Gesundheitsfördernde Gymnastik für Schwangere mit Musik zum Lösen von Verspannungen.

Für werdende Mütter, die systematisch Sport treiben spezielle KörperübungenDie Geburt verläuft deutlich schneller, einfacher und mit spürbar weniger Komplikationen. Dieser zu guter Musik vorgetragene Komplex hilft Ihnen, sich zu entspannen und Verspannungen zu lösen und gleichzeitig die Muskeln zu dehnen, die an der Geburt beteiligt sind.

Muskeldehnungsübungen während der Schwangerschaft sind notwendig, um Verspannungen zu lösen, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Wohlbefinden zu verbessern.

Es empfiehlt sich, alle Übungen sanft und ruhig auszuführen und dabei die richtige Atemtechnik zu berücksichtigen – beim Einatmen strecken wir uns. Gymnastik für Schwangere mit Musikbegleitung kann mit einer Reihe von Atemübungen kombiniert werden. Setzen Sie sich in eine für Sie bequeme Position, legen Sie Ihre Hände auf Ihre unteren Rippen oder unter Ihre Brust, verbinden Sie Ihre dritten Finger, atmen Sie ein und in diesem Moment sollten sich Ihre Finger trennen. Dies ist die Atmung der unteren Brust. Atmen Sie anschließend aus und wiederholen Sie dies mehrmals. Indem Sie die richtige Atmung üben, bereiten Sie Ihr Baby auf die Geburt vor. Auch Dehnübungen und entsprechende Gymnastik reduzieren Schwellungen und entgiften den Körper. Jede Übung trägt dazu bei, dass Sie sich besser in Ihrem Körper fühlen, was wiederum schwangeren Frauen die Geburt erleichtert und das Risiko eines chirurgischen Eingriffs verringert. Trainieren Sie regelmäßig 15–20 Minuten lang und Sie werden sich besser fühlen.

1. „Strecken“ Setzen Sie sich sanft auf den Boden. Ihr Rücken sollte gegen die Wand oder eine andere Stütze gedrückt werden. Lassen Sie sich nicht hängen, strecken Sie Ihre Schultern und strecken Sie sich nach oben. Deine Beine sind gerade. Spüren Sie die Dehnung in der Rückseite Ihres Oberschenkels und hinter Ihrem Knie. Eine harmonische Ergänzung zu dieser Übung wäre die Fußrotation, die wiederum eine Vorbeugung gegen Krampfadern darstellt.
2. „Schmetterling“ Sie können weiterhin sitzen und sich an die Wand lehnen. Beugen Sie Ihre Knie, bringen Sie Ihre Füße zusammen, versuchen Sie nicht, Ihre Hüften auf den Boden zu drücken, achten Sie darauf, dass Sie sich wohl fühlen. Strecken Sie Ihre Schultern und lassen Sie sich nicht hängen, sondern legen Sie Ihre Hände in die Hüften. Führen Sie leichte Bewegungen mit Ihren Hüften aus. Die Übung zielt auf die Dehnung der Innenseite des Oberschenkels ab und löst Verspannungen im Beckenbereich.
3. „Seitendehnung“ Bleiben Sie in der vorherigen Position. Heben Sie zunächst Ihre linke Hand an und strecken Sie sie nach oben, während Sie Ihre rechte Hand auf den Boden legen. Atmen Sie ein und strecken Sie sich beim Ausatmen zur Seite. Spüren Sie die Dehnung an der Seite Ihres Körpers. Überanstrengen Sie Ihren Magen nicht, bleiben Sie eine Weile in dieser Position und atmen Sie! Beugen Sie sich zur anderen (gegenüberliegenden) Seite. Spielen Sie 5 Mal in jede Richtung.
4. „Lotus öffnen“ Kehren Sie in eine sitzende Position zurück. Machen Sie sich nicht krumm und stehen Sie aufrecht. Ziehen Sie das Knie Ihres rechten Beins zu sich heran und stellen Sie Ihren Fuß, indem Sie Ihren Oberschenkel zur Seite drehen, auf den Boden. Strecken Sie Ihre Schultern, atmen Sie ein und strecken Sie sich beim Ausatmen nach vorne, nicht zu sehr, Ihr Bauch sollte bequem sein. Wiederholen Sie das Gleiche auf der anderen Seite.
5. „Dehnen der Vorderfläche des Eimers“ Legen Sie sich aus der vorherigen Position vorsichtig auf die rechte Seite. Ihr rechter Arm kann angewinkelt und unter Ihren Kopf gelegt werden; Ihr Nacken sollte bequem sein. Als nächstes beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie und fixieren das angewinkelte Bein mit der linken Hand. Ziel der Übung ist die Dehnung der Vorderseite des Oberschenkels. Wiederholen Sie das Gleiche noch einmal auf der zweiten Seite.
6. „Dehnung der Oberschenkelaußenseite“ Diese Übung dient der Dehnung der Oberschenkelaußenseite. Setzen Sie sich, Sie sollten es bequem haben, lümmeln Sie nicht. Beugen Sie Ihr Knie, Ihr Bauch sollte bequem sein. Bewegen Sie als nächstes Ihr angewinkeltes Bein über Ihr gestrecktes Bein hinaus und ziehen Sie Ihr Knie zu sich heran. Machen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie dies 5 Mal auf jeder Seite.