Vartalon nostaminen - Sit-ups

Vartalon nostaminen tai toisin sanoen "istumaannousut" - yksi johtavista kuntoilun ja kehonrakennuksen harjoituksista, jonka tavoitteena on vahvistaa ja harjoitella perusteellisesti ylävatsat.

Tästä harjoituksesta on yksinkertaisesti valtava valikoima mahdollisia muunnelmia:

2. Vaakasuoralla penkillä,
3. Kaltevalla penkillä täysin pystysuoraan asentoon,
4. Riippuminen ylösalaisin (jalat kiinnitetään tankoon erityisillä kengillä tai koukuilla varustetuilla nilkkahihnoilla).
5. "Istumaannousut roomalaisella tuolilla" (kuormituksen painopiste laskee suoran vatsalihasten keskiosaan).
6. Kädet vartaloa pitkin,
7. Kädet olkapäillä,

Kuinka nostaa vartalo oikein?

1. Ota aloitusasento käytetyn harjoitusvaihtoehdon mukaan (vaaka, pystysuora, vaaditussa kaltevuus),
2. Kiinnitä jalkasi tai, kun suoritat simulaattorilla, kiinnitä ne erityisiin pidikkeisiin,
3. Välttääksesi mahdolliset alaselän vammat, jalkojen tulee olla hieman koukussa polvissa,
4. Terävästi uloshengittämällä taivutamme vartaloa lannerangan alueella,
5. Hengittämällä hitaasti, suoristamalla vartaloa, siirrymme lähtöasentoon.
6. Mitä hitaampi suoritusnopeus, sitä tehokkaampi Sit-Upisi.
7. Lisää kuormaa käyttämällä erilaisia ​​käsien asentoja ja lisäpainoja.
8. Jotta voidaan lisäksi vaikuttaa vatsan vinoihin lihaksiin, on välttämätöntä pyörittää vartaloa nostettaessa - kiertämällä sitä vasemmalle ja oikealle.