Mengangkat tubuh - “Sit-up”

Mengangkat Badan atau dengan kata lain “Sit-up” - salah satu latihan terkemuka dalam kebugaran dan binaraga yang bertujuan untuk memperkuat dan melatih secara menyeluruh perut bagian atas.

Ada banyak kemungkinan variasi latihan ini:

2. Di bangku horizontal,
3. Di bangku miring, hingga posisi vertikal sepenuhnya,
4. Menggantung terbalik (kaki diikat ke palang menggunakan sepatu khusus atau tali pergelangan kaki dengan pengait).
5. “Sit-up di kursi Romawi” (penekanan beban jatuh pada bagian tengah otot rektus abdominis).
6. Dengan tangan di sepanjang tubuh,
7. Dengan tangan di bahu,

Bagaimana cara mengangkat tubuh Anda dengan benar?

1. Ambil posisi awal tergantung pada pilihan latihan yang digunakan (horizontal, vertikal, pada kemiringan yang diperlukan),
2. Perbaiki kaki Anda atau, saat tampil di simulator, kencangkan di dudukan khusus,
3. Untuk menghindari kemungkinan cedera pada punggung bagian bawah, kaki harus sedikit ditekuk di bagian lutut,
4. Menghembuskan napas dengan tajam, kita menekuk tubuh di daerah pinggang,
5. Tarik napas perlahan, luruskan badan, kita pindah ke posisi awal.
6. Semakin lambat kecepatan eksekusinya, semakin efektif Sit-Up Anda.
7. Untuk menambah beban, gunakan posisi tangan yang berbeda dan beban tambahan.
8. Untuk lebih mempengaruhi otot-otot miring perut, perlu memutar tubuh saat mengangkat - memutarnya ke kiri dan ke kanan.