Gymnastique bénéfique pour la santé des femmes enceintes accompagnée de musique pour soulager les tensions.

Pour les futures mamans qui font systématiquement du sport exercices physiques spéciaux, l'accouchement se déroule beaucoup plus rapidement, plus facilement et avec nettement moins de complications. Ce complexe, interprété sur de la bonne musique, vous aidera à vous détendre et à soulager les tensions, tout en étirant les muscles qui seront impliqués dans l'accouchement.

Des exercices d'étirement musculaire pendant la grossesse sont nécessaires pour soulager les tensions, accélérer le métabolisme et améliorer le bien-être.

Il est conseillé d'effectuer tous les exercices en douceur et calmement, en tenant compte de la bonne technique de respiration - en inspirant, nous nous étirons. La gymnastique pour femmes enceintes accompagnée de musique peut être combinée avec une série d'exercices de respiration. Asseyez-vous dans une position qui vous convient, placez vos mains sur vos côtes inférieures ou sous votre poitrine, en reliant vos index, inspirez et à ce moment, vos doigts doivent se séparer. Il s’agit de la respiration thoracique inférieure. Ensuite, expirez et répétez cette opération plusieurs fois. En pratiquant une bonne respiration, vous préparerez votre bébé à la naissance. De plus, les exercices d’étirement et la gymnastique en question réduiront les gonflements et élimineront les toxines. Tout exercice vous aidera à vous sentir mieux dans votre corps, ce qui facilitera l'accouchement pour les femmes enceintes et réduira le risque d'intervention médicale chirurgicale. Faites de l'exercice régulièrement, pendant 15 à 20 minutes, et vous vous sentirez mieux.

1. « Étirez-vous » Asseyez-vous doucement sur le sol. Votre dos doit être appuyé contre le mur ou tout autre support. Ne vous affalez pas, redressez vos épaules et étirez-vous. Vos jambes sont droites. Sentez l'étirement à l'arrière de votre cuisse et derrière votre genou. Un complément harmonieux à cet exercice serait la rotation du pied, qui à son tour constitue une prévention des varices.
2. "Papillon" Vous pouvez continuer à vous asseoir, appuyé contre le mur. Pliez les genoux, rapprochez vos pieds, n'essayez pas d'appuyer vos hanches contre le sol, assurez-vous de vous sentir à l'aise. Redressez vos épaules et ne vous affalez pas, placez vos mains sur vos hanches. Effectuez de légers mouvements avec vos hanches. L'exercice vise à étirer l'intérieur de la cuisse, il soulagera les tensions dans la région pelvienne.
3. « Étirement latéral » Restez dans la position précédente. Tout d’abord, levez votre main gauche et étirez-la vers le haut, tout en plaçant votre main droite sur le sol. Inspirez et en expirant, étirez-vous sur le côté. Sentez l'étirement sur le côté de votre corps. Ne vous fatiguez pas le ventre, restez dans cette position un moment, respirez ! Penchez-vous de l’autre côté (opposé). Jouez 5 fois dans chaque direction.
4. « Lotus ouvert » Revenez à une position assise. Ne vous affalez pas et ne vous tenez pas droit. Tirez le genou de votre jambe droite vers vous et, en tournant votre cuisse sur le côté, posez votre pied au sol. Redressez vos épaules, inspirez, puis en expirant, étirez-vous en avant, pas trop, votre ventre doit être confortable. Répétez la même chose de l’autre côté.
5. « Étirement de la surface avant du seau » Depuis la position précédente, allongez-vous délicatement sur le côté droit. Votre bras droit peut être plié et placé sous votre tête ; votre cou doit être confortable. Ensuite, pliez votre jambe gauche au niveau du genou, fixez la jambe pliée avec votre main gauche. L'exercice vise à étirer le devant de la cuisse. Répétez la même chose sur le deuxième côté.
6. « Étirement de l'extérieur de la cuisse » Cet exercice est conçu pour étirer l'extérieur de la cuisse. Asseyez-vous, vous devriez être à l'aise, ne vous affalez pas. Pliez le genou, votre ventre doit être confortable. Ensuite, déplacez votre jambe pliée au-delà de votre jambe droite et tirez votre genou vers vous. Faites les mêmes étapes avec l’autre jambe. Répétez cette opération 5 fois de chaque côté.