Оздоровча гімнастика для вагітних під музику для напруги.

У майбутніх матусь, які систематично займаються спеціальними фізичними вправами, Пологи протікають набагато швидше, легше і з помітно меншою кількістю ускладнень. Цей комплекс, що виконується під хорошу музику, допоможе вам розслабитися і зняти напругу, а заразом розтягнути м'язи, які будуть задіяні під час пологів.

Вправи на розтягування м'язів під час вагітності необхідні для того, щоб зняти напругу, прискорити обмін речовин, покращити самопочуття.

Усі вправи бажано виконувати плавно і спокійно, враховуючи правильну техніку дихання, — на вдиху робимо витягування. Гімнастика для вагітних під музику може поєднуватися з комплексом вправ на дихання. Сядьте у зручне для вас положення, покладіть руки на нижні ребра або під груди, з'єднавши треті пальці, зробіть вдих, і в цей момент пальці повинні розійтися. Це нижнє грудне дихання. Далі видих, і повторюйте кілька разів. Практикуючи правильне дихання, ви підготуєте дитину до пологів. Також вправи на розтяжку і гімнастика, що розглядається, зменшать набряки, виведуть токсини. Будь-які вправи допоможуть краще відчувати своє тіло, що полегшить вагітним процес пологів, знизить ризик оперативного медичного втручання. Займайтеся регулярно, по 15-20 хвилин, і ви краще почуватиметеся.

1. «Витяг» Акуратно сядьте на підлогу. Ваша спина повинна бути притиснута до стіни або будь-якої опори. Не турбуйтеся, розправте плечі і потягніться вгору. Ваші ноги випрямлені. Відчуйте розтяг задньої поверхні стегна і під коліном. Гармонійним додаванням у цій вправі буде обертання стопою, що є профілактикою варикозного розширення вен.
2. "Метелик" Ви можете продовжувати сидіти, спираючись на стіну. Зігніть ноги в колінах, з'єднайте стопи, не намагайтеся притиснути стегна до підлоги, зробіть так, щоб вам було зручно. Розправте плечі і не сутультесь, покладіть руки на стегна. Виконайте легкі рухи стегнами. Вправа спрямована на розтягування внутрішньої поверхні стегна, воно добре зніме напругу області тазу.
3. «Бічний розтяг» Залиштеся в попередньому положенні. Підніміть спочатку ліву руку і потягніться їй вгору, праву руку при цьому упріть у підлогу. Здійсніть вдих і на видиху потягніться убік. Відчуйте розтяг бічної поверхні тіла. Не напружуйте живіт, на деякий час залишайтеся в цьому положенні, подихайте! Виконайте нахил в інший (протилежний) бік. Відтворіть по 5 разів на кожну сторону.
4. «Розкритий лотос» Поверніться у положення сидячи. Не турбуйтеся і витягніться вгору. Підтягніть до себе коліно правої ноги і, розгорнувши стегно убік, покладіть ногу на підлогу. Розправте плечі, зробіть вдих, потім на видиху потягніться вперед, не сильно, Вашому животу має бути комфортно. Повторіть аналогічно з іншого боку.
5. «Розтяг передньої поверхні відра» З попереднього положення акуратно лягаємо на правий бік. Праву руку можна зігнути та покласти під голову, вашій шиї має бути зручно. Далі зігніть ліву ногу в коліні, зафіксуйте зігнуту ногу лівою рукою. Вправа спрямована на розтяг передньої поверхні стегна. Повторіть знову те саме з другого боку.
6. Розтягування зовнішньої поверхні стегна Дана вправа призначена для розтягування зовнішньої поверхні стегна. Сядьте, вам має бути комфортно, не турбуйтеся. Зігніть ногу в коліні, вашому животу має бути зручно. Далі перенесіть зігнуту ногу за пряму і потягніть коліно на себе. Виконайте ті ж дії з іншою ногою. При цьому повторивши по 5 разів із кожного боку.