Підйом тулуба - Сіт-апс

Підйом тулуба або по-іншому «Сіт-апс» — одна з провідних вправ фітнесу та бодібілдингу спрямована на зміцнення та ретельне опрацювання верхній частині черевного пресу.

Існує просто величезне різноманіття можливих варіацій цієї вправи:

2. На горизонтальній лавці,
3. На похилій лавці, аж до повністю вертикального положення,
4. Висячи вниз головою (ноги закріплюються на перекладині за допомогою спеціального взуття або гомілковостопних ременів з гаками).
5. "Сіт-апс на римському стільці" (акцент навантаження припадає на середню ділянку прямих м'язів живота).
6. З руками вздовж корпусу,
7. З руками на плечах,

Як правильно виконувати підйом тулуба?

1. Займіть вихідне положення в залежності від варіанта виконання вправи (горизонтальне, вертикальне, під необхідним ухилом),
2. Зафіксуйте ноги або, при виконанні на тренажері, закріпіть їх у спеціальні тримачі,
3. Для уникнення можливих травм низу спини, ноги необхідно трохи зігнути в колінах,
4. Виконуючи різкий видих, згинаємо корпус в області попереку,
5. Виконуючи повільний вдих, розгинаючи корпус, переходимо у вихідне положення.
6. Чим повільніша швидкість виконання, тим ефективніший Ваш «Сіт-апс».
7. Щоб додати навантаження, використовуйте різні положення рук та додаткові навантаження.
8. З метою додаткової дії на косі м'язи живота, необхідно при підйомі корпусу робити обертання - скручування то вліво, то вправо.