Ginástica recreativa para gestantes acompanhada de música para aliviar a tensão.

Para gestantes que praticam exercícios sistematicamente exercícios físicos especiais, o parto é muito mais rápido, fácil e com visivelmente menos complicações. Este complexo, executado ao som de boa música, irá ajudá-la a relaxar e aliviar as tensões, ao mesmo tempo que alonga os músculos que estarão envolvidos no parto.

Os exercícios de alongamento muscular durante a gravidez são necessários para aliviar a tensão, acelerar o metabolismo e melhorar o bem-estar.

É aconselhável realizar todos os exercícios com suavidade e calma, levando em consideração a técnica respiratória correta - ao inspirar, alongamos. A ginástica para gestantes acompanhada de música pode ser combinada com um conjunto de exercícios respiratórios. Sente-se em uma posição que seja confortável para você, coloque as mãos nas costelas inferiores ou embaixo do peito, conectando os terceiros dedos, inspire e neste momento os dedos devem se separar. Esta é a respiração torácica inferior. Em seguida, expire e repita várias vezes. Ao praticar a respiração adequada, você preparará seu bebê para o nascimento. Além disso, os exercícios de alongamento e a ginástica em questão reduzirão o inchaço e eliminarão as toxinas. Qualquer exercício irá ajudá-la a se sentir melhor com seu corpo, o que, por sua vez, tornará mais fácil o parto das mulheres grávidas e reduzirá o risco de intervenção médica cirúrgica. Exercite-se regularmente, por 15 a 20 minutos, e você se sentirá melhor.

1. “Alongar” Sente-se suavemente no chão. Suas costas devem estar pressionadas contra a parede ou qualquer suporte. Não se incline, endireite os ombros e alongue-se. Suas pernas estão retas. Sinta o alongamento na parte posterior da coxa e atrás do joelho. Uma adição harmoniosa a este exercício seria a rotação dos pés, que por sua vez é uma prevenção de varizes.
2. "Borboleta" Você pode continuar sentado, encostado na parede. Dobre os joelhos, junte os pés, não tente pressionar os quadris no chão, certifique-se de se sentir confortável. Endireite os ombros e não relaxe, coloque as mãos nos quadris. Execute movimentos leves com os quadris. O exercício tem como objetivo alongar a parte interna da coxa, pois vai aliviar a tensão na região pélvica.
3. “Alongamento lateral” Fique na posição anterior. Primeiro, levante a mão esquerda e estique-a para cima, enquanto coloca a mão direita no chão. Inspire e, ao expirar, alongue-se para o lado. Sinta o alongamento na lateral do corpo. Não force o estômago, fique um pouco nesta posição, respire! Dobre para o outro lado (oposto). Jogue 5 vezes em cada direção.
4. “Open Lotus” Retorne à posição sentada. Não se incline e fique ereto. Puxe o joelho da perna direita em sua direção e, virando a coxa para o lado, coloque o pé no chão. Endireite os ombros, inspire e, ao expirar, alongue-se para a frente, não muito, seu estômago deve estar confortável. Repita da mesma forma do outro lado.
5. “Alongando a superfície frontal do balde” A partir da posição anterior, deite-se cuidadosamente sobre o lado direito. Seu braço direito pode ser dobrado e colocado sob a cabeça; seu pescoço deve estar confortável. Em seguida, dobre a perna esquerda na altura do joelho e prenda a perna dobrada com a mão esquerda. O exercício visa alongar a parte frontal da coxa. Repita o mesmo novamente no segundo lado.
6. “Alongamento da parte externa da coxa” Este exercício foi desenvolvido para alongar a parte externa da coxa. Sente-se, você deve estar confortável, não fique desleixado. Dobre o joelho, seu estômago deve estar confortável. Em seguida, mova a perna dobrada além da perna esticada e puxe o joelho em sua direção. Faça os mesmos passos com a outra perna. Repita isso 5 vezes de cada lado.