Heve kroppen - Sit-ups

Heving av kroppen eller med andre ord "Sit-ups" - en av de ledende øvelsene innen fitness og kroppsbygging rettet mot å styrke og trene grundig øvre del av magen.

Det er ganske enkelt et stort utvalg av mulige varianter av denne øvelsen:

2. På en horisontal benk,
3. På en skrånende benk, opp til en helt vertikal stilling,
4. Hengende opp ned (føttene er festet til stangen med spesielle sko eller ankelstropper med kroker).
5. "Sit-ups på en romersk stol" (vekten av belastningen faller på den midtre delen av rectus abdominis muskler).
6. Med hendene langs kroppen,
7. Med hendene på skuldrene,

Hvordan løfter du overkroppen riktig?

1. Ta startposisjonen avhengig av treningsalternativet som brukes (horisontalt, vertikalt, i ønsket skråning),
2. Fest bena eller, når du spiller på simulatoren, fest dem i spesielle holdere,
3. For å unngå mulige skader i korsryggen, bør bena være lett bøyd i knærne,
4. Vi puster kraftig ut, bøyer kroppen i korsryggen,
5. Ta en sakte pust, retter ut kroppen, vi beveger oss til startposisjonen.
6. Jo langsommere utførelseshastigheten er, desto mer effektiv er Sit-Up.
7. For å legge til belastning, bruk forskjellige håndposisjoner og ekstra vekter.
8. For i tillegg å påvirke de skrå musklene i magen, er det nødvendig å rotere kroppen når du løfter - vri den til venstre og høyre.