Odpowiadamy na pytanie: wysychanie mięśni, co to jest? I jak to zrobić poprawnie?

Każdy, kto zaczynał kulturystykę, słyszał na siłowni słowo „suszenie” nie raz. Wydawałoby się, co ma z tym wspólnego suszenie? W końcu korytarz to nie pralnia. I nic nie jest pomalowane. To tak, jakbyśmy mieli tu mięśnie. Początkujący sportowiec zadaje więc pytanie: co to jest? Tak naprawdę jest to bardzo ciekawy i bardzo trudny proces, o którym powinien wiedzieć każdy kulturysta czy entuzjasta fitnessu. Trójboiści w zasadzie nie są zainteresowani tą procedurą. Ponieważ nie obchodzi ich, jak zdefiniowane są ich mięśnie. Podnośników interesuje tylko ilość podnoszonego ciężaru. Ale kulturyści są naturalnie bardzo zainteresowani ulgą...

Ogólnie rzecz biorąc, ze strategicznego punktu widzenia, kulturystykę jako proces można podzielić na dwa okresy:

1. zdobywanie masy mięśniowej. Metodologia treningu i żywienie są takie, aby sportowiec w wyznaczonym czasie zyskał jak największą masę mięśniową. Nie jest to możliwe bez przybierania na wadze. Z tego powodu kulturyści „poza sezonem” są tak wielcy, grubi i niezdarni. Ciężko trenują, jedzą dużo jedzenia, dużo odpoczywają;
2. spalanie nadmiaru tłuszczu aby masa mięśniowa nie została uszkodzona. W tym okresie program szkoleniowy jest już inny. Całkowitej zmianie ulega również system żywienia, produkty i suplementy sportowe. Dodano ćwiczenia aerobowe. Ten okres w przygotowaniu kulturysty nazywa się suszeniem.

Jeśli przyszedłeś na siłownię z poważnymi zamiarami, to też będziesz musiał iść tą drogą. Po prostu nie ma innego sposobu. Nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej i spalać podskórnej tkanki tłuszczowej! Najpierw przybieraj na wadze, a potem spalaj tłuszcz. A więc odpowiadając na pytanie: „suszenie mięśni, co to jest?” bardzo prosta. To spalanie tłuszczu podskórnego, dzięki czemu mięśnie wyglądają na bardziej widoczne. Ale jednocześnie nie mniej duża objętość.

1. pokrywa bieżące koszty energii z tłuszczu podskórnego podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych;
2. przekształcanie kwasów tłuszczowych w ciała ketonowe w wątrobie.

Treningi mające na celu podkreślenie rozluźnienia mięśni.

O treningu podczas suszenia mięśni nie będziemy długo rozmawiać. U niego wszystko jest proste i mniej więcej jasne. Jeśli trenujesz 3 razy w tygodniu, kontynuuj trening w ten sam sposób. Zaraz po zakończeniu wszystkich ćwiczeń poświęć 20 minut na aerobik. Większość kulturystów woli rower treningowy lub bieżnię. Chociaż trenażer eliptyczny jest najbardziej skuteczny. Tutaj, jak mówią, nie jest to miejsce dla każdego.

A w te dni, kiedy masz przerwę od treningu, warto znaleźć 45 minut na aerobik. Jeśli zdobędziesz się na odwagę, możesz uczyć się przez pełne 90 minut. Ale nie wiecej. To wszystko, jeśli chodzi o trening.

Żywienie sportowe podczas treningu terenowego.

Powinieneś zrozumieć, czym różni się odżywianie sportowe od sterydów anabolicznych. To są zupełnie różne rzeczy. Odpowiednio dobrana odżywka sportowa to pierwszy pomocnik kulturysty. Zwłaszcza podczas suszenia mięśni. W końcu, co to za proces? — Przede wszystkim ograniczenie węglowodanów w diecie. A węglowodany, oprócz powodowania powstawania tkanki tłuszczowej podskórnej, przynoszą organizmowi wiele korzyści. A gdy węglowodany nie są dostarczane, wiele rzeczy w organizmie ulega zakłóceniom. Tutaj z pomocą przyjdzie Ci specjalistyczne żywienie sportowe.

