A test felemelése – „felülések”

Testemelés vagy más szóval „felülések” - a fitnesz és testépítés egyik vezető gyakorlata, melynek célja az erősítés és az alapos edzés felső hasi.

Ennek a gyakorlatnak egyszerűen nagyon sokféle változata lehetséges:

2. Egy vízszintes padon,
3. Egy ferde padon, egészen függőleges helyzetig,
4. Fejjel lefelé lógó (a lábakat speciális cipőkkel vagy horgokkal ellátott bokapántokkal rögzítik a rúdhoz).
5. „Római széken felülések” (a terhelés hangsúlya a rectus hasizmok középső szakaszára esik).
6. Kézzel a test mentén,
7. Vállra tett kézzel,

Hogyan emeljük fel megfelelően a törzsünket?

1. Vegye ki a kiindulási helyzetet az alkalmazott gyakorlattól függően (vízszintes, függőleges, a kívánt lejtőn),
2. Rögzítse a lábait, vagy a szimulátoron végzett munka során rögzítse azokat speciális tartókban,
3. A hát alsó részének esetleges sérüléseinek elkerülése érdekében a lábakat térdben kissé be kell hajlítani,
4. Élesen kilégzéskor hajlítjuk a testet az ágyéki régióban,
5. Lassan lélegezve, kiegyenesítve a testet, a kiindulási helyzetbe mozdulunk.
6. Minél lassabb a végrehajtási sebesség, annál hatékonyabb a Sit-Up.
7. A terhelés növeléséhez használjon különböző kézhelyzeteket és további súlyokat.
8. A has ferde izmainak további befolyásolása érdekében emeléskor el kell forgatni a testet - balra és jobbra csavarni.