Vücudu kaldırmak - “Mekik”

Bedeni kaldırmak ya da başka bir deyişle “Mekik” - Güçlendirmeyi ve iyice çalışmayı amaçlayan fitness ve vücut geliştirmede önde gelen egzersizlerden biri üst karın.

Bu alıştırmanın çok çeşitli olası varyasyonları vardır:

2. Yatay bir bankta,
3. Eğimli bir bankta, tamamen dik bir konuma kadar,
4. Baş aşağı asılı (ayaklar özel ayakkabılar veya kancalı ayak bileği kayışları kullanılarak bara sabitlenir).
5. “Roma sandalyesinde mekik” (yükün vurgusu rektus abdominis kaslarının orta kısmına düşer).
6. Eller vücut boyunca,
7. Elleri omuzlarında,

Gövdenizi nasıl düzgün bir şekilde kaldırabilirsiniz?

1. Kullanılan egzersiz seçeneğine göre başlangıç ​​pozisyonunu alın (yatay, dikey, istenilen eğimde),
2. Bacaklarınızı sabitleyin veya simülatörde performans sergilerken onları özel tutuculara sabitleyin,
3. Belin olası yaralanmalarını önlemek için bacaklar dizlerden hafifçe bükülmeli,
4. Keskin bir nefes vererek vücudu bel bölgesinde büküyoruz,
5. Yavaş bir nefes alarak vücudu düzleştirerek başlangıç ​​​​pozisyonuna geçiyoruz.
6. Uygulama hızı ne kadar yavaş olursa Sit-Up'ınız o kadar etkili olur.
7. Yük eklemek için farklı el pozisyonları ve ek ağırlıklar kullanın.
8. Karın eğik kaslarını ek olarak etkilemek için, kaldırırken vücudu döndürmek - sola ve sağa döndürmek gerekir.