Att höja kroppen - Sit-ups

Att höja kroppen eller med andra ord "Sit-ups" - en av de ledande övningarna inom fitness och bodybuilding som syftar till att stärka och träna grundligt övre buken.

Det finns helt enkelt en enorm variation av möjliga varianter av denna övning:

2. På en horisontell bänk,
3. På en lutande bänk, upp till ett helt vertikalt läge,
4. Hängande upp och ner (fötterna fästs i stången med speciella skor eller ankelband med krokar).
5. "Sit-ups på en romersk stol" (tyngden av belastningen faller på mittsektionen av rectus abdominis muskler).
6. Med händerna längs med kroppen,
7. Med händerna på axlarna,

Hur lyfter du din bål ordentligt?

1. Ta startpositionen beroende på vilket träningsalternativ som används (horisontell, vertikal, vid önskad lutning),
2. Fixa dina ben eller, när du spelar på simulatorn, fäst dem i speciella hållare,
3. För att undvika eventuella skador på nedre delen av ryggen bör benen vara lätt böjda vid knäna,
4. Andas ut kraftigt, vi böjer kroppen i ländryggen,
5. Vi tar ett långsamt andetag, rätar ut kroppen och går till startpositionen.
6. Ju långsammare exekveringshastigheten är, desto effektivare blir din Sit-Up.
7. För att lägga till belastning, använd olika handpositioner och extra vikter.
8. För att ytterligare påverka bukens sneda muskler är det nödvändigt att rotera kroppen när du lyfter - vrid den till vänster och höger.