Bədəni qaldırmaq - Oturmaq

Bədəni qaldırmaq və ya başqa sözlə "Oturma" - gücləndirməyə və hərtərəfli işləməyə yönəlmiş fitness və bodibildinqdə aparıcı məşqlərdən biridir yuxarı qarınlar.

Bu məşqin sadəcə olaraq çox müxtəlif variantları var:

2. Üfüqi skamyada,
3. Tamamilə şaquli mövqeyə qədər meylli skamyada,
4. Başaşağı asmaq (ayaqlar xüsusi ayaqqabılar və ya qarmaqlı ayaq biləyi qayışlarından istifadə edərək çubuğa bərkidilir).
5. "Roma kreslosunda oturma" (yükün vurğusu rektus abdominis əzələlərinin orta hissəsinə düşür).
6. Əlləri bədən boyunca,
7. Əlləri çiyinlərində,

Torsonu necə düzgün qaldırmaq olar?

1. İstifadə olunan məşq seçimindən asılı olaraq başlanğıc mövqeyini götürün (üfüqi, şaquli, tələb olunan yamacda),
2. Ayaqlarınızı düzəldin və ya simulyatorda işləyərkən onları xüsusi tutacaqlara bağlayın,
3. Aşağı arxada mümkün yaralanmaların qarşısını almaq üçün ayaqları dizlərdə bir az əyilməlidir,
4. Kəskin nəfəs alaraq, bədəni bel bölgəsində əyirik,
5. Yavaş nəfəs alaraq, bədəni düzəldərək, başlanğıc vəziyyətinə keçirik.
6. İcra sürəti nə qədər yavaş olarsa, Oturuşunuz bir o qədər effektivdir.
7. Yük əlavə etmək üçün müxtəlif əl mövqeləri və əlavə çəkilərdən istifadə edin.
8. Qarın əyri əzələlərinə əlavə təsir göstərmək üçün qaldırarkən bədəni fırlatmaq lazımdır - onu sola və sağa bükmək.