Thể dục nâng cao sức khỏe cho bà bầu kèm theo âm nhạc giúp giảm căng thẳng.

Dành cho những bà mẹ tương lai tập thể dục một cách có hệ thống bài tập thể chất đặc biệt, quá trình sinh nở diễn ra nhanh hơn, dễ dàng hơn và ít biến chứng hơn đáng kể. Khu phức hợp này, được biểu diễn trên nền nhạc hay, sẽ giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng, đồng thời kéo căng các cơ sẽ tham gia vào quá trình sinh nở.

Các bài tập kéo giãn cơ khi mang thai là cần thiết để giảm căng thẳng, tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện sức khỏe.

Nên thực hiện tất cả các bài tập một cách trôi chảy và bình tĩnh, có tính đến kỹ thuật thở đúng - trong khi hít vào, chúng ta giãn cơ. Thể dục dụng cụ cho bà bầu kèm theo âm nhạc có thể kết hợp với một bài tập thở. Ngồi ở tư thế thoải mái cho bạn, đặt hai tay lên xương sườn dưới hoặc dưới ngực, nối ngón tay thứ ba, hít vào và lúc này các ngón tay sẽ tách ra. Đây là cách thở ngực dưới. Tiếp theo, thở ra và lặp lại điều này nhiều lần. Bằng cách tập thở đúng cách, bạn sẽ chuẩn bị cho em bé chào đời. Ngoài ra, các bài tập giãn cơ và thể dục dụng cụ sẽ làm giảm sưng tấy và loại bỏ độc tố. Bất kỳ bài tập nào cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cơ thể của mình, từ đó giúp phụ nữ mang thai sinh con dễ dàng hơn và giảm nguy cơ phải can thiệp y tế bằng phẫu thuật. Tập thể dục thường xuyên, trong 15-20 phút, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

1. “Duỗi” Nhẹ nhàng ngồi xuống sàn. Lưng của bạn phải được ép vào tường hoặc bất kỳ sự hỗ trợ nào. Đừng khom lưng, duỗi thẳng vai và duỗi người. Chân của bạn thẳng. Cảm nhận sự căng ở phía sau đùi và phía sau đầu gối của bạn. Một bổ sung hài hòa cho bài tập này sẽ là xoay chân, từ đó ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.
2. "Bướm" Bạn có thể tiếp tục ngồi dựa vào tường. Cong đầu gối, khép hai chân lại, đừng cố ấn hông xuống sàn, đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái. Duỗi thẳng vai và không cúi xuống, đặt hai tay lên hông. Thực hiện các động tác nhẹ nhàng bằng hông. Bài tập nhằm mục đích kéo dài đùi trong, nó sẽ làm giảm căng thẳng ở vùng xương chậu.
3. “Dang ngang” Giữ nguyên tư thế trước đó. Đầu tiên, giơ tay trái lên và duỗi thẳng lên trên, đồng thời đặt tay phải xuống sàn. Hít vào và khi thở ra, duỗi người sang một bên. Cảm nhận sự căng ở bên cơ thể của bạn. Đừng căng bụng, hãy giữ nguyên tư thế này một lúc và thở! Uốn cong sang phía bên kia (đối diện). Chơi 5 lần theo mỗi hướng.
4. “Mở hoa sen” Trở lại tư thế ngồi. Đừng khom lưng và đứng cao. Kéo đầu gối của chân phải về phía bạn và xoay đùi sang một bên, đặt chân xuống sàn. Duỗi thẳng vai, hít vào, sau đó khi thở ra, duỗi người về phía trước, không quá nhiều, bụng phải thoải mái. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.
5. “Duỗi mặt trước của xô” Từ vị trí trước đó, cẩn thận nằm nghiêng về bên phải. Cánh tay phải của bạn có thể uốn cong và đặt dưới đầu; cổ của bạn phải thoải mái. Tiếp theo, uốn cong chân trái ở đầu gối, dùng tay trái cố định chân trái. Bài tập nhằm mục đích kéo dài mặt trước của đùi. Lặp lại tương tự một lần nữa ở bên thứ hai.
6. “Duỗi đùi ngoài” Bài tập này nhằm mục đích kéo căng đùi ngoài. Hãy ngồi xuống, bạn nên thoải mái, đừng uể oải. Cong đầu gối, bụng phải thoải mái. Tiếp theo, di chuyển chân cong ra ngoài chân thẳng và kéo đầu gối về phía bạn. Thực hiện các bước tương tự với chân còn lại. Lặp lại điều này 5 lần ở mỗi bên.