緊張をほぐす音楽に合わせた、妊婦のための健康増進体操。

計画的に運動をする妊婦さんへ 特別な体操、出産ははるかに速く、簡単に進み、合併症は著しく少なくなります。良い音楽に合わせて行われるこの複合体は、リラックスして緊張を和らげると同時に、出産に関係する筋肉を伸ばすのに役立ちます。

妊娠中の筋肉のストレッチ運動は、緊張を和らげ、新陳代謝を促進し、健康状態を改善するために必要です。

正しい呼吸法を考慮して、すべてのエクササイズをスムーズかつ落ち着いて実行することをお勧めします。息を吸いながらストレッチします。音楽を伴った妊婦向けの体操は、一連の呼吸法と組み合わせることができます。自分にとって快適な姿勢で座り、手を肋骨の下または胸の下に置き、薬指を結び、息を吸います。この時点で指が離れます。これが下胸呼吸です。次に息を吐き、これを数回繰り返します。正しい呼吸を練習することで、赤ちゃんの出産の準備が整います。また、ストレッチ運動や体操は腫れを軽減し、毒素を除去します。どのような運動でも身体の調子が良くなり、妊婦の出産が容易になり、外科的医療介入のリスクが軽減されます。定期的に 15 ～ 20 分間運動すると、気分が良くなります。

1. 「ストレッチ」 床にそっと座ります。背中を壁またはサポートに押し付ける必要があります。前かがみにならず、肩を伸ばして背筋を伸ばしてください。足はまっすぐです。太ももの後ろと膝の後ろが伸びるのを感じてください。この運動に調和のとれた足の回転を加えると、静脈瘤の予防になります。
2. 「Butterfly」 壁にもたれて座り続けることができます。膝を曲げ、両足を揃え、腰を床に押しつけようとせず、快適であることを確認してください。肩をまっすぐに伸ばし、前かがみにならず、手を腰に置きます。腰を使って軽い動きをします。このエクササイズは太ももの内側を伸ばすことを目的としており、骨盤領域の緊張を和らげます。
3. 「横方向ストレッチ」 前の姿勢を保ちます。まず、左手を上げて上に伸ばし、右手を床に置きます。息を吸い、吐きながら横にストレッチします。体の側面が伸びるのを感じてください。お腹に負担をかけないように、しばらくこの位置に留まり、呼吸してください。反対側に曲げます。各方向に 5 回ずつプレイします。
4. 「オープンロータス」 座位に戻ります。前かがみにならず、背を高くして立ちましょう。右脚の膝を手前に引き、太ももを横に向けて足を床に置きます。肩を伸ばして息を吸い、息を吐きながら前に伸ばします。あまり伸びすぎず、お腹が楽になるはずです。反対側でも同様に繰り返します。
5. 「バケツ前面のストレッチ」 先ほどの姿勢から、慎重に右側を下にして寝ます。右腕を曲げて頭の下に置くと、首が楽になるはずです。次に、左脚を膝のところで曲げ、曲がった脚を左手で固定します。このエクササイズは、太ももの前部を伸ばすことを目的としています。 2番目の面でも同じことを繰り返します。
6. 「太ももの外側のストレッチ」 太ももの外側を伸ばすエクササイズです。快適な姿勢で座ってください。前かがみにならないでください。膝を曲げると、お腹が楽になるはずです。次に、曲げた脚をまっすぐな脚よりも動かし、膝を手前に引き寄せます。もう一方の脚でも同じ手順を実行します。これを両側で5回繰り返します。