긴장을 풀어주는 음악과 함께 임산부를 위한 건강 체조입니다.

체계적으로 운동하는 임산부를 위한 특별한 신체 운동, 출산은 훨씬 빠르고 쉬우며 눈에 띄게 합병증이 적습니다. 좋은 음악에 맞춰 연주되는 이 콤플렉스는 긴장을 풀고 완화하는 동시에 출산과 관련된 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

임신 중 근육 스트레칭 운동은 긴장을 완화하고 신진대사를 촉진하며 웰빙을 향상시키는 데 필요합니다.

올바른 호흡 기술을 고려하여 모든 운동을 부드럽고 침착하게 수행하는 것이 좋습니다. 흡입하는 동안 스트레칭합니다. 음악을 동반한 임산부 체조는 일련의 호흡 운동과 결합될 수 있습니다. 자신에게 편안한 자세로 앉아 손을 갈비뼈 아래쪽이나 가슴 아래에 놓고 세 번째 손가락을 연결한 후 숨을 들이쉬면 이때 손가락이 분리됩니다. 아래가슴호흡입니다. 다음으로 숨을 내쉬고 이를 여러 번 반복합니다. 적절한 호흡을 연습함으로써 아기의 출산을 준비하게 됩니다. 또한 스트레칭 운동과 문제의 체조는 붓기를 줄이고 독소를 제거합니다. 어떤 운동이든 몸에 대한 기분이 좋아지는 데 도움이 되며, 결과적으로 임산부의 출산이 더 쉬워지고 외과적 의료 개입의 위험이 줄어듭니다. 15~20분 동안 규칙적으로 운동하면 기분이 좋아질 것입니다.

1. “스트레칭” 바닥에 가볍게 앉으세요. 등은 벽이나 지지대에 밀착되어야 합니다. 구부정하게 구부리지 말고 어깨를 곧게 펴고 스트레칭을 하세요. 다리는 똑바르다. 허벅지 뒤쪽과 무릎 뒤쪽이 늘어나는 것을 느껴보세요. 이 운동에 조화롭게 추가되는 것은 발 회전이며, 이는 결국 하지정맥류를 예방하는 것입니다.
2. "나비" 벽에 기대어 계속 앉을 수 있습니다. 무릎을 구부리고, 발을 모으고, 엉덩이를 바닥에 누르려고 하지 말고, 편안함을 느끼도록 하세요. 어깨를 곧게 펴고 구부리지 말고 손을 엉덩이 위에 올려놓으세요. 엉덩이로 약간의 움직임을 수행하십시오. 이 운동은 허벅지 안쪽을 스트레칭하는 것을 목표로 하며 골반 부위의 긴장을 완화합니다.
3. "측면 스트레칭" 이전 위치를 유지합니다. 먼저, 왼손을 들어 위로 쭉 뻗고, 오른손은 바닥을 짚습니다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 옆으로 스트레칭하세요. 몸의 측면이 늘어나는 것을 느껴보세요. 배에 무리를 주지 말고 잠시 이 자세를 유지하며 숨을 쉬세요! 반대쪽(반대쪽)으로 구부립니다. 각 방향으로 5번 플레이하세요.
4. “오픈 로터스” 앉은 자세로 돌아갑니다. 구부정하게 굴지 말고 당당하게 서세요. 오른쪽 다리의 무릎을 몸쪽으로 당기고 허벅지를 옆으로 돌리면서 발을 바닥에 놓습니다. 어깨를 곧게 펴고 숨을 들이마신 다음 숨을 내쉬면서 앞으로 너무 많이 뻗지 마십시오. 배가 편안해야 합니다. 반대쪽도 비슷하게 반복하세요.
5. “버킷 앞면 스트레칭” 이전 자세에서 오른쪽으로 조심스럽게 눕습니다. 오른팔은 구부려서 머리 아래에 놓을 수 있으며, 목은 편안해야 합니다. 다음으로 왼쪽 다리의 무릎을 구부리고 구부러진 다리를 왼손으로 고정합니다. 운동은 허벅지 앞쪽을 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 두 번째 측면에서도 동일한 작업을 다시 반복합니다.
6. '허벅지 바깥쪽 스트레칭' 이 운동은 허벅지 바깥쪽을 스트레칭하기 위한 운동입니다. 앉으세요. 편안해야 합니다. 구부정하게 앉지 마세요. 무릎을 구부리면 배가 편해야 합니다. 다음으로, 구부린 다리를 곧은 다리 너머로 움직여 무릎을 몸쪽으로 당깁니다. 다른 쪽 다리에도 동일한 단계를 수행하십시오. 이것을 양쪽에서 5회 반복합니다.