Ginnastica salutare per donne incinte accompagnata da musica per alleviare la tensione.

Per le future mamme che fanno attività fisica sistematicamente esercizi fisici speciali, il parto procede molto più velocemente, più facilmente e con notevolmente meno complicazioni. Questo complesso, eseguito con buona musica, ti aiuterà a rilassarti e ad alleviare la tensione, e allo stesso tempo ad allungare i muscoli che saranno coinvolti nel parto.

Gli esercizi di stretching muscolare durante la gravidanza sono necessari per alleviare la tensione, accelerare il metabolismo e migliorare il benessere.

Si consiglia di eseguire tutti gli esercizi in modo fluido e calmo, tenendo conto della corretta tecnica di respirazione: mentre inspiriamo, ci allunghiamo. La ginnastica per donne incinte accompagnata da musica può essere combinata con una serie di esercizi di respirazione. Siediti in una posizione comoda per te, metti le mani sulle costole inferiori o sotto il petto, collegando il terzo dito, inspira e in questo momento le dita dovrebbero separarsi. Questa è la respirazione della parte inferiore del torace. Quindi, espira e ripeti l'operazione più volte. Praticando una corretta respirazione, preparerai il tuo bambino alla nascita. Inoltre, gli esercizi di stretching e la ginnastica in questione ridurranno il gonfiore ed elimineranno le tossine. Qualsiasi esercizio ti aiuterà a sentirti meglio con il tuo corpo, il che a sua volta renderà più facile il parto per le donne incinte e ridurrà il rischio di un intervento medico chirurgico. Fai esercizio regolarmente, per 15-20 minuti, e ti sentirai meglio.

1. “Stretch” Sedersi delicatamente sul pavimento. La tua schiena dovrebbe essere premuta contro il muro o qualsiasi supporto. Non piegarti, raddrizza le spalle e allungati. Le tue gambe sono dritte. Senti l'allungamento nella parte posteriore della coscia e dietro il ginocchio. Un'aggiunta armoniosa a questo esercizio sarebbe la rotazione del piede, che a sua volta previene le vene varicose.
2. "Farfalla" Puoi continuare a sederti, appoggiandoti al muro. Piega le ginocchia, unisci i piedi, non cercare di premere i fianchi sul pavimento, assicurati di sentirti a tuo agio. Raddrizza le spalle e non piegarti, metti le mani sui fianchi. Esegui leggeri movimenti con i fianchi. L'esercizio ha lo scopo di allungare l'interno coscia e allevia la tensione nella zona pelvica.
3. “Allungamento laterale” Rimani nella posizione precedente. Per prima cosa, alza la mano sinistra e allungala verso l'alto, mentre metti la mano destra sul pavimento. Inspira e mentre espiri, allungati di lato. Senti l'allungamento sul lato del tuo corpo. Non affaticare lo stomaco, rimani un po’ in questa posizione, respira! Piegati dall'altro lato (opposto). Gioca 5 volte in ciascuna direzione.
4. “Open Lotus” Ritorna in posizione seduta. Non piegarti e alzati in piedi. Tirare verso di sé il ginocchio della gamba destra e, girando la coscia di lato, posizionare il piede sul pavimento. Raddrizza le spalle, inspira, poi mentre espiri, allungati in avanti, non troppo, lo stomaco dovrebbe essere comodo. Ripeti allo stesso modo sull'altro lato.
5. “Allungare la superficie anteriore del secchio” Dalla posizione precedente, sdraiarsi con attenzione sul lato destro. Il braccio destro può essere piegato e posizionato sotto la testa; il collo dovrebbe essere comodo. Quindi, piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio, fissa la gamba piegata con la mano sinistra. L'esercizio ha lo scopo di allungare la parte anteriore della coscia. Ripeti lo stesso ancora sul secondo lato.
6. “Allungamento dell'esterno coscia” Questo esercizio è progettato per allungare l'esterno della coscia. Siediti, dovresti stare comodo, non curvarti. Piega il ginocchio, la pancia dovrebbe essere comoda. Successivamente, sposta la gamba piegata oltre la gamba tesa e tira il ginocchio verso di te. Fai gli stessi passaggi con l'altra gamba. Ripeti l'operazione 5 volte su ciascun lato.