Gezondheidsbevorderende gymnastiek voor zwangere vrouwen, begeleid door muziek om spanning te verlichten.

Voor aanstaande moeders die systematisch sporten speciale fysieke oefeningenverloopt de bevalling veel sneller, gemakkelijker en met merkbaar minder complicaties. Dit complex, uitgevoerd op goede muziek, zal je helpen ontspannen en spanning verlichten, en tegelijkertijd de spieren strekken die betrokken zijn bij de bevalling.

Spierrekoefeningen tijdens de zwangerschap zijn noodzakelijk om de spanning te verlichten, de stofwisseling te versnellen en het welzijn te verbeteren.

Het is raadzaam om alle oefeningen soepel en rustig uit te voeren, rekening houdend met de juiste ademhalingstechniek - tijdens het inademen strekken we ons uit. Gymnastiek voor zwangere vrouwen begeleid door muziek kan worden gecombineerd met een reeks ademhalingsoefeningen. Ga zitten in een positie die voor u comfortabel is, plaats uw handen op uw onderste ribben of onder uw borst, sluit uw derde vingers aan, adem in en op dit moment zouden uw vingers uit elkaar moeten gaan. Dit is een lagere borstademhaling. Adem vervolgens uit en herhaal dit meerdere keren. Door een goede ademhaling te oefenen, bereidt u uw baby voor op de geboorte. Ook zullen rekoefeningen en de betreffende gymnastiek de zwelling verminderen en gifstoffen verwijderen. Elke oefening zal u helpen een beter gevoel over uw lichaam te krijgen, wat het voor zwangere vrouwen gemakkelijker zal maken om te bevallen en het risico op chirurgische medische interventies zal verminderen. Beweeg regelmatig, gedurende 15-20 minuten, en u zult zich beter voelen.

1. “Rekken” Ga voorzichtig op de grond zitten. Je rug moet tegen de muur of een andere steun worden gedrukt. Zak niet onderuit, strek uw schouders en strek u uit. Je benen zijn recht. Voel de rek in de achterkant van je dij en achter je knie. Een harmonieuze aanvulling op deze oefening zou voetrotatie zijn, wat op zijn beurt spataderen voorkomt.
2. "Vlinder" Je kunt blijven zitten, leunend tegen de muur. Buig je knieën, breng je voeten bij elkaar, probeer je heupen niet op de grond te drukken, zorg ervoor dat je je op je gemak voelt. Strek uw schouders en zak niet onderuit, plaats uw handen op uw heupen. Voer lichte bewegingen uit met uw heupen. De oefening is gericht op het strekken van de binnenkant van het dijbeen; het verlicht de spanning in het bekkengebied.
3. “Laterale stretch” Blijf in de vorige positie. Hef eerst uw linkerhand op en strek deze naar boven, terwijl u uw rechterhand op de grond plaatst. Adem in en terwijl je uitademt, strek je zijwaarts. Voel de rek aan de zijkant van je lichaam. Span uw maag niet in, blijf een tijdje in deze positie, adem! Buig naar de andere (tegenovergestelde) kant. Speel 5 keer in elke richting.
4. “Open Lotus” Keer terug naar een zittende positie. Niet onderuitzakken en rechtop staan. Trek de knie van uw rechterbeen naar u toe en plaats uw voet op de grond, terwijl u uw dij naar de zijkant draait. Strek je schouders, adem in en strek tijdens het uitademen naar voren, niet te veel, je buik moet comfortabel zijn. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.
5. "Het vooroppervlak van de emmer uitrekken" Ga vanuit de vorige positie voorzichtig op uw rechterkant liggen. Uw rechterarm kan worden gebogen en onder uw hoofd worden geplaatst; uw nek moet comfortabel zijn. Buig vervolgens uw linkerbeen bij de knie en zet het gebogen been vast met uw linkerhand. De oefening is gericht op het strekken van de voorkant van het dijbeen. Herhaal hetzelfde opnieuw aan de tweede kant.
6. “De buitenkant van het dijbeen strekken” Deze oefening is bedoeld om de buitenkant van het dijbeen te strekken. Ga zitten, u moet zich op uw gemak voelen, niet onderuitzakken. Buig je knie, je buik moet comfortabel zijn. Beweeg vervolgens uw gebogen been voorbij uw rechte been en trek uw knie naar u toe. Voer dezelfde stappen uit met het andere been. Herhaal dit 5 keer aan elke kant.