Levantando el cuerpo - Sentadillas

Levantar el cuerpo o lo que es lo mismo “Sentadillas” - uno de los ejercicios líderes en fitness y culturismo destinado a fortalecer y ejercitar a fondo abdominales superiores.

Simplemente existe una gran variedad de posibles variaciones de este ejercicio:

2. En un banco horizontal,
3. Sobre un banco inclinado, hasta una posición completamente vertical,
4. Colgado boca abajo (los pies se fijan a la barra mediante zapatos especiales o correas en los tobillos con ganchos).
5. “Sentadillas en silla romana” (el énfasis de la carga recae en la sección media de los músculos rectos del abdomen).
6. Con las manos a lo largo del cuerpo,
7. Con las manos en los hombros,

¿Cómo levantar correctamente el torso?

1. Tome la posición inicial dependiendo de la opción de ejercicio utilizada (horizontal, vertical, en la pendiente requerida),
2. Fije sus piernas o, cuando actúe en el simulador, asegúrelas en soportes especiales.
3. Para evitar posibles lesiones en la zona lumbar, las piernas deben estar ligeramente dobladas a la altura de las rodillas,
4. Exhalando bruscamente, doblamos el cuerpo en la región lumbar,
5. Respirando lentamente, enderezando el cuerpo, pasamos a la posición inicial.
6. Cuanto más lenta sea la velocidad de ejecución, más efectivo será tu Sit-Up.
7. Para agregar carga, use diferentes posiciones de las manos y pesos adicionales.
8. Para influir adicionalmente en los músculos oblicuos del abdomen, es necesario rotar el cuerpo al levantarlo, girándolo hacia la izquierda y hacia la derecha.