Ανύψωση του σώματος - Sit-ups

Ανύψωση του σώματος ή με άλλα λόγια «Κάθισμα» - μία από τις κορυφαίες ασκήσεις στο fitness και το bodybuilding με στόχο την ενδυνάμωση και την ενδελεχή άσκηση άνω κοιλιακούς.

Υπάρχει απλώς μια τεράστια ποικιλία από πιθανές παραλλαγές αυτής της άσκησης:

2. Σε οριζόντιο πάγκο,
3. Σε κεκλιμένο πάγκο, μέχρι εντελώς κάθετη θέση,
4. Κρεμασμένο ανάποδα (τα πόδια στερεώνονται στη ράβδο χρησιμοποιώντας ειδικά παπούτσια ή ιμάντες αστραγάλου με γάντζους).
5. "Κάθισμα σε ρωμαϊκή καρέκλα" (η έμφαση του φορτίου πέφτει στο μεσαίο τμήμα των ορθών κοιλιακών μυών).
6. Με τα χέρια κατά μήκος του σώματος,
7. Με τα χέρια στους ώμους,

Πώς να σηκώσετε σωστά τον κορμό σας;

1. Πάρτε την αρχική θέση ανάλογα με την επιλογή άσκησης που χρησιμοποιείται (οριζόντια, κάθετη, στην απαιτούμενη κλίση),
2. Στερεώστε τα πόδια σας ή, όταν εκτελείτε τον προσομοιωτή, στερεώστε τα σε ειδικές βάσεις,
3. Για να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς στο κάτω μέρος της πλάτης, τα πόδια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα,
4. Εκπνέοντας απότομα, λυγίζουμε το σώμα στην οσφυϊκή περιοχή,
5. Παίρνοντας μια αργή αναπνοή, ισιώνοντας το σώμα, κινούμαστε στην αρχική θέση.
6. Όσο πιο αργή είναι η ταχύτητα εκτέλεσης, τόσο πιο αποτελεσματικό το Sit-Up σας.
7. Για να προσθέσετε φορτίο, χρησιμοποιήστε διαφορετικές θέσεις χεριών και πρόσθετα βάρη.
8. Για να επηρεάσετε επιπλέον τους λοξούς μύες της κοιλιάς, είναι απαραίτητο να περιστρέψετε το σώμα κατά την ανύψωση - στρίβοντάς το προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.