Gimnasia de mejora de la salud para mujeres embarazadas acompañada de música para aliviar tensiones.

Para mujeres embarazadas que hacen ejercicio sistemáticamente. ejercicios fisicos especiales, el parto es mucho más rápido, más fácil y con muchas menos complicaciones. Este complejo, interpretado con buena música, te ayudará a relajarte y aliviar tensiones, y al mismo tiempo estirar los músculos que intervendrán en el parto.

Los ejercicios de estiramiento muscular durante el embarazo son necesarios para aliviar tensiones, acelerar el metabolismo y mejorar el bienestar.

Es recomendable realizar todos los ejercicios con suavidad y tranquilidad, teniendo en cuenta la técnica de respiración correcta: mientras inhalamos, nos estiramos. La gimnasia para embarazadas acompañada de música se puede combinar con una serie de ejercicios de respiración. Siéntate en una posición que te resulte cómoda, coloca las manos sobre las costillas inferiores o debajo del pecho, conectando los terceros dedos, inhala y en este momento tus dedos deben separarse. Esta es la respiración en la parte inferior del pecho. Luego, exhala y repite esto varias veces. Al practicar una respiración adecuada, preparará a su bebé para el nacimiento. Además, los ejercicios de estiramiento y la gimnasia en cuestión reducirán la hinchazón y eliminarán toxinas. Cualquier ejercicio te ayudará a sentirte mejor con tu cuerpo, lo que a su vez facilitará el parto de las mujeres embarazadas y reducirá el riesgo de una intervención médica quirúrgica. Haga ejercicio con regularidad, durante 15 a 20 minutos, y se sentirá mejor.

1. “Estírate” Siéntate suavemente en el suelo. Tu espalda debe estar apoyada contra la pared o cualquier soporte. No te encorves, endereza los hombros y estírate. Tus piernas están rectas. Siente el estiramiento en la parte posterior del muslo y detrás de la rodilla. Un complemento armonioso a este ejercicio sería la rotación del pie, que a su vez previene las venas varicosas.
2. "Mariposa" Puedes seguir sentado, apoyado en la pared. Doble las rodillas, junte los pies, no intente presionar las caderas contra el suelo, asegúrese de sentirse cómoda. Estire los hombros y no se encorve, coloque las manos en las caderas. Realiza ligeros movimientos con las caderas. El ejercicio tiene como objetivo estirar la parte interna del muslo, aliviará la tensión en la zona pélvica.
3. “Estiramiento lateral” Mantente en la posición anterior. Primero, levanta la mano izquierda y estírala hacia arriba, mientras colocas la mano derecha en el suelo. Inhala y mientras exhalas, estírate hacia un lado. Siente el estiramiento en el costado de tu cuerpo. No fuerces el estómago, quédate en esta posición un rato, ¡respira! Doble hacia el otro lado (opuesto). Juega 5 veces en cada dirección.
4. “Loto Abierto” Regrese a la posición sentada. No te encorves y mantente erguido. Tire de la rodilla de la pierna derecha hacia usted y, girando el muslo hacia un lado, coloque el pie en el suelo. Estire los hombros, inhale y luego, mientras exhala, estírese hacia adelante, no demasiado, su estómago debe estar cómodo. Repita lo mismo en el otro lado.
5. “Estirar la superficie frontal del cubo” Desde la posición anterior, acuéstese con cuidado sobre su lado derecho. Su brazo derecho puede doblarse y colocarse debajo de su cabeza; su cuello debe estar cómodo. Luego, doble la pierna izquierda a la altura de la rodilla y asegure la pierna doblada con la mano izquierda. El ejercicio tiene como objetivo estirar la parte anterior del muslo. Repita lo mismo nuevamente en el segundo lado.
6. “Estiramiento de la parte externa del muslo” Este ejercicio está diseñado para estirar la parte externa del muslo. Siéntate, debes estar cómodo, no te encorves. Doble la rodilla, su estómago debe estar cómodo. Luego, mueva la pierna doblada más allá de la pierna estirada y tire de la rodilla hacia usted. Haz los mismos pasos con la otra pierna. Repita esto 5 veces en cada lado.