1. Białko. Idealnie powinien to być izolat białka serwatkowego. Sportowiec musi zadbać o to, aby w organizmie nie brakowało białka. Białko przyjmuj rano, po przebudzeniu, przed treningiem na 30 minut przed nim i bezpośrednio po treningu, aby zamknąć „okno”. Naturalnie w formie koktajlu. Jeśli pozwalają na to finanse, możesz pić koktajl proteinowy między posiłkami;
2. BCAA.– to najlepsze lekarstwo zapobiegające katabolizmowi. Aminokwasy tłumią także uczucie głodu pojawiające się podczas suszenia. Uwierz mi: ten suplement nie ma sobie równych. Dlatego jeśli w swoim programie treningowym doszedłeś do punktu wysuszenia mięśni, to nie możesz obejść się bez BCAA. Suplement należy przyjmować rano, przed i po treningu;
3. Kreatyna. Pomaga utrzymać siłę. Akceptowane w zależności od wagi sportowca.

To najtrudniejsza część procesu spalania tłuszczu. Jeśli wiesz, jak prawidłowo się odżywiać, aby spalić podskórną tkankę tłuszczową bez utraty masy mięśniowej, to pomyśl, że znasz odpowiedź na pytanie: na czym polega prawidłowe wysuszenie mięśni?

Zanim przystąpisz do „suszenia”, powinieneś wiedzieć, że jest to poważny test dla Twojego organizmu. Serce, wątroba, nerki i przewód pokarmowy zaczynają pracować z maksymalną wydajnością. Dlatego jeśli cierpisz na różne choroby tych narządów, lepiej w ogóle nie wysuszać mięśni. Należy go zastąpić naprzemiennością białko-węglowodan. Nie możesz narażać swojego zdrowia!

Jeśli Twoje zdrowie jest w porządku, przed rozpoczęciem nadal podejmij środki zapobiegawcze. Na dwa tygodnie przed spodziewanym początkiem „wysuszenia” należy rozpocząć przyjmowanie hepatoprotektorów.

Zaplanuj swój czas tak, abyś pracując nad ulgą nie musiał wyjeżdżać w długie podróże służbowe, wyjazdy i wakacje, ani uczestniczyć w ucztach (wesela itp.).

Stopniowo obniżamy kaloryczność. Stopniowo. Wcale nie ostro.

W pierwszym tygodniu z diety wyłączone są wszystkie tłuszcze zwierzęce (sery, masło itp.) i szybkie węglowodany (cukier, wyroby cukiernicze itp.). Ale tłuszcze roślinne nie są ograniczone. Oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, tłuste ryby można spożywać w takiej ilości, w jakiej organizm tego potrzebuje. Ponadto dieta powinna zawierać pewną ilość wolnych węglowodanów (warzywa, zboża, niesłodzone owoce, pieczywo razowe itp.). W diecie powinno być dużo białka. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie utrzymać masy mięśniowej. Doświadczeni kulturyści nawet zwiększają ilość białka zastępując nim węglowodany. Jeśli jesteś początkujący, nie powinieneś tego robić. Zasadź pąki. To wymaga doświadczenia. Jesz w ten sposób przez 4 tygodnie. Minimum.

Trzeci etap jest najtrudniejszy. Oprócz kontynuowania diety bez węglowodanów usuwa się z organizmu maksymalną możliwą ilość płynów. Odbywa się to bezpośrednio przed zawodami, ponieważ w zasadzie nie można wytrzymać w tym stanie dłużej niż 7 dni.

A na kilka dni przed zawodami ładunek węglowodanów. Twoje mięśnie napięły się z powodu braku wody i węglowodanów. A jeśli weźmiesz węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, poprzednia objętość mięśni zostanie szybko przywrócona. A organizm po prostu fizycznie nie ma czasu na gromadzenie się tłuszczu podskórnego.

To właściwie wszystkie mądrości i triki, które od dawna stosują wszyscy zawodowi kulturyści podczas przygotowań do poważnych zawodów. Teraz wiesz już prawie wszystko o tym procesie i możesz spróbować sam, jak to mówią, na własnej skórze... Początkującym polecamy: bliżej lata, aby w ciągu zaledwie kilku minut móc wyglądać spektakularnie i korzystnie na plaży kąpielówki...

Oczywiście to wszystko jest dość skomplikowane. Dlatego zanim podejmiesz takie działania, zastanów się dwa razy: czy na pewno tego chcesz?