Gimnastyka prozdrowotna dla kobiet w ciąży w towarzystwie muzyki łagodzącej napięcie.

Dla przyszłych mam, które systematycznie ćwiczą specjalne ćwiczenia fizyczneporód przebiega znacznie szybciej, łatwiej i przy zauważalnie mniejszej liczbie powikłań. Kompleks ten, wykonywany przy dobrej muzyce, pomoże Ci się zrelaksować i rozładować napięcie, a jednocześnie rozciągnąć mięśnie, które będą zaangażowane w poród.

Ćwiczenia rozciągające mięśnie w czasie ciąży są niezbędne, aby rozładować napięcie, przyspieszyć metabolizm i poprawić samopoczucie.

Wskazane jest, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać płynnie i spokojnie, pamiętając o prawidłowej technice oddychania – podczas wdechu rozciągamy się. Gimnastykę dla kobiet w ciąży przy muzyce można połączyć z zestawem ćwiczeń oddechowych. Usiądź w wygodnej dla Ciebie pozycji, połóż dłonie na dolnych żebrach lub pod klatką piersiową, łącząc trzecie palce, wykonaj wdech i w tym momencie palce powinny się rozdzielić. To oddychanie dolną klatką piersiową. Następnie zrób wydech i powtórz tę czynność kilka razy. Ćwicząc prawidłowe oddychanie, przygotujesz swoje dziecko do porodu. Również ćwiczenia rozciągające i odpowiednia gimnastyka zmniejszą obrzęki i usuną toksyny. Każde ćwiczenie pomoże Ci poczuć się lepiej we własnym ciele, co z kolei ułatwi kobietom w ciąży poród i zmniejszy ryzyko chirurgicznej interwencji medycznej. Ćwicz regularnie przez 15-20 minut, a poczujesz się lepiej.

1. „Rozciągnij się” Delikatnie usiądź na podłodze. Plecy powinny być dociśnięte do ściany lub innego podparcia. Nie garb się, wyprostuj ramiona i rozciągnij się. Twoje nogi są proste. Poczuj napięcie w tylnej części uda i za kolanem. Harmonijnym uzupełnieniem tego ćwiczenia będzie rotacja stóp, co z kolei jest profilaktyką żylaków.
2. „Motyl” Możesz nadal siedzieć, opierając się o ścianę. Ugnij kolana, złącz stopy, nie próbuj dociskać bioder do podłogi, upewnij się, że czujesz się komfortowo. Wyprostuj ramiona i nie garb się, połóż dłonie na biodrach. Wykonuj lekkie ruchy biodrami. Ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie wewnętrznej części uda, zmniejszy napięcie w okolicy miednicy.
3. „Rozciągnięcie boczne” Pozostań w poprzedniej pozycji. Najpierw podnieś lewą rękę i rozciągnij ją w górę, prawą rękę kładąc na podłodze. Zrób wdech i podczas wydechu rozciągnij się na bok. Poczuj rozciąganie po bokach ciała. Nie obciążaj brzucha, pozostań w tej pozycji chwilę, oddychaj! Zegnij się na drugą (przeciwną) stronę. Zagraj 5 razy w każdym kierunku.
4. „Otwórz Lotos” Wróć do pozycji siedzącej. Nie garb się i stój wyprostowany. Przyciągnij kolano prawej nogi do siebie i obracając udo w bok, połóż stopę na podłodze. Wyprostuj ramiona, zrób wdech, a następnie podczas wydechu przeciągnij się do przodu, niezbyt mocno, brzuch powinien czuć się komfortowo. Powtórz to samo po drugiej stronie.
5. „Rozciąganie przedniej powierzchni wiadra” Z poprzedniej pozycji ostrożnie połóż się na prawym boku. Prawą rękę można zgiąć i umieścić pod głową, a szyja powinna być wygodna. Następnie zegnij lewą nogę w kolanie, zabezpiecz zgiętą nogę lewą ręką. Ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie przedniej części uda. Powtórz to samo ponownie po drugiej stronie.
6. „Rozciąganie zewnętrznej części uda” To ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie zewnętrznej części uda. Usiądź, powinno być ci wygodnie, nie garb się. Zegnij kolano, brzuch powinien być wygodny. Następnie przesuń zgiętą nogę poza prostą nogę i przyciągnij kolano do siebie. Wykonaj te same kroki z drugą nogą. Powtórz tę czynność 5 razy z każdej strony.