Feszültségoldó zenével kísért egészségjavító torna kismamáknak.

Szisztematikusan testedző kismamáknak speciális fizikai gyakorlatok, a szülés sokkal gyorsabban, könnyebben és észrevehetően kevesebb komplikációval megy végbe. Ez a jó zenére előadott komplexum segít ellazulni és enyhíteni a feszültséget, ugyanakkor megnyújtja a szülésben részt vevő izmokat.

A terhesség alatti izomfeszítő gyakorlatok szükségesek a feszültség oldásához, az anyagcsere felgyorsításához és a közérzet javításához.

Célszerű minden gyakorlatot gördülékenyen és nyugodtan végezni, figyelembe véve a helyes légzéstechnikát - belégzés közben nyújtózunk. A terhes nők zenével kísért gimnasztikája kombinálható légzőgyakorlatokkal. Üljön az Ön számára kényelmes testhelyzetbe, helyezze a kezét az alsó bordáira vagy a mellkas alá, összekötve a harmadik ujjait, lélegezzen be, és ebben a pillanatban az ujjainak el kell válniuk. Ez az alsó mellkasi légzés. Ezután lélegezzen ki, és ismételje meg ezt többször. A helyes légzés gyakorlásával felkészíted babádat a születésre. Ezenkívül a nyújtó gyakorlatok és a kérdéses torna csökkenti a duzzanatot és eltávolítja a méreganyagokat. Bármilyen gyakorlat segít abban, hogy jobban érzi magát a testében, ami viszont megkönnyíti a terhes nők szülését, és csökkenti a sebészeti beavatkozás kockázatát. Gyakorolj rendszeresen, 15-20 percet, és jobban fogod érezni magad.

1. „Nyújtás” Finoman üljön le a földre. A hátát a falhoz vagy bármilyen támasztékhoz kell nyomni. Ne görnyedj, egyenesítsd ki a vállaid és nyújtózkodj. A lábaid egyenesek. Érezd a nyújtást a combod hátsó részén és a térd mögött. Ennek a gyakorlatnak a harmonikus kiegészítése lenne a lábforgatás, ami viszont a visszér megelőzése.
2. "Butterfly" Továbbra is ülhet, a falnak támaszkodva. Hajlítsa be a térdét, hozza össze a lábát, ne próbálja a csípőjét a padlóhoz nyomni, ügyeljen arra, hogy jól érezze magát. Egyenesítse ki a vállát, és ne görnyedjen, tegye a kezét a csípőre. Végezzen enyhe mozdulatokat a csípőjével. A gyakorlat célja a belső comb nyújtása, enyhíti a feszültséget a medence területén.
3. „Laterális nyújtás” Maradjon az előző pozícióban. Először emelje fel a bal kezét, és nyújtsa felfelé, miközben a jobb kezét a padlóra helyezi. Lélegezz be, és kilégzés közben nyújtsd oldalra. Érezd a nyújtást a tested oldalán. Ne feszítse meg a gyomrát, maradjon ebben a helyzetben egy ideig, lélegezzen! Hajlítsa meg a másik (szemközti) oldalra. Játssz 5-ször mindkét irányban.
4. „Open Lotus” Térjen vissza ülő helyzetbe. Ne görnyedjen és ne álljon magasan. Húzza maga felé a jobb láb térdét, és a combját oldalra fordítva helyezze a lábát a padlóra. Egyenesítsd ki a vállaid, lélegezz be, majd kilégzéskor nyújts előre, ne túlságosan, legyen kényelmes a hasad. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
5. „A vödör elülső felületének nyújtása” Az előző pozícióból óvatosan feküdjön le a jobb oldalára. A jobb karját behajthatja és a feje alá helyezheti; a nyakának kényelmesnek kell lennie. Ezután hajlítsa meg a bal lábát a térdben, rögzítse a hajlított lábat a bal kezével. A gyakorlat célja a comb elülső részének nyújtása. Ismételje meg ugyanezt a második oldalon.
6. „Külső comb nyújtása” Ez a gyakorlat a külső comb nyújtására szolgál. Ülj le, kényelmesen érezd magad, ne görnyedj. Hajlítsa be a térdét, a hasa legyen kényelmes. Ezután mozgassa a hajlított lábát az egyenes lábon túlra, és húzza maga felé a térdét. Végezze el ugyanezeket a lépéseket a másik lábával. Ismételje meg ezt 5-ször mindkét oldalon.