Senam peningkatan kesehatan ibu hamil diiringi musik untuk meredakan ketegangan.

Bagi ibu hamil yang rutin berolahraga latihan fisik khusus, persalinan berlangsung lebih cepat, mudah, dan komplikasi yang jauh lebih sedikit. Kompleks ini, dibawakan dengan musik yang bagus, akan membantu Anda rileks dan meredakan ketegangan, sekaligus meregangkan otot-otot yang akan terlibat dalam persalinan.

Latihan peregangan otot selama kehamilan diperlukan untuk meredakan ketegangan, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan kesejahteraan.

Dianjurkan untuk melakukan semua latihan dengan lancar dan tenang, dengan mempertimbangkan teknik pernapasan yang benar - sambil menarik napas, kita melakukan peregangan. Senam ibu hamil yang diiringi musik dapat dipadukan dengan serangkaian latihan pernapasan. Duduklah dalam posisi yang nyaman bagi Anda, letakkan tangan Anda di tulang rusuk bagian bawah atau di bawah dada, sambungkan jari ketiga, tarik napas, dan saat ini jari-jari Anda harus terpisah. Ini adalah pernapasan dada bagian bawah. Selanjutnya, buang napas, dan ulangi beberapa kali. Dengan melatih pernapasan yang benar, Anda akan mempersiapkan bayi Anda untuk lahir. Selain itu, latihan peregangan dan senam yang dimaksud akan mengurangi pembengkakan dan mengeluarkan racun. Olahraga apa pun akan membantu Anda merasa lebih baik terhadap tubuh Anda, yang pada gilirannya akan memudahkan wanita hamil untuk melahirkan dan mengurangi risiko intervensi medis bedah. Berolahragalah secara teratur selama 15-20 menit dan Anda akan merasa lebih baik.

1. “Peregangan” Duduklah dengan lembut di lantai. Punggung Anda harus menempel ke dinding atau penyangga apa pun. Jangan membungkuk, luruskan bahu dan regangkan. Kakimu lurus. Rasakan regangan di bagian belakang paha dan di belakang lutut. Tambahan yang harmonis untuk latihan ini adalah rotasi kaki, yang pada gilirannya merupakan pencegahan varises.
2. "Kupu-kupu" Anda bisa terus duduk bersandar di dinding. Tekuk lutut, rapatkan kedua kaki, jangan coba-coba menekan pinggul ke lantai, pastikan Anda merasa nyaman. Luruskan bahu Anda dan jangan membungkuk, letakkan tangan Anda di pinggul. Lakukan gerakan kecil dengan pinggul Anda. Latihan ini bertujuan untuk meregangkan paha bagian dalam, sehingga akan meredakan ketegangan di daerah panggul.
3. “Peregangan lateral” Tetap pada posisi sebelumnya. Pertama, angkat tangan kiri dan rentangkan ke atas, sambil meletakkan tangan kanan di lantai. Tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas, regangkan ke samping. Rasakan regangan pada sisi tubuh Anda. Jangan tegang perutmu, tetap dalam posisi ini sebentar, bernapaslah! Tekuk ke sisi lainnya (berlawanan). Mainkan 5 kali di setiap arah.
4. “Open Lotus” Kembali ke posisi duduk. Jangan membungkuk dan berdiri tegak. Tarik lutut kaki kanan ke arah Anda dan, putar paha ke samping, letakkan kaki Anda di lantai. Luruskan bahu, tarik napas, lalu saat menghembuskan napas, regangkan ke depan, jangan terlalu banyak, perut harus nyaman. Ulangi hal yang sama di sisi yang lain.
5. “Meregangkan permukaan depan ember” Dari posisi sebelumnya, berbaring miring ke kanan dengan hati-hati. Lengan kanan Anda bisa ditekuk dan diletakkan di bawah kepala; leher Anda harus nyaman. Selanjutnya tekuk kaki kiri di bagian lutut, kencangkan kaki yang tertekuk dengan tangan kiri. Latihan ini bertujuan untuk meregangkan bagian depan paha. Ulangi hal yang sama lagi di sisi kedua.
6. “Meregangkan paha bagian luar” Latihan ini dirancang untuk meregangkan paha bagian luar. Duduklah, Anda harus merasa nyaman, jangan bungkuk. Tekuk lutut Anda, perut Anda harus nyaman. Selanjutnya, gerakkan kaki yang ditekuk melebihi kaki lurus dan tarik lutut ke arah Anda. Lakukan langkah yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi ini 5 kali di setiap sisi.