Válaszolunk a kérdésre: izomszáradás, mi ez? És hogyan kell helyesen csinálni?

Aki elkezdett testépítéssel foglalkozni, nem egyszer hallotta a „szárítás” szót az edzőteremben. Úgy tűnik, mi köze ehhez a szárításnak? Hiszen a hall nem mosókonyha. És nincs festve semmi. Mintha itt lennének izmaink. A kezdő sportoló tehát felteszi a kérdést: mi az? Valójában ez egy nagyon érdekes és nagyon nehéz folyamat, amelyről minden testépítőnek vagy fitnesz-rajongónak tudnia kell. Az erőemelőket elvileg nem érdekli ez az eljárás. Mert nem érdekli őket, hogy milyen határozottak az izmaik. Az emelőket csak az emelt súly nagysága érdekli. De a testépítők természetesen nagyon aggódnak a megkönnyebbülés miatt...

Összességében, stratégiai szempontból a testépítés mint folyamat két időszakra osztható:

1. izomtömeg gyarapodása. Az edzésmódszer és a táplálkozás olyan, hogy a sportoló a lehető legtöbb izomtömeget gyarapítsa a megadott idő alatt. Ez hízás nélkül lehetetlen. Ez az oka annak, hogy a testépítők a „hószezonban” olyan hatalmasak, kövérek és ügyetlenek. Keményen edzenek, sokat esznek, sokat pihennek;
2. a felesleges zsír elégetése hogy az izomtömeg ne sérüljön. Ebben az időszakban az edzésprogram már más. Teljesen átalakul a táplálkozási rendszer, a termékek és a sport kiegészítők is. Aerob gyakorlatok egészülnek ki. Ezt az időszakot a testépítő felkészítésében szárításnak nevezik.

Ha komoly szándékkal jöttél az edzőterembe, akkor neked is ezen az úton kell járnod. Egyszerűen nincs más út. Lehetetlen egyszerre izomtömeget gyarapítani és szubkután zsírt égetni! Először hízzon, majd égessen zsírt. Tehát a kérdés megválaszolásához: „Mi az izomszáradás?” Nagyon egyszerű. Ez a bőr alatti zsír elégetése, hogy az izmok jobban látszanak. De ugyanakkor nem kevésbé nagy mennyiségben.

1. fedezi az aktuális energiaköltségeket a bőr alatti zsírból az aerob munkavégzés során;
2. zsírsavak ketontestekké alakítása a májban.

Az izomkönnyítést hangsúlyozó edzések.

Nem fogunk sokáig beszélni az izmok szárítása közbeni edzésről. Vele minden egyszerű és többé-kevésbé világos. Ha hetente 3-szor edz, akkor folytassa az edzést ugyanúgy. Közvetlenül az összes gyakorlat elvégzése után tölts 20 percet aerobikkal. A legtöbb testépítő a szobakerékpárt vagy a futópadot részesíti előnyben. Bár az elliptikus tréner a leghatékonyabb. Itt, ahogy mondják, nem mindenkinek való.

És azokon a napokon, amikor szünetet tart az edzés, 45 percet kell találnia az aerobikra. Ha lesz hozzá bátorságod, a teljes 90 percet tanulhatod. De nem több. Ennyi az edzésről.

Sporttáplálkozás terepedzés közben.

Meg kell értenie, hogy a sporttáplálkozás miben különbözik az anabolikus szteroidoktól. Ezek teljesen más dolgok. A megfelelően kiválasztott sporttáplálkozás a testépítő első asszisztense. Különösen az izmok szárításakor. Végül is mi ez a folyamat? — Mindenekelőtt a szénhidrátok korlátozása az étrendben. A szénhidrátok pedig amellett, hogy bőr alatti zsírképződést okoznak, számos előnnyel járnak a szervezetnek. És ha nem biztosítunk szénhidrátot, sok minden megzavarodik a szervezetben. Ebben segít a speciális sporttáplálkozás.

