Nâng cao cơ thể - “Sit-up”

Nâng cao cơ thể hay nói cách khác là “Sit-up” - một trong những bài tập hàng đầu về thể hình và thể hình nhằm tăng cường và rèn luyện kỹ lưỡng bụng trên.

Đơn giản là có rất nhiều biến thể có thể có của bài tập này:

2. Trên một băng ghế ngang,
3. Trên một băng ghế nghiêng, ở vị trí hoàn toàn thẳng đứng,
4. Treo ngược (chân được cố định vào thanh bằng giày đặc biệt hoặc quai mắt cá chân có móc).
5. “Tập ngồi trên ghế kiểu La Mã” (trọng tâm của tải trọng rơi vào phần giữa của cơ bụng trực tràng).
6. Với hai tay dọc theo cơ thể,
7. Với đôi tay đặt trên vai,

Làm thế nào để nâng thân mình đúng cách?

1. Chọn vị trí bắt đầu tùy thuộc vào tùy chọn bài tập được sử dụng (ngang, dọc, ở độ dốc yêu cầu),
2. Cố định chân của bạn hoặc khi biểu diễn trên trình mô phỏng, hãy cố định chúng trong các giá đỡ đặc biệt,
3. Để tránh những chấn thương có thể xảy ra ở lưng dưới, đầu gối nên hơi cong hai chân,
4. Thở ra thật mạnh, chúng ta uốn cong cơ thể ở vùng thắt lưng,
5. Hít một hơi thật chậm, duỗi thẳng người, chúng ta chuyển về vị trí ban đầu.
6. Tốc độ thực hiện càng chậm thì động tác Sit-Up của bạn càng hiệu quả.
7. Để thêm tải, hãy sử dụng các vị trí tay khác nhau và trọng lượng bổ sung.
8. Để tác động thêm vào cơ xiên của bụng, khi nâng cần phải xoay cơ thể - vặn người sang trái và sang phải.