Оздравителна гимнастика за бременни с музикален съпровод за облекчаване на напрежението.

За бъдещи майки, които спортуват системно специални физически упражнения, раждането протича много по-бързо, лесно и със значително по-малко усложнения. Този комплекс, изпълняван на хубава музика, ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите напрежението и в същото време да разтегнете мускулите, които ще участват в раждането.

Упражненията за разтягане на мускулите по време на бременност са необходими за облекчаване на напрежението, ускоряване на метаболизма и подобряване на благосъстоянието.

Желателно е всички упражнения да се изпълняват плавно и спокойно, като се вземе предвид правилната техника на дишане - докато вдишваме, ние се разтягаме. Гимнастиката за бременни с музика може да се комбинира с комплекс от дихателни упражнения. Седнете в удобна за вас позиция, поставете ръцете си на долните ребра или под гърдите, съединете третите си пръсти, вдишайте и в този момент пръстите ви трябва да се разделят. Това е дишане в долната част на гърдите. След това издишайте и повторете това няколко пъти. Практикувайки правилно дишане, вие ще подготвите бебето си за раждането. Също така упражненията за разтягане и въпросната гимнастика ще намалят отока и ще премахнат токсините. Всяко упражнение ще ви помогне да се почувствате по-добре за тялото си, което от своя страна ще улесни раждането на бременните жени и ще намали риска от хирургична медицинска намеса. Упражнявайте се редовно, по 15-20 минути, и ще се почувствате по-добре.

1. „Разтягане“ Внимателно седнете на пода. Гърбът ви трябва да бъде притиснат към стената или друга опора. Не се прегърбвайте, изправете рамене и се протегнете нагоре. Краката ви са изправени. Почувствайте разтягането в задната част на бедрото и зад коляното. Хармонично допълнение към това упражнение ще бъде въртенето на краката, което от своя страна е профилактика на разширени вени.
2. "Пеперуда" Можете да продължите да седите, облегнат на стената. Свийте коленете си, съберете краката си, не се опитвайте да притискате бедрата си към пода, уверете се, че се чувствате удобно. Изправете раменете си и не се прегърбвайте, поставете ръцете си на бедрата. Извършвайте леки движения с бедрата. Упражнението е насочено към разтягане на вътрешната част на бедрото, което ще облекчи напрежението в областта на таза.
3. „Странично разтягане“ Останете в предишната позиция. Първо вдигнете лявата си ръка и я протегнете нагоре, като поставите дясната си ръка на пода. Вдишайте и докато издишвате, изпънете се настрани. Почувствайте разтягането отстрани на тялото си. Не напрягайте стомаха си, останете в това положение известно време, дишайте! Наведете се на другата (противоположната) страна. Играйте 5 пъти във всяка посока.
4. “Open Lotus” Върнете се в седнало положение. Не се прегърбвайте и стойте изправени. Издърпайте коляното на десния си крак към себе си и, обръщайки бедрото си настрани, поставете крака си на пода. Изправете раменете си, вдишайте, след това, докато издишвате, протегнете се напред, не много, коремът ви трябва да е удобен. Повторете подобно от другата страна.
5. „Разтягане на предната повърхност на кофата“ От предишната позиция внимателно легнете на дясната си страна. Дясната ви ръка може да бъде огъната и поставена под главата ви, вратът ви трябва да е удобен. След това огънете левия си крак в коляното, закрепете огънатия крак с лявата си ръка. Упражнението е насочено към разтягане на предната част на бедрото. Повторете същото отново от втората страна.
6. „Разтягане на външната част на бедрото“ Това упражнение е предназначено за разтягане на външната част на бедрото. Седнете, трябва да ви е удобно, не се прегърбвайте. Свийте коляното си, коремът ви трябва да е удобен. След това преместете сгънатия си крак над изправения крак и дръпнете коляното към вас. Направете същите стъпки с другия крак. Повторете това 5 пъти от всяка страна.