1. Fehérje. Ideális esetben ennek tejsavófehérje-izolátumnak kell lennie. A sportolónak gondoskodnia kell arról, hogy a szervezetben ne legyen fehérjehiány. Vegyen be fehérjét reggel, ébredés után, edzés előtt 30 perccel előtte és közvetlenül edzés után, hogy bezárja az „ablakot”. Természetesen koktél formájában. Ha a pénzügyek megengedik, az étkezések között fehérjeturmixot is fogyaszthat;
2. BCAA.– ez a legjobb szer a katabolizmus megelőzésére. Az aminosavak a szárításkor fellépő éhségérzetet is elnyomják. Hidd el: ennek a kiegészítésnek nincs párja. Ezért, ha edzésprogramjában elérte az izmok kiszáradását, akkor nem nélkülözheti a BCAA-kat. A kiegészítőt reggel, edzés előtt és után kell bevenni;
3. Kreatin. Segít megőrizni az erőt. A sportoló súlyától függően elfogadott.

Ez a zsírégetési folyamat legnehezebb része. Ha tudja, hogyan kell helyesen étkezni, hogy a bőr alatti zsírt izomtömeg elvesztése nélkül égesse el, akkor gondolja át, hogy tudja a választ arra a kérdésre: mi a helyes izomszárítás?

Mielőtt elkezdené a „szárítást”, tudnia kell, hogy ez komoly próbatétel a szervezet számára. A szív, a máj, a vesék és a gyomor-bél traktus maximális hatékonysággal kezd működni. Ezért, ha e szervek különféle betegségeiben szenved, jobb, ha egyáltalán nem szárítja az izmokat. Fehérje-szénhidrát váltakozással kellene helyettesíteni. Nem kockáztathatod az egészségedet!

Ha egészsége rendben van, akkor is tegyen megelőző intézkedéseket, mielőtt elkezdené. Két héttel a „kiszáradás” várható kezdete előtt kezdje el a hepatoprotektorok szedését.

Tervezze meg az idejét úgy, hogy a segélymunkák során ne kelljen hosszú üzleti utakra, kirándulásokra és nyaralásokra mennie, vagy lakomákon (esküvőkön stb.) kelljen részt vennie.

A kalóriatartalmat fokozatosan csökkentjük. Fokozatosan. Semmiképpen sem durva.

Az első héten minden állati eredetű zsír (sajt, vaj stb.) és gyors szénhidrát (cukor, édesség stb.) ki van zárva az étrendből. De a növényi zsírok nem korlátozottak. Olíva- és napraforgóolaj, zsíros halak fogyaszthatók, amennyit a szervezet igényel. Ezenkívül az étrendnek tartalmaznia kell bizonyos mennyiségű lassú szénhidrátot (zöldségek, gabonafélék, cukrozatlan gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér stb.). Az étrendben sok fehérje legyen. Ellenkező esetben nem lesz képes fenntartani az izomtömeget. A tapasztalt testépítők még a fehérje mennyiségét is növelik azzal, hogy szénhidrátot helyettesítenek vele. Ha Ön kezdő, akkor ezt ne tegye. Ültesse el a bimbókat. Ehhez tapasztalat kell. 4 hétig eszel így. Minimális.

A harmadik szakasz a legnehezebb. A szénhidrátmentes diéta folytatása mellett a lehető legnagyobb mennyiségű folyadék távozik a szervezetből. Ez közvetlenül a verseny előtt történik, mivel ebben az állapotban elvileg nem lehet kitartani 7 napnál tovább.

És pár nappal a verseny előtt szénhidrát terhelés. Az izmaid megfeszültek a víz- és szénhidráthiánytól. És ha alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat vesz be, akkor a korábbi izomtérfogat gyorsan helyreáll. És a testnek egyszerűen fizikailag nincs ideje a bőr alatti zsír felhalmozására.

Valójában ez az összes bölcsesség és trükk, amelyet minden profi testépítő régóta alkalmaz komoly versenyekre való felkészülés során. Most már szinte mindent tudsz erről a folyamatról, és, ahogy mondani szokás, a saját bőrödön is kipróbálhatod... Kezdőknek ajánljuk: közelebb a nyárhoz, hogy látványosan és előnyösen tudj kinézni a strandon mindössze pár perc alatt. úszónadrág...

Természetesen ez az egész meglehetősen bonyolult. Ezért mielőtt ilyen lépéseket tesz, gondolja át kétszer: valóban ezt akarja?