Gərginliyi aradan qaldırmaq üçün musiqinin müşayiəti ilə hamilə qadınlar üçün sağlamlaşdırıcı gimnastika.

Sistemli şəkildə idman edən gözləyən analar üçün xüsusi fiziki məşqlər, doğuş daha sürətli, daha asan və nəzərəçarpacaq dərəcədə daha az fəsadlarla davam edir. Yaxşı musiqi sədaları altında ifa olunan bu kompleks sizə rahatlamağa və gərginliyi aradan qaldırmağa, eyni zamanda doğuşda iştirak edəcək əzələləri uzatmağa kömək edəcək.

Hamiləlik dövründə əzələlərin uzanması üçün məşqlər gərginliyi aradan qaldırmaq, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün lazımdır.

Düzgün nəfəs alma texnikasını nəzərə alaraq bütün məşqləri hamar və sakit şəkildə yerinə yetirmək məsləhətdir - nəfəs alarkən uzanırıq. Musiqi ilə müşayiət olunan hamilə qadınlar üçün gimnastika bir sıra nəfəs məşqləri ilə birləşdirilə bilər. Sizin üçün rahat bir vəziyyətdə oturun, əllərinizi alt qabırğalarınıza və ya sinənizin altına qoyun, üçüncü barmaqlarınızı birləşdirin, nəfəs alın və bu anda barmaqlarınız ayrılmalıdır. Bu aşağı sinə nəfəsidir. Sonra, nəfəs alın və bunu bir neçə dəfə təkrarlayın. Düzgün nəfəs almağı məşq etməklə, körpənizi doğuşa hazırlayacaqsınız. Həmçinin, uzanma məşqləri və sözügedən gimnastika şişkinliyi azaldacaq və toksinləri çıxaracaq. Hər hansı bir məşq bədəninizi daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək, bu da öz növbəsində hamilə qadınların doğumunu asanlaşdıracaq və cərrahi tibbi müdaxilə riskini azaldacaq. Müntəzəm olaraq, 15-20 dəqiqə məşq edin və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

1. "Uzanmaq" Zəmində yumşaq oturun. Sırtınız divara və ya hər hansı bir dəstəyə basılmalıdır. Əyməyin, çiyinlərinizi düzəldin və uzanın. Ayaqlarınız düzdür. Budun arxasında və dizinizin arxasında uzanma hiss edin. Bu məşqə ahəngdar bir əlavə ayağın fırlanması olacaq, bu da öz növbəsində varikoz damarlarının qarşısının alınmasıdır.
2. "Kəpənək" Divara söykənərək oturmağa davam edə bilərsiniz. Dizlərinizi bükün, ayaqlarınızı bir araya gətirin, ombalarınızı yerə basmağa çalışmayın, özünüzü rahat hiss etdiyinizə əmin olun. Çiyinlərinizi düzəldin və əyilməyin, əllərinizi ombanıza qoyun. Ombalarınızla yüngül hərəkətlər edin. Məşq budun daxili hissəsini uzatmağa yönəldilmişdir, çanaq bölgəsindəki gərginliyi aradan qaldıracaqdır.
3. “Yanal uzanma” Əvvəlki vəziyyətdə qalın. Əvvəlcə sol əlinizi qaldırın və sağ əlinizi yerə qoyaraq yuxarıya doğru uzatın. Nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman yan tərəfə uzanın. Bədəninizin yan tərəfində uzanma hiss edin. Mədənizi yormayın, bir müddət bu vəziyyətdə qalın, nəfəs alın! Digər (qarşı) tərəfə əyilmək. Hər istiqamətdə 5 dəfə oynayın.
4. “Açıq Lotus” Oturma vəziyyətinə qayıdın. Əyilmə və dik durma. Sağ ayağınızın dizini özünüzə doğru çəkin və budunuzu yan tərəfə çevirərək ayağınızı yerə qoyun. Çiyinlərinizi düzəldin, nəfəs alın, sonra nəfəs aldığınız zaman irəli uzanın, çox deyil, mədəniz rahat olmalıdır. Digər tərəfdən də eyni şəkildə təkrarlayın.
5. “Vedrənin ön səthinin uzanması” Əvvəlki vəziyyətdən diqqətlə sağ tərəfinizə uzanın. Sağ qolunuz əyilə və başınızın altına yerləşdirilə bilər, boynunuz rahat olmalıdır. Sonra, sol ayağınızı dizdən bükün, əyilmiş ayağı sol əlinizlə təmin edin. Məşq budun ön hissəsini uzatmağa yönəldilmişdir. Eyni şeyi ikinci tərəfdən təkrarlayın.
6. “Xarici budun uzanması” Bu məşq budun xarici hissəsini uzatmaq üçün nəzərdə tutulub. Otur, rahat olmalısan, əyilməyin. Dizinizi bükün, mədəniz rahat olmalıdır. Sonra, əyilmiş ayağınızı düz ayağınızdan kənara çəkin və dizinizi özünüzə çəkin. Eyni addımları digər ayağınızla edin. Bunu hər tərəfdən 5 dəfə təkrarlayın.