Sundhedsforbedrende gymnastik for gravide akkompagneret af musik for at lindre spændinger.

For vordende mødre, der systematisk træner særlige fysiske øvelser, fødslen forløber meget hurtigere, lettere og med mærkbart færre komplikationer. Dette kompleks, udført til god musik, vil hjælpe dig med at slappe af og lindre spændinger og samtidig strække musklerne, der vil være involveret i fødslen.

Muskelstrækøvelser under graviditet er nødvendige for at lindre spændinger, fremskynde stofskiftet og forbedre velvære.

Det er tilrådeligt at udføre alle øvelser jævnt og roligt under hensyntagen til den korrekte vejrtrækningsteknik - mens vi indånder, strækker vi os. Gymnastik for gravide akkompagneret af musik kan kombineres med et sæt vejrtrækningsøvelser. Sæt dig i en stilling, der er behagelig for dig, placer dine hænder på dine nederste ribben eller under brystet, forbind dine tredje fingre, inhalér, og i dette øjeblik skal dine fingre skilles. Dette er vejrtrækning under brystet. Udånd derefter og gentag dette flere gange. Ved at træne korrekt vejrtrækning vil du forberede din baby til fødslen. Også strækøvelser og den pågældende gymnastik vil mindske hævelser og fjerne giftstoffer. Enhver øvelse vil hjælpe dig med at få det bedre med din krop, hvilket igen vil gøre det lettere for gravide kvinder at føde og mindske risikoen for kirurgisk medicinsk indgreb. Træn regelmæssigt, i 15-20 minutter, og du vil føle dig bedre.

1. "Stræk" Sæt dig forsigtigt på gulvet. Din ryg skal presses mod væggen eller enhver støtte. Bøj dig ikke, ret dine skuldre og stræk op. Dine ben er lige. Mærk strækket på bagsiden af ​​låret og bag knæet. En harmonisk tilføjelse til denne øvelse ville være fodrotation, som igen er en forebyggelse af åreknuder.
2. "Sommerfugl" Du kan fortsætte med at sidde, lænet på væggen. Bøj dine knæ, bring dine fødder sammen, prøv ikke at presse dine hofter mod gulvet, sørg for at du føler dig godt tilpas. Ret dine skuldre og sænk dig ikke, placer dine hænder på dine hofter. Udfør lette bevægelser med dine hofter. Øvelsen er rettet mod at strække inderlåret, det vil lindre spændinger i bækkenområdet.
3. "Lateral stretch" Bliv i den forrige position. Løft først din venstre hånd og stræk den opad, mens du placerer din højre hånd på gulvet. Træk vejret ind, og stræk ud til siden, mens du puster ud. Mærk strækket på siden af ​​din krop. Anstreng ikke din mave, bliv i denne stilling et stykke tid, træk vejret! Bøj til den anden (modsatte) side. Spil 5 gange i hver retning.
4. "Åbn Lotus" Vend tilbage til en siddende stilling. Bøj dig ikke og stå højt. Træk dit højre bens knæ mod dig, og drej låret til siden og placer din fod på gulvet. Ret dine skuldre, inhaler, så mens du puster ud, stræk dig fremad, ikke for meget, din mave skal være behagelig. Gentag tilsvarende på den anden side.
5. "Stræk den forreste overflade af spanden" Fra den forrige position, læg dig forsigtigt ned på din højre side. Din højre arm kan bøjes og placeres under dit hoved; din nakke skal være behagelig. Bøj derefter dit venstre ben ved knæet, fastgør det bøjede ben med din venstre hånd. Øvelsen er rettet mod at strække forsiden af ​​låret. Gentag det samme igen på den anden side.
6. "Strækning af yderlåret" Denne øvelse er designet til at strække yderlåret. Sæt dig ned, du skal have det godt, du skal ikke smutte. Bøj dit knæ, din mave skal være behagelig. Bevæg derefter dit bøjede ben ud over dit lige ben og træk dit knæ mod dig. Gør de samme trin med det andet ben. Gentag dette 5 gange på hver side.