Terveyttä parantavaa voimistelua raskaana oleville naisille musiikin säestyksellä jännityksen lievittämiseksi.

Odotaville äideille, jotka harjoittelevat järjestelmällisesti erityisiä fyysisiä harjoituksia, synnytys etenee paljon nopeammin, helpommin ja huomattavasti vähemmillä komplikaatioilla. Tämä hyvän musiikin tahdissa esitetty kompleksi auttaa rentoutumaan ja lievittämään jännitteitä ja samalla venyttämään synnytykseen osallistuvia lihaksia.

Lihasvenyttelyt raskauden aikana ovat välttämättömiä jännityksen lievittämiseksi, aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Kaikki harjoitukset on suositeltavaa suorittaa sujuvasti ja rauhallisesti ottaen huomioon oikea hengitystekniikka - hengittäessämme venytämme. Raskaana olevien naisten voimistelu musiikin säestyksellä voidaan yhdistää hengitysharjoitussarjaan. Istu sinulle mukavaan asentoon, aseta kätesi kylkiluiden alapuolelle tai rintakehän alle yhdistäen kolmannet sormesi, hengitä ja sormien tulisi tällä hetkellä erota. Tämä on alemman rintakehän hengitystä. Seuraavaksi hengitä ulos ja toista tämä useita kertoja. Oikeaa hengitystä harjoittelemalla valmistat vauvasi syntymään. Myös venytysharjoitukset ja kyseinen voimistelu vähentävät turvotusta ja poistavat myrkkyjä. Mikä tahansa harjoitus auttaa sinua tuntemaan paremmin kehossasi, mikä puolestaan ​​helpottaa raskaana olevien naisten synnytystä ja vähentää kirurgisten lääketieteellisten toimenpiteiden riskiä. Harjoittele säännöllisesti, 15-20 minuuttia, niin olosi paranee.

1. "Vennä" Istu varovasti lattialle. Selkäsi tulee painaa seinää tai mitä tahansa tukea vasten. Älä löysty, suorista olkapäät ja venyttele. Jalkasi ovat suorat. Tunne venytys reiden takaosassa ja polven takana. Harmoninen lisä tähän harjoitukseen olisi jalkojen kierto, joka puolestaan ​​ehkäisee suonikohjuja.
2. "Perhonen" Voit jatkaa istumista seinään nojaten. Taivuta polviasi, tuo jalat yhteen, älä yritä painaa lantiota lattiaan, varmista, että tunnet olosi mukavaksi. Suorista olkapäät äläkä löysty, vaan aseta kätesi lantiolle. Tee kevyet liikkeet lantiolla. Harjoituksen tarkoituksena on venyttää reiden sisäosaa, se lievittää jännitystä lantion alueella.
3. "Lateraalinen venytys" Pysy edellisessä asennossa. Nosta ensin vasen kätesi ja venytä sitä ylöspäin, samalla kun asetat oikean kätesi lattialle. Hengitä sisään ja kun hengität ulos, venytä sivulle. Tunne venytys kehosi sivulla. Älä rasita vatsaasi, pysy tässä asennossa jonkin aikaa, hengitä! Taivuta toiselle (vastakkaiselle) puolelle. Pelaa 5 kertaa kumpaankin suuntaan.
4. "Open Lotus" Palaa istuma-asentoon. Älä jämähtä ja seiso pystyssä. Vedä oikean jalkasi polvea itseäsi kohti ja käännä reittäsi sivulle ja aseta jalkasi lattialle. Suorista olkapäät, hengitä sisään, sitten kun hengität ulos, venytä eteenpäin, ei liikaa, vatsasi tulee olla mukava. Toista samalla tavalla toisella puolella.
5. "Kauhan etupinnan venyttäminen" Makaa edellisestä asennosta varovasti oikealle kyljellesi. Oikean kätesi voidaan taivuttaa ja asettaa pään alle; niskasi tulee olla mukava. Seuraavaksi taivuta vasenta jalkaasi polveen, kiinnitä taivutettu jalka vasemmalla kädelläsi. Harjoituksen tarkoituksena on venyttää reiden etuosaa. Toista sama uudelleen toisella puolella.
6. "Reiden ulkopuolen venyttely" Tämä harjoitus on suunniteltu ulkoreiden venyttämiseen. Istu alas, sinun pitäisi olla mukava, älä löysty. Taivuta polvea, vatsan tulee olla mukava. Siirrä seuraavaksi taivutettu jalkasi suoran jalkasi yli ja vedä polvea itseäsi kohti. Tee samat vaiheet toisella jalalla. Toista tämä 5 kertaa kummallakin puolella.