Zdravotní gymnastika pro těhotné za doprovodu hudby ke zmírnění napětí.

Pro nastávající maminky, které systematicky cvičí speciální fyzická cvičení, porod probíhá mnohem rychleji, snadněji a se znatelně menším počtem komplikací. Tento komplex při dobré hudbě vám pomůže uvolnit se a uvolnit napětí a zároveň protáhne svaly, které se zapojí do porodu.

Cvičení pro protahování svalů během těhotenství jsou nezbytná pro uvolnění napětí, urychlení metabolismu a zlepšení pohody.

Všechny cviky je vhodné provádět plynule a v klidu s ohledem na správnou techniku ​​dýchání – při nádechu se protahujeme. Gymnastiku pro těhotné za doprovodu hudby lze kombinovat se souborem dechových cvičení. Posaďte se do polohy, která je vám pohodlná, položte ruce na spodní žebra nebo pod hrudník, spojte třetí prsty, nadechněte se a v tuto chvíli by se vaše prsty měly oddělit. Jedná se o dolní hrudní dýchání. Dále vydechněte a opakujte to několikrát. Cvičením správného dýchání připravíte miminko na porod. Také protahovací cvičení a dotyčná gymnastika sníží otoky a odstraní toxiny. Jakékoli cvičení vám pomůže cítit se lépe ve svém těle, což zase usnadní těhotným ženám porod a sníží riziko chirurgického lékařského zákroku. Cvičte pravidelně, 15-20 minut, a budete se cítit lépe.

1. „Protáhněte se“ Jemně se posaďte na podlahu. Vaše záda by měla být přitisknuta ke zdi nebo jakékoli podpěře. Nehrbte se, narovnejte ramena a protáhněte se. Vaše nohy jsou rovné. Vnímejte protažení v zadní části stehna a za kolenem. Harmonickým doplňkem tohoto cvičení by byla rotace nohou, která je zase prevencí křečových žil.
2. "Butterfly" Můžete pokračovat v sezení a opírat se o zeď. Pokrčte kolena, dejte nohy k sobě, nesnažte se přitlačit boky k podlaze, ujistěte se, že se cítíte pohodlně. Narovnejte ramena a nehrbte se, položte ruce v bok. Provádějte mírné pohyby s boky. Cvičení je zaměřeno na protažení vnitřní strany stehna, uvolní napětí v oblasti pánve.
3. „Laterální protažení“ Zůstaňte v předchozí poloze. Nejprve zvedněte levou ruku a natáhněte ji nahoru a pravou ruku položte na podlahu. Nadechněte se a při výdechu se protáhněte do strany. Vnímejte protažení na straně těla. Nezatěžujte žaludek, chvíli setrvejte v této poloze, dýchejte! Ohněte se na druhou (opačnou) stranu. Hrajte 5x v každém směru.
4. „Otevřít Lotus“ Vraťte se do sedu. Nehrbte se a stůjte vzpřímeně. Přitáhněte koleno pravé nohy k sobě a otočte stehno na stranu a položte nohu na podlahu. Narovnejte ramena, nadechněte se, pak se s výdechem protáhněte dopředu, ne příliš, břicho by mělo být pohodlné. Podobně opakujte na druhé straně.
5. „Natažení přední plochy kbelíku“ Z předchozí pozice si opatrně lehněte na pravý bok. Pravou paži můžete ohnout a umístit pod hlavu, krk by měl být pohodlný. Dále pokrčte levou nohu v koleni, zajistěte pokrčenou nohu levou rukou. Cvičení je zaměřeno na protažení přední části stehna. Totéž opakujte znovu na druhé straně.
6. „Protahování vnější strany stehna“ Toto cvičení je určeno k protažení vnější strany stehna. Posaďte se, měli byste být pohodlní, nehrbit se. Ohněte koleno, břicho by mělo být pohodlné. Dále přesuňte pokrčenou nohu za rovnou nohu a přitáhněte koleno k sobě. Proveďte stejné kroky s druhou nohou. Toto opakujte 5x na každou stranu.