Molkenproteinisolat handeln. Der Sportler muss dafür sorgen, dass dem Körper kein Protein fehlt. Nehmen Sie Protein morgens, nach dem Aufwachen, vor dem Training 30 Minuten davor und unmittelbar nach dem Training ein, um das „Fenster“ zu schließen. Natürlich in Form eines Cocktails. Wenn es die Finanzen zulassen, können Sie zwischen den Mahlzeiten einen Proteinshake zu sich nehmen;
2. BCAA.– Dies ist das beste Mittel, das den Katabolismus verhindert. Aminosäuren unterdrücken auch das beim Trocknen auftretende Hungergefühl. Glauben Sie mir: Diese Ergänzung sucht ihresgleichen. Wenn Sie also in Ihrem Trainingsprogramm den Punkt erreicht haben, an dem Ihre Muskeln austrocknen, können Sie auf BCAAs nicht verzichten. Das Nahrungsergänzungsmittel sollte morgens vor und nach dem Training eingenommen werden;
3. Kreatin. Hilft Ihnen, Ihre Kraft zu bewahren. Akzeptiert je nach Gewicht des Sportlers.

Dies ist der schwierigste Teil des Fettverbrennungsprozesses. Wenn Sie verstehen, wie man sich richtig ernährt, um subkutanes Fett zu verbrennen, ohne Muskelmasse zu verlieren, dann kennen Sie die Antwort auf die Frage: Was ist richtiges Muskeltrocknen?

Bevor Sie mit dem „Trocknen“ beginnen, sollten Sie wissen, dass dies eine ernsthafte Prüfung für Ihren Körper ist. Herz, Leber, Nieren und Magen-Darm-Trakt beginnen mit maximaler Effizienz zu arbeiten. Wenn Sie an verschiedenen Erkrankungen dieser Organe leiden, ist es daher besser, die Muskeln überhaupt nicht auszutrocknen. Es sollte durch einen Protein-Kohlenhydrat-Wechsel ersetzt werden. Sie können Ihre Gesundheit nicht riskieren!

Wenn Ihr Gesundheitszustand in Ordnung ist, ergreifen Sie dennoch vorbeugende Maßnahmen, bevor Sie beginnen. Beginnen Sie zwei Wochen vor dem erwarteten Beginn des „Austrocknens“ mit der Einnahme von Hepatoprotektoren.

Planen Sie Ihre Zeit so ein, dass Sie während der Hilfsarbeit keine langen Geschäftsreisen, Reisen und Urlaube unternehmen oder an Festen (Hochzeiten usw.) teilnehmen müssen.

Wir senken den Kaloriengehalt schrittweise. Schrittweise. Auf keinen Fall hart.

In der ersten Woche werden alle tierischen Fette (Käse, Butter etc.) und schnelle Kohlenhydrate (Zucker, Süßwaren etc.) von der Ernährung ausgeschlossen. Aber pflanzliche Fette sind nicht begrenzt. Oliven- und Sonnenblumenöl sowie fetter Fisch können so viel gegessen werden, wie der Körper benötigt. Außerdem sollte die Ernährung einen gewissen Anteil an langsamen Kohlenhydraten enthalten (Gemüse, Getreide, ungesüßte Früchte, Vollkornbrot etc.). Die Ernährung sollte viel Eiweiß enthalten. Andernfalls können Sie Ihre Muskelmasse nicht aufrechterhalten. Erfahrene Bodybuilder erhöhen die Proteinmenge sogar, indem sie Kohlenhydrate durch diese ersetzen. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie dies nicht tun. Pflanzen Sie die Knospen. Hierzu ist Erfahrung erforderlich. Auf diese Weise ernähren Sie sich 4 Wochen lang. Minimum.

Die dritte Stufe ist die schwierigste. Zusätzlich zur Fortführung der kohlenhydratfreien Ernährung wird dem Körper die größtmögliche Flüssigkeitsmenge entzogen. Dies geschieht unmittelbar vor dem Wettkampf, da man in diesem Zustand grundsätzlich nicht länger als 7 Tage durchhalten kann.

Und ein paar Tage vor dem Wettkampf Kohlenhydratladung. Ihre Muskeln sind durch den Mangel an Wasser und Kohlenhydraten gestrafft. Und wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, die einen niedrigen glykämischen Index haben, dann stellt sich das vorherige Muskelvolumen schnell wieder her. Und der Körper hat einfach physisch keine Zeit, Unterhautfett anzusammeln.

Das sind eigentlich alle Weisheiten und Tricks, die alle professionellen Bodybuilder seit langem bei der Vorbereitung auf ernsthafte Turniere anwenden. Jetzt wissen Sie fast alles über diesen Prozess und können ihn, wie man so sagt, selbst auf Ihrer eigenen Haut ausprobieren... Für Anfänger empfehlen wir: Näher am Sommer, damit Sie in nur wenigen Minuten am Strand spektakulär und vorteilhaft aussehen können Badehose...

Das ist natürlich alles ziemlich kompliziert. Bevor Sie solche Maßnahmen ergreifen, überlegen Sie sich daher zweimal: Wollen Sie das wirklich?