Helseforbedrende gymnastikk for gravide akkompagnert av musikk for å lindre spenninger.

For vordende mødre som trener systematisk spesielle fysiske øvelser, går fødselen mye raskere, lettere og med merkbart færre komplikasjoner. Dette komplekset, fremført til god musikk, vil hjelpe deg med å slappe av og lindre spenninger, og samtidig strekke musklene som vil være involvert i fødsel.

Muskelstrekkøvelser under graviditet er nødvendig for å lindre spenninger, øke hastigheten på stoffskiftet og forbedre velvære.

Det er tilrådelig å utføre alle øvelser jevnt og rolig, med tanke på riktig pusteteknikk - mens vi puster inn, strekker vi oss. Gymnastikk for gravide kvinner akkompagnert av musikk kan kombineres med et sett med pusteøvelser. Sitt i en posisjon som er behagelig for deg, plasser hendene på de nedre ribbeina eller under brystet, koble sammen de tredje fingrene, pust inn, og i dette øyeblikket skal fingrene skilles. Dette er nedre brystpust. Deretter puster du ut og gjentar dette flere ganger. Ved å øve riktig pust, vil du forberede babyen din til fødselen. Dessuten vil strekkøvelser og den aktuelle gymnastikken redusere hevelser og fjerne giftstoffer. Enhver trening vil hjelpe deg til å føle deg bedre med kroppen din, noe som igjen vil gjøre det lettere for gravide kvinner å føde og redusere risikoen for kirurgisk medisinsk intervensjon. Tren regelmessig, i 15-20 minutter, så vil du føle deg bedre.

1. "Strekk" Sitt forsiktig på gulvet. Ryggen din skal presses mot veggen eller en annen støtte. Ikke sleng, rett ut skuldrene og strekk deg opp. Bena dine er rette. Kjenn strekningen på baksiden av låret og bak kneet. Et harmonisk tillegg til denne øvelsen vil være fotrotasjon, som igjen er en forebygging av åreknuter.
2. "Sommerfugl" Du kan fortsette å sitte, lent på veggen. Bøy knærne, ta føttene sammen, ikke prøv å presse hoftene mot gulvet, sørg for at du føler deg komfortabel. Rett opp skuldrene og ikke len deg, legg hendene på hoftene. Utfør små bevegelser med hoftene. Øvelsen er rettet mot å strekke ut innsiden av låret, det vil lindre spenninger i bekkenområdet.
3. "Lateral stretch" Hold deg i forrige posisjon. Først løfter du venstre hånd og strekker den oppover, mens du legger høyre hånd på gulvet. Pust inn og strekk ut til siden mens du puster ut. Kjenn strekningen på siden av kroppen. Ikke anstreng magen, hold deg i denne posisjonen en stund, pust! Bøy til den andre (motsatte) siden. Spill 5 ganger i hver retning.
4. "Åpne Lotus" Gå tilbake til en sittende stilling. Ikke sleng deg ned og stå høyt. Trekk kneet på høyre ben mot deg, og vri låret til siden og plasser foten i gulvet. Rett opp skuldrene, pust inn, så mens du puster ut, strekk deg fremover, ikke for mye, magen skal være komfortabel. Gjenta tilsvarende på den andre siden.
5. "Strekke den fremre overflaten av bøtta" Fra forrige posisjon, legg deg forsiktig ned på høyre side. Høyre arm kan bøyes og legges under hodet; nakken skal være komfortabel. Bøy deretter venstre ben i kneet, fest det bøyde beinet med venstre hånd. Øvelsen er rettet mot å strekke forsiden av låret. Gjenta det samme igjen på den andre siden.
6. "Strekke ut ytterlåret" Denne øvelsen er laget for å strekke ut ytterlåret. Sett deg ned, du skal være komfortabel, ikke sleng deg ned. Bøy kneet, magen skal være komfortabel. Deretter flytter du det bøyde beinet utover det rette beinet og trekker kneet mot deg. Gjør de samme trinnene med det andre benet. Gjenta dette 5 ganger på hver side.