Gerginliği azaltmak için müzik eşliğinde hamile kadınlar için sağlığı iyileştirici jimnastik.

Sistematik egzersiz yapan anne adayları için özel fiziksel egzersizler, doğum çok daha hızlı, daha kolay ve gözle görülür derecede daha az komplikasyonla ilerliyor. İyi müzik eşliğinde gerçekleştirilen bu kompleks, rahatlamanıza ve gerginliği gidermenize, aynı zamanda doğumda yer alacak kasları germenize yardımcı olacaktır.

Hamilelik sırasında kas germe egzersizleri gerginliği azaltmak, metabolizmayı hızlandırmak ve sağlığı iyileştirmek için gereklidir.

Doğru nefes alma tekniğini dikkate alarak tüm egzersizleri sorunsuz ve sakin bir şekilde yapmanız önerilir - nefes alırken esniyoruz. Hamile kadınlar için müzik eşliğinde jimnastik, bir dizi nefes egzersizi ile birleştirilebilir. Sizin için rahat olan bir pozisyonda oturun, ellerinizi alt kaburgalarınıza veya göğsünüzün altına koyun, üçüncü parmaklarınızı birleştirin, nefes alın ve bu anda parmaklarınız ayrılmalıdır. Bu alt göğüs solunumudur. Daha sonra nefes verin ve bunu birkaç kez tekrarlayın. Doğru nefes almayı uygulayarak bebeğinizi doğuma hazırlayacaksınız. Ayrıca söz konusu esneme egzersizleri ve jimnastik şişliği azaltacak ve toksinlerin atılmasını sağlayacaktır. Herhangi bir egzersiz vücudunuz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olacak, bu da hamile kadınların doğum yapmasını kolaylaştıracak ve cerrahi tıbbi müdahale riskini azaltacaktır. Düzenli olarak 15-20 dakika egzersiz yapın, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

1. “Germe” Yavaşça yere oturun. Sırtınız duvara veya herhangi bir desteğe bastırılmalıdır. Eğilmeyin, omuzlarınızı düzeltin ve gerin. Bacaklarınız düz. Uyluğunuzun arkasındaki ve dizinizin arkasındaki gerginliği hissedin. Bu egzersize uyumlu bir katkı, ayak rotasyonu olacaktır, bu da varisli damarların önlenmesini sağlar.
2. "Kelebek" Duvara yaslanarak oturmaya devam edebilirsiniz. Dizlerinizi bükün, ayaklarınızı bir araya getirin, kalçalarınızı yere bastırmaya çalışmayın, kendinizi rahat hissettiğinizden emin olun. Omuzlarınızı düzleştirin ve kambur durmayın, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Kalçalarınızla hafif hareketler yapın. Egzersiz iç uyluğun gerilmesini amaçlamaktadır; pelvik bölgedeki gerginliği azaltacaktır.
3. “Yanal esneme” Önceki pozisyonda kalın. Öncelikle sol elinizi kaldırın ve sağ elinizi yere koyarken yukarıya doğru uzatın. Nefes alın ve nefes verirken yanlara doğru gerin. Vücudunuzun yan tarafındaki gerginliği hissedin. Midenizi zorlamayın, bir süre bu pozisyonda kalın, nefes alın! Diğer (karşı) tarafa doğru bükün. Her yönde 5 kez oynayın.
4. “Lotus'u Aç” Oturma pozisyonuna dönün. Eğilmeyin ve dik durmayın. Sağ bacağınızın dizini kendinize doğru çekin ve uyluğunuzu yana çevirerek ayağınızı yere koyun. Omuzlarınızı düzleştirin, nefes alın, sonra nefes verirken öne doğru gerin, çok fazla değil, karnınız rahat olmalı. Diğer tarafta da benzer şekilde tekrarlayın.
5. “Kepçenin ön yüzeyini germek” Önceki pozisyondan dikkatlice sağ tarafınıza uzanın. Sağ kolunuz bükülüp başınızın altına yerleştirilebilir; boynunuzun rahat olması gerekir. Daha sonra sol bacağınızı dizinizden bükün, bükülmüş bacağınızı sol elinizle sabitleyin. Egzersiz uyluğun ön kısmının gerilmesini amaçlamaktadır. Aynı işlemi ikinci tarafta da tekrarlayın.
6. “Uyluğun dış kısmını esnetmek” Bu egzersiz uyluğun dış kısmını esnetmek için tasarlanmıştır. Otur, rahat olmalısın, kambur durma. Dizinizi bükün, karnınızın rahat olması gerekir. Daha sonra bükülmüş bacağınızı düz bacağınızın ötesine taşıyın ve dizinizi kendinize doğru çekin. Aynı adımları diğer bacakla da yapın. Bunu her iki tarafta 5 kez tekrarlayın.