Γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας για εγκύους συνοδευόμενη από μουσική για ανακούφιση από την ένταση.

Για τις μέλλουσες μητέρες που ασκούνται συστηματικά ειδικές σωματικές ασκήσεις, ο τοκετός προχωρά πολύ πιο γρήγορα, ευκολότερα και με αισθητά λιγότερες επιπλοκές. Αυτό το σύμπλεγμα, που εκτελείται με καλή μουσική, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση και ταυτόχρονα να τεντώσετε τους μύες που θα συμμετέχουν στον τοκετό.

Οι ασκήσεις διάτασης των μυών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητες για την ανακούφιση της έντασης, την επιτάχυνση του μεταβολισμού και τη βελτίωση της ευεξίας.

Συνιστάται να εκτελείτε όλες τις ασκήσεις ομαλά και ήρεμα, λαμβάνοντας υπόψη τη σωστή τεχνική αναπνοής - ενώ εισπνέουμε, τεντώνουμε. Η γυμναστική για εγκύους συνοδευόμενη από μουσική μπορεί να συνδυαστεί με ένα σετ ασκήσεων αναπνοής. Καθίστε σε μια θέση που είναι άνετη για εσάς, τοποθετήστε τα χέρια σας στα κάτω πλευρά ή κάτω από το στήθος σας, συνδέοντας τα τρίτα σας δάχτυλα, εισπνεύστε και αυτή τη στιγμή τα δάχτυλά σας πρέπει να χωριστούν. Αυτή είναι η αναπνοή κάτω από το στήθος. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και επαναλάβετε αυτό πολλές φορές. Εξασκώντας τη σωστή αναπνοή, θα προετοιμάσετε το μωρό σας για τη γέννηση. Επίσης, οι ασκήσεις διατάσεων και η εν λόγω γυμναστική θα μειώσουν το πρήξιμο και θα απομακρύνουν τις τοξίνες. Οποιαδήποτε άσκηση θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα με το σώμα σας, κάτι που με τη σειρά του θα διευκολύνει τις εγκύους να γεννήσουν και θα μειώσει τον κίνδυνο χειρουργικής ιατρικής παρέμβασης. Ασκηθείτε τακτικά, για 15-20 λεπτά, και θα νιώσετε καλύτερα.

1. «Τεντώστε» Καθίστε απαλά στο πάτωμα. Η πλάτη σας πρέπει να πιέζεται στον τοίχο ή σε οποιοδήποτε στήριγμα. Μην λυγίζετε, ισιώστε τους ώμους σας και τεντώστε. Τα πόδια σου είναι ίσια. Νιώστε το τέντωμα στο πίσω μέρος του μηρού σας και πίσω από το γόνατό σας. Μια αρμονική προσθήκη σε αυτή την άσκηση θα ήταν η περιστροφή των ποδιών, η οποία με τη σειρά της είναι μια πρόληψη των κιρσών.
2. «Πεταλούδα» Μπορείτε να συνεχίσετε να κάθεστε, ακουμπώντας στον τοίχο. Λυγίστε τα γόνατά σας, φέρτε τα πόδια σας ενωμένα, μην προσπαθήσετε να πιέσετε τους γοφούς σας στο πάτωμα, φροντίστε να αισθάνεστε άνετα. Ισιώστε τους ώμους σας και μην λυγίζετε, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εκτελέστε ελαφρές κινήσεις με τους γοφούς σας. Η άσκηση στοχεύει στο τέντωμα του εσωτερικού μηρού, θα ανακουφίσει την ένταση στην περιοχή της λεκάνης.
3. «Πλάγιο τέντωμα» Μείνετε στην προηγούμενη θέση. Αρχικά, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και τεντώστε το προς τα πάνω, ενώ το δεξί σας χέρι στο πάτωμα. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, τεντώστε στο πλάι. Νιώστε το τέντωμα στο πλάι του σώματός σας. Μην καταπονείτε το στομάχι σας, μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο, αναπνεύστε! Λυγίστε προς την άλλη (απέναντι) πλευρά. Παίξτε 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
4. “Open Lotus” Επιστρέψτε σε καθιστή θέση. Μην σκύβετε και σηκώνεστε ανάστημα. Τραβήξτε το γόνατο του δεξιού σας ποδιού προς το μέρος σας και, γυρίζοντας το μηρό σας στο πλάι, τοποθετήστε το πόδι σας στο πάτωμα. Ισιώστε τους ώμους σας, εισπνεύστε, μετά καθώς εκπνέετε, τεντώστε προς τα εμπρός, όχι πολύ, το στομάχι σας πρέπει να είναι άνετο. Επαναλάβετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
5. «Τέντωμα της μπροστινής επιφάνειας του κάδου» Από την προηγούμενη θέση, ξαπλώστε προσεκτικά στη δεξιά σας πλευρά. Το δεξί σας χέρι μπορεί να λυγίσει και να τοποθετηθεί κάτω από το κεφάλι σας· ο λαιμός σας πρέπει να είναι άνετος. Στη συνέχεια, λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο, στερεώστε το λυγισμένο πόδι με το αριστερό σας χέρι. Η άσκηση στοχεύει στο τέντωμα του μπροστινού μέρους του μηρού. Επαναλάβετε το ίδιο ξανά στη δεύτερη πλευρά.
6. «Τέντωμα του εξωτερικού μηρού» Αυτή η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει τον εξωτερικό μηρό. Κάτσε, θα πρέπει να είσαι άνετος, μην λυγίζεις. Λυγίστε το γόνατό σας, το στομάχι σας πρέπει να είναι άνετο. Στη συνέχεια, μετακινήστε το λυγισμένο πόδι σας πέρα ​​από το ίσιο πόδι σας και τραβήξτε το γόνατό σας προς το μέρος σας. Κάντε τα ίδια βήματα με το άλλο πόδι. Επαναλάβετε αυτό 5 φορές από κάθε πλευρά.