Hälsoförbättrande gymnastik för gravida kvinnor ackompanjerad av musik för att lindra spänningar.

För blivande mammor som systematiskt tränar speciella fysiska övningar, förlossningen går mycket snabbare, lättare och med märkbart färre komplikationer. Detta komplex, framfört till bra musik, hjälper dig att slappna av och lindra spänningar och samtidigt sträcka musklerna som kommer att vara involverade i förlossningen.

Muskelsträckningsövningar under graviditeten är nödvändiga för att lindra spänningar, påskynda ämnesomsättningen och förbättra välbefinnandet.

Det är tillrådligt att utföra alla övningar smidigt och lugnt, med hänsyn till korrekt andningsteknik - medan vi andas in sträcker vi oss. Gymnastik för gravida kvinnor tillsammans med musik kan kombineras med en uppsättning andningsövningar. Sitt i en position som är bekväm för dig, placera händerna på dina nedre revben eller under bröstet, koppla ihop dina tredje fingrar, andas in, och i detta ögonblick ska fingrarna separera. Detta är andning under bröstet. Andas sedan ut och upprepa detta flera gånger. Genom att träna korrekt andning förbereder du ditt barn för födseln. Dessutom kommer stretchövningar och gymnastiken i fråga att minska svullnad och ta bort gifter. All träning kommer att hjälpa dig att må bättre om din kropp, vilket i sin tur kommer att göra det lättare för gravida kvinnor att föda och minska risken för kirurgiska medicinska ingrepp. Träna regelbundet, i 15-20 minuter, så kommer du att må bättre.

1. "Stretch" Sätt dig försiktigt på golvet. Din rygg ska pressas mot väggen eller något stöd. Luta dig inte, räta ut axlarna och sträck upp dig. Dina ben är raka. Känn sträckningen på baksidan av låret och bakom knäet. Ett harmoniskt tillägg till denna övning skulle vara fotrotation, vilket i sin tur är ett förebyggande av åderbråck.
2. "Fjäril" Du kan fortsätta att sitta, lutad mot väggen. Böj knäna, för ihop fötterna, försök inte pressa höfterna mot golvet, se till att du känner dig bekväm. Räta ut axlarna och luta dig inte, lägg händerna på höfterna. Utför lätta rörelser med höfterna. Övningen syftar till att sträcka ut insidan av låret, det kommer att lindra spänningar i bäckenområdet.
3. "Lateral stretch" Stanna i föregående position. Lyft först din vänstra hand och sträck den uppåt, samtidigt som du placerar din högra hand på golvet. Andas in och sträck åt sidan när du andas ut. Känn sträckningen på sidan av kroppen. Ansträng inte magen, stanna i denna position ett tag, andas! Böj till andra (motsatta) sidan. Spela 5 gånger i varje riktning.
4. "Öppna Lotus" Återgå till sittande läge. Luta dig inte och stå högt. Dra höger bens knä mot dig och vrid låret åt sidan och placera foten på golvet. Räta ut axlarna, andas in, sedan när du andas ut, sträck dig framåt, inte för mycket, magen ska vara bekväm. Upprepa liknande på andra sidan.
5. "Sträcka ut den främre ytan av skopan" Från föregående position, lägg dig försiktigt ner på höger sida. Din högra arm kan böjas och placeras under huvudet, din nacke ska vara bekväm. Böj sedan vänster ben vid knäet, fäst det böjda benet med vänster hand. Övningen syftar till att sträcka framsidan av låret. Upprepa samma sak igen på den andra sidan.
6. "Stretching av ytterlåret" Denna övning är utformad för att sträcka ut ytterlåret. Sätt dig ner, du ska vara bekväm, slarva inte. Böj ditt knä, magen ska vara bekväm. Flytta sedan ditt böjda ben bortom ditt raka ben och dra ditt knä mot dig. Gör samma steg med det andra benet. Upprepa detta 5 gånger på varje sida.