Surélever le corps - « Sit-ups »

Surélever le corps ou en d’autres termes « Sit-ups » - l'un des exercices phares du fitness et de la musculation visant à se renforcer et à s'entraîner en profondeur abdominaux supérieurs.

Il existe tout simplement une grande variété de variantes possibles de cet exercice :

2. Sur un banc horizontal,
3. Sur un banc incliné, jusqu'à une position complètement verticale,
4. Suspendu la tête en bas (les pieds sont fixés à la barre à l'aide de chaussures spéciales ou de sangles de cheville avec crochets).
5. « Sit-ups sur une chaise romaine » (l'accent de la charge tombe sur la partie médiane des muscles droits de l'abdomen).
6. Avec les mains le long du corps,
7. Avec les mains sur les épaules,

Comment bien soulever son torse ?

1. Prendre la position de départ en fonction de l'option d'exercice utilisée (horizontale, verticale, à la pente souhaitée),
2. Fixez vos jambes ou, lorsque vous jouez sur le simulateur, fixez-les dans des supports spéciaux,
3. Pour éviter d'éventuelles blessures au bas du dos, les jambes doivent être légèrement pliées au niveau des genoux,
4. En expirant brusquement, on plie le corps dans la région lombaire,
5. En respirant lentement, en redressant le corps, nous passons à la position de départ.
6. Plus la vitesse d’exécution est lente, plus votre Sit-Up est efficace.
7. Pour ajouter de la charge, utilisez différentes positions des mains et des poids supplémentaires.
8. Afin d'influencer davantage les muscles obliques de l'abdomen, il est nécessaire de faire pivoter le corps lors du levage - en le tournant vers la gauche et vers la droite.