孕妇保健体操伴随音乐缓解紧张情绪。

对于系统锻炼的准妈妈来说 特殊的体育锻炼，分娩进行得更快、更容易，并发症也明显减少。这个复合体伴随着优美的音乐，将帮助您放松并缓解紧张，同时伸展与分娩有关的肌肉。

怀孕期间进行肌肉伸展运动对于缓解紧张、加速新陈代谢和改善健康是必要的。

建议平稳、平静地进行所有练习，并考虑到正确的呼吸技巧 - 吸气时进行伸展。孕妇体操可以在音乐的伴奏下与一套呼吸练习相结合。坐在一个你感觉舒服的位置，将双手放在下肋骨或胸部下方，连接无名指，吸气，此时手指应该分开。这是下胸式呼吸。接下来，呼气，重复几次。通过练习正确的呼吸，您将为宝宝的出生做好准备。此外，伸展运动和体操可以减轻肿胀并排除毒素。任何锻炼都会帮助您对自己的身体感觉更好，从而使孕妇更容易分娩并降低外科医疗干预的风险。定期锻炼，持续 15-20 分钟，您会感觉更好。

1. “伸展” 轻轻地坐在地板上。您的背部应紧靠墙壁或任何支撑物。不要弯腰驼背，挺直肩膀并向上伸展。你的腿是直的。感受大腿后部和膝盖后面的拉伸。这项运动的一个和谐补充是足部旋转，这反过来又可以预防静脉曲张。
2. “蝴蝶”你可以继续坐，靠在墙上。弯曲膝盖，双脚并拢，不要试图将臀部压到地板上，确保感觉舒适。挺直肩膀，不要弯腰驼背，双手放在臀部。用臀部进行轻微的运动。该练习的目的是伸展大腿内侧；它会缓解骨盆区域的紧张。
3. “侧向伸展” 保持先前的位置。首先，举起左手并向上伸展，同时将右手放在地板上。吸气，呼气时，向一侧伸展。感受身体一侧的拉伸。不要拉紧你的胃，保持这个姿势一会儿，呼吸！弯曲到另一侧（相反的一侧）。每个方向玩 5 次。
4. “开莲花” 回到坐姿。不要弯腰驼背，站得挺直。将右腿的膝盖拉向自己，然后将大腿转向一侧，将脚放在地板上。挺直肩膀，吸气，然后呼气时向前伸展，不要太多，胃部应该舒服。在另一侧重复类似的操作。
5. “拉伸水桶前表面” 从之前的位置开始，小心地向右侧躺下。您的右臂可以弯曲并放在头下；您的颈部应该感到舒适。接下来，在膝盖处弯曲左腿，用左手固定弯曲的腿。该练习的目的是拉伸大腿前部。在第二面重复同样的操作。
6. “拉伸大腿外侧” 这个练习是为了拉伸大腿外侧而设计的。坐下来，你应该舒服，不要没精打采。弯曲膝盖，你的胃应该舒服。接下来，将弯曲的腿移到直腿之外，并将膝盖拉向自己。用另一条腿做同样的步骤。每侧重复此动作 5 